Conseils et avis : programme sèche

[KingShaka]

Bonjour,

Je fais 1m83 pour 84Kg et j'aimerais perdre environs 4 Kg mais les bons 4 kilos c'est à dire surtout au niveau de la ceinture abdominale c'est la raison pour laquelle je commence une petite sèche.

Voici mon programme alimentaire et un grand merci d'avance pour vos conseils.

Petit déjeuner (7h)

- 2 œufs sur le plat
- 80 grammes flocons d’avoines
- 250ml Lait écrémé


Collation (10h)

- 1 banane
- 200 grammes de fromage blanc 0%


Déjeuner (13h)

- Blanc de poulet (150 grammes)
- Haricots verts à la vapeur (200 grammes)
- Riz complet (100 grammes)
- 1 cuillère à soupe huile d’olive


Collation (16h)

- 200 grammes de fromage blanc 0%
+ 2 shaker de Whey (30 grammes) post workout vers 17-18h


Diner (20h)
- Poisson à chair blanche (150gr)
- Légumes verts vapeur (200grammes)


Collation (23h)

- Caséine (30 grammes)



+ 3 litres d’eau pendant la journée (ou 1L eau et 1L thé vert froid)


Merci d'avance pour vos réactions

[zengdar]

A priori c'est pas mal pour une sèche

voila quand même quelques conseil:

pour le petit déjeuner: déplace la banane de la collation pour la mettre là

pour la collation: ajoute des oléagineux (ex: 20- 25 amandes)

pour le déjeuner: ok

collation: vire le fromage blanc et prends une dose de Whey avant et une dose de Whey après l'entrainement

dinner: ok ajoute peu-être 1 cuillere à soupe d'huile d'olive

collation: ajoute des oléagineux (ex: 6 ou 7 noix )

voila! en gros ton plan et bien mais tu manque de bon lipides pour faire fonctionner ton métabolisme et ainsi perdre plus facilement.