J'ai deja bien perdu en 1 mois [71kg a 63,5kg]

ZZzz · Message par **ZZzz** » 10 juil. 2010, 18:06

Bonjours, j'ai décidé de me mettre sérieusement a la muscu.

Donc j'ai commencer a bien perdre, tout en fesant pompe abdo ( 8min abs) mais je les tient pas encore les 8 min xD , et haltere 8kilo pour le biceps je cour une fois par semaine.

Je mange oeuf cuit dur mais que le blanc genre 3 a 4 par jour, blanc de dinde, blanc de poulet, fromage blanc 0%

Donc je voudrai bien prendre aux abdo du bas car il me reste un peu de graisse ( beaucoup)

Pis j'ai un coté plus musclé que l'autre :S

Conseil a me donné ? alimentaire au autre ?

le dos avant :: http://www.casimages.com/img.php?i=1007 ... 839411.jpg
le dos apres :: http://www.casimages.com/img.php?i=1007 ... 121874.jpg

devant avant :: http://www.casimages.com/img.php?i=1007 ... 592013.jpg
devant apres :: http://www.casimages.com/img.php?i=1007 ... 349591.jpg

Voila en 1 mois le changement .

Clauvis · Message par **Clauvis** » 10 juil. 2010, 18:13

Tu mesures combien ?

ZZzz · Message par **ZZzz** » 10 juil. 2010, 18:20

1m70 .

C'est vrai que avec la muscu tu prend 1 a 2 cm en grandeur ?

Aioros31 · Message par **Aioros31** » 10 juil. 2010, 19:04

Jamais entendu ça pour la muscu.

Effectivement tu as vraiment bien perdu en l'espace d'un mois ! Tes abdominaux apparaissent bien, on voit même les veines sur le bas-ventre.

A mon avis il est inutile et ça sera même nuisible de vouloir continuer à maigrir. Au points où tu es et sur cette base physique "propre", je te conseillerai t'entamer une phase de prise de masse très maîtrisées qui te permettrait de t'étoffer un peu et dans l'idéal prendre du muscle plus vite que du gras.

Je pense que c'est dans cette voie que tu amélioreras ton physique, car en t'entêtant à vouloir sécher, tu vas plutôt être "maigre" que "sec".

ZZzz · Message par **ZZzz** » 10 juil. 2010, 19:08

Ok merci, pour prendre de la masse, je mange quoi ? comme je fais ? et je continue encore beaucoup mes exo, mais en poussant encore plus cela est bon ?

PS : Mais je peut prendre creatine + protéine ou cela sert a rien ?

ZZzz · Message par **ZZzz** » 11 juil. 2010, 18:36

Clauvis · Message par **Clauvis** » 11 juil. 2010, 18:40

Ok merci, pour prendre de la masse, je mange quoi ? comme je fais ?

1.5-2g/kg de protéines
1-1.5g/kg de lipides
xg/kg de glucides en fonction de tes objectifs et de l'évolution de ton poids. Si tu ne prends pas de poids, augmente les glucides (principalement le matin et autour de ton entrainement).

PS : Mais je peut prendre creatine + protéine ou cela sert a rien ?

Tu peux sans problème prendre les deux. Ce n'est pas parce que tu es en cure de créatine que tu dois stopper la prise de whey elle est très utile en post entrainement.

Martial10 · Message par **Martial10** » 11 juil. 2010, 20:35

Bonjours, j'ai décidé de me mettre sérieusement a la muscu.

pompe abdo et haltere 8kilo pour le biceps je cour une fois par semaine.

T'appelles ça te mettre sérieusement à la muscu ? ^^

Regarde les programmes pour débutant

Tu oublies de bosser plein de muscles là, et à la longue tu risque des déséquilibres esthétiques et des blessures.

ZZzz · Message par **ZZzz** » 11 juil. 2010, 21:02

D'accort, je regarde le programme, pour débutant...

Merci de vos conseil.

Si au contraire je prends trop de poids si je fais pas trop attention :/

Je suis déjà monté a 80kg graisse :S

Ou je go pour la méthode lafay, faut que je vois ça ^^

Martial10 · Message par **Martial10** » 11 juil. 2010, 22:35

Oui, méthode lafay ou programme pour débutant

Tu as déjà un bon physique qui ne demande que ça.

ZZzz · Message par **ZZzz** » 13 juil. 2010, 18:14

Ok , je fais ça

,

Mais comment ça se fais que j'ai le coté droite ou voit les abdo et le coté gauche limite presque rien :/

ZZzz · Message par **ZZzz** » 18 juil. 2010, 14:31

Tout les jours, je fais,

10 min de corde a sauter.

40 Crunchs
40 Sit Ups
40 Relevés de bassin au sol
40 Oblique Crunchs (Droit)
40 Oblique Crunchs (Gauche)
40 Flexions Latérales (droit)
40 Flexions Latérales (gauche)
40 Puschs Throughs

40 Pompe bras écartés
40 Pompe bras sérés
40 Pompe surélevé (avec 4 chaises)

40 Tractions

40 Haltère 9kilo bras droit
40 Haltère 9 kilo bras gauche

Je fais ça tout les jours. C'est bon ?

Je peut rajouté quoi ?

Clauvis · Message par **Clauvis** » 18 juil. 2010, 15:11

C'est carrément inutile de faire ca tous les jours car tu fatigue tes muscles pour rien. Ils ne grossiront pas plus vite, tu ne perdras pas plus de gras non plus, et ca risque même d'être contre-productif.

ZZzz · Message par **ZZzz** » 18 juil. 2010, 16:02

Donc le faire tout les 2 jour alors ?

Désolé d'être un noob de la muscu :/ Il faut un début a tout ^^

Clauvis · Message par **Clauvis** » 18 juil. 2010, 16:19

Tu n'as pas de programme de muscu définit, avec des jours d'entrainement, que ce soit en poids de corps ou aux haltères ?

Si ce n'est pas le cas, il faudrait mettre au point un programme ou suivre une méthode de musculation (Lafay poids de corps).

Ainsi, tu pourras t'entrainer 2-3 fois par semaine en full body ou 5-6 jours par semaine en split.

En parallèle, tu pourras faire un peu de cardio pour la perte de graisse, mais ce n'est pas indispensable car une bonne alimentation couplé à un entrainement structuré te permettront de faire fondre le gras et gagner du muscle.

ZZzz · Message par **ZZzz** » 18 juil. 2010, 18:06

Je go acheté le livre lafay. Comme ça plus de problème d'exo au autre

nouvelle tof.

http://nsa14.casimages.com/img/2010/07/ ... 233079.jpg

http://nsa15.casimages.com/img/2010/07/ ... 426275.jpg

http://nsa15.casimages.com/img/2010/07/ ... 468840.jpg

...