avis seche:35 ans 1m75 72kg
Modérateur : modération
avis seche:35 ans 1m75 72kg
bonjour.
Je mesure 1m75 pour 72kg et j 'ai perdu 20kg en 8 mois.
Depuis 1 mois je stagne,j'ai donc décidé de suivre une période de sèche car je voudrai éliminer le reste de graisse au niveau du ventre et des pecs.
J'ai donc établis un plan alimentaire en suivant les infos sur le forum
niveau entrainement :lundi,mercredi,vendredi:HIIT 10x30/30
mardi,jeudi,samedi:muscu full body
niveau alimentation:
petit dej:
80g flocons d'avoines
200g fromage blanc 0%
20g amandes-noix
1 cafe sans sucre
collation:
1 pomme verte
dejeuner:
300 legumes
100g feculents
160-200g viande (poulet-dinde)
diner:
300 legumes
160-200g viande
coucher:
milk & eggs 95+ ea fit
quand pensez vous ?
peut etre que je devrai remplacer la pomme par pain complet blanc de poulet ??
merci
Je mesure 1m75 pour 72kg et j 'ai perdu 20kg en 8 mois.
Depuis 1 mois je stagne,j'ai donc décidé de suivre une période de sèche car je voudrai éliminer le reste de graisse au niveau du ventre et des pecs.
J'ai donc établis un plan alimentaire en suivant les infos sur le forum
niveau entrainement :lundi,mercredi,vendredi:HIIT 10x30/30
mardi,jeudi,samedi:muscu full body
niveau alimentation:
petit dej:
80g flocons d'avoines
200g fromage blanc 0%
20g amandes-noix
1 cafe sans sucre
collation:
1 pomme verte
dejeuner:
300 legumes
100g feculents
160-200g viande (poulet-dinde)
diner:
300 legumes
160-200g viande
coucher:
milk & eggs 95+ ea fit
quand pensez vous ?
peut etre que je devrai remplacer la pomme par pain complet blanc de poulet ??
merci
Il faut mieux repartir les proteines
matin
=>ok
Collation
=> ajoute pain compet+tranche de dinde+oleagineux
dejeuner
=>baisse la viande à 100G + ajoutes huile d'olive/colza
Diner
=> comme le dejeuner. Baisse la viande+ ajoutes huile d'olive/colza
Ajoute une collation l'après-midi. Comme le matin
Avant le dodo, rajoutes des oleagineux pour ralentir l'assimilation de la caseine
Je fais la même taille que toi donc me refère à mes quantitées pour t'aider. Si ton poid ne bouge pas, baisse les glucides et pas les lipides
Tu peux t'aider du site mescalories pour calculer ta conso journalière de calories/porteines/glucides/lipides
matin
=>ok
Collation
=> ajoute pain compet+tranche de dinde+oleagineux
dejeuner
=>baisse la viande à 100G + ajoutes huile d'olive/colza
Diner
=> comme le dejeuner. Baisse la viande+ ajoutes huile d'olive/colza
Ajoute une collation l'après-midi. Comme le matin
Avant le dodo, rajoutes des oleagineux pour ralentir l'assimilation de la caseine
Je fais la même taille que toi donc me refère à mes quantitées pour t'aider. Si ton poid ne bouge pas, baisse les glucides et pas les lipides
Tu peux t'aider du site mescalories pour calculer ta conso journalière de calories/porteines/glucides/lipides
salut
merci pour ta réponse
la pomme verte est ce que je prends actuellement.
donc je peux garder mon plan en diminuant la quantité de viandes et inclure plus d'oléagineux c'est ca ?
j'ai une autre question que j'ai oublie de poser.
voila je travail en 2/8 ,et les semaines ou je bosse de 6h00 a 14h00 ,en rentrant , je déjeune a 14h30 puis HIIT ou muscu vers 15h30.
j'ai pas de pose le midi pour manger
a quel moment dois-je prendre les féculents , au déjeuner ou les reportes au diner?
merci pour vos reponses
merci pour ta réponse
la pomme verte est ce que je prends actuellement.
donc je peux garder mon plan en diminuant la quantité de viandes et inclure plus d'oléagineux c'est ca ?
j'ai une autre question que j'ai oublie de poser.
voila je travail en 2/8 ,et les semaines ou je bosse de 6h00 a 14h00 ,en rentrant , je déjeune a 14h30 puis HIIT ou muscu vers 15h30.
j'ai pas de pose le midi pour manger
a quel moment dois-je prendre les féculents , au déjeuner ou les reportes au diner?
merci pour vos reponses
Désolé mais ma femme commence a me faire une crise car je passe trop de temps sur le forum donc du coup, hier soir, pas de pc
Bref.
Oui. Moins de viande car ca fait un paquet de proteine. Faut faire attention
Oui pour les oleagineux. C'Est très sain mais pas trois kilo non plus hein
POur ton taf, Les feculents doivent se prendre autour de l'entrainement donc pour toi, le midi et au gouter après ton entrainement.Le soir légume et viande
Bref.
Oui. Moins de viande car ca fait un paquet de proteine. Faut faire attention
Oui pour les oleagineux. C'Est très sain mais pas trois kilo non plus hein
POur ton taf, Les feculents doivent se prendre autour de l'entrainement donc pour toi, le midi et au gouter après ton entrainement.Le soir légume et viande
1/ est ce que je peux remplacer le pendant et après par une autre source de glucides car je ne peux pas acheter ce que tu m'as dis.
2/donc quand je rentre du boulot et que je déjeune a 14h30 et après a 15h30 je m'entraine , c'est pas bon ? parce que si je dois faire l'inverse ca va me faire déjeuner trop proche du diner(19h30) . et je ne peux pas m'entrainer plus tard.
peux tu me dire si je dois changer quelque chose.
2/donc quand je rentre du boulot et que je déjeune a 14h30 et après a 15h30 je m'entraine , c'est pas bon ? parce que si je dois faire l'inverse ca va me faire déjeuner trop proche du diner(19h30) . et je ne peux pas m'entrainer plus tard.
peux tu me dire si je dois changer quelque chose.
1/ Pendant ton entrainement tu peux prendre du sucre de table (ce n'est pas top car il contient du fructose, mais c'est mieux que rien), ou une boisson isotonique style powerade.
2/ Dans le cas où tu t'entraines vers 15h 30, mange quand même quelque chose 30-60 minutes après ton entrainement (glucides complexes + protéines + un peu de lipides).
2/ Dans le cas où tu t'entraines vers 15h 30, mange quand même quelque chose 30-60 minutes après ton entrainement (glucides complexes + protéines + un peu de lipides).
j'ai fais le test sur le site les calories et ca me dit que j'ai besoin de 3700 calories
et quand je verifie mon plan de seche en reduisant ma viande a 100g a chaque repas je n'ai que 1300 calories.
Ca fais enorme comme difference non ?
par contre je suis deja blinder quand je mange donc c'est meme pas la peine si je dois passer a 3700
si quelqu'un peu me dire comment ca se fait et si je peux continuer comme ca.
sachant que j'ai fais un regime sur 8 mois suivi par un nutritionniste avec un total calories qu'il m'avait calculer de 2000-2200 calories
en plus avec mon plan actuel je perds pas trop juste ce qu'il faut par semaine pas plus d'un kilo
dois-je continuer comme ca ?
et quand je verifie mon plan de seche en reduisant ma viande a 100g a chaque repas je n'ai que 1300 calories.
Ca fais enorme comme difference non ?
par contre je suis deja blinder quand je mange donc c'est meme pas la peine si je dois passer a 3700
si quelqu'un peu me dire comment ca se fait et si je peux continuer comme ca.
sachant que j'ai fais un regime sur 8 mois suivi par un nutritionniste avec un total calories qu'il m'avait calculer de 2000-2200 calories
en plus avec mon plan actuel je perds pas trop juste ce qu'il faut par semaine pas plus d'un kilo
dois-je continuer comme ca ?
Tu dois avoir une touche "imp.écr" ou "PRTSC" sur ton clavier; elle te permet de faire une capture d'écran.
Ensuite, tu colles la capture dans paint, tu l'enregistre, et tu l'héberge avec ce site : http://imageshack.us/
Ensuite, tu colles la capture dans paint, tu l'enregistre, et tu l'héberge avec ce site : http://imageshack.us/
merci Clauvis
donc voici le lien
http://yfrog.com/1fsanstitrerbxj
si tu peux tu peux me dire toi ou quelqu'un d'autre si il manque quelque chose dans mon plan alimentaire.
pourquoi je n'ai qu'un total de 1300 calories ??
donc voici le lien
http://yfrog.com/1fsanstitrerbxj
si tu peux tu peux me dire toi ou quelqu'un d'autre si il manque quelque chose dans mon plan alimentaire.
pourquoi je n'ai qu'un total de 1300 calories ??
Première constatation, les pates au repas du midi sont indiquées avec un poids cuit, alors que toi tu les pèses crues, ca devrait ajouter environ 300KCal à ton programme.
Ajoute un fruit au petit déjeuner
Ajoute 2 tranches de dinde ainsi que 10-20g d'amandes/noix à ta collation 1
La collation 2 est avant le coucher ?
Prend 10g d'huile par repas au lieu de 5g
Ajoute un fruit au petit déjeuner
Ajoute 2 tranches de dinde ainsi que 10-20g d'amandes/noix à ta collation 1
La collation 2 est avant le coucher ?
Prend 10g d'huile par repas au lieu de 5g
merci pour ta réponse
pour les pâtes en fait elles sont pesées cuites donc 100g de pâtes cuites
collation 1 je bosse en 2/8 6h-14h et 14h-22h donc la 1ere semaine elle est vers 10h et la 2eme semaine vers 18h est ce que ca change quelque chose?
oui la collation 2 c'est avant dodo
sinon OK pour le reste je vais suivre tes conseils
pour les pâtes en fait elles sont pesées cuites donc 100g de pâtes cuites
collation 1 je bosse en 2/8 6h-14h et 14h-22h donc la 1ere semaine elle est vers 10h et la 2eme semaine vers 18h est ce que ca change quelque chose?
oui la collation 2 c'est avant dodo
sinon OK pour le reste je vais suivre tes conseils
j'ai une autre question concernant la whey apres l'entrainement
actuellement je n'en prend pas , comme je le disais plus haut a cause de mon budget.
par contre le soir avant dodo je prends milk & eggs 95+ avec 20g d'amandes
est-ce qu'a la place de milk & eggs le soir je peux prendre 200g de fromage blanc avec 20g d'amandes , ce qui me permet alors d'acheter de la whey .
si oui quel whey acheter ? et ou ?
merci pour vos reponses
actuellement je n'en prend pas , comme je le disais plus haut a cause de mon budget.
par contre le soir avant dodo je prends milk & eggs 95+ avec 20g d'amandes
est-ce qu'a la place de milk & eggs le soir je peux prendre 200g de fromage blanc avec 20g d'amandes , ce qui me permet alors d'acheter de la whey .
si oui quel whey acheter ? et ou ?
merci pour vos reponses
bonjour a tous
Voila 15 jours que j'ai suivi vos conseils:
rajout d'une banane au petit dej
rajout 20g noix/amandes en collation 1
100g de pâtes crus au lieu de cuit
rajout 20g noix/amandes au pré-dodo
Mes calories sont passées de 1376 a 1600 protéines:142g glucides:142g lipides:49g au total
Mais voila depuis plus de perte de poids (pas de prise non plus).
Que dois-je faire ?
Je pensais déjà enlever la banane au petit dej est ce OK ?
Sinon a quel moment enlever quelques grammes de glucides , matin ou midi ?
Ou alors continuer sans rien changer et voir si je perds du gras tout en prenant du muscle (je n'ai pas de balance inpedencemetre , c'est juste visuel devant la glace).
Si il faut je peux reposter mon plan alimentaire
merci d'avance pour vos reponses
Voila 15 jours que j'ai suivi vos conseils:
rajout d'une banane au petit dej
rajout 20g noix/amandes en collation 1
100g de pâtes crus au lieu de cuit
rajout 20g noix/amandes au pré-dodo
Mes calories sont passées de 1376 a 1600 protéines:142g glucides:142g lipides:49g au total
Mais voila depuis plus de perte de poids (pas de prise non plus).
Que dois-je faire ?
Je pensais déjà enlever la banane au petit dej est ce OK ?
Sinon a quel moment enlever quelques grammes de glucides , matin ou midi ?
Ou alors continuer sans rien changer et voir si je perds du gras tout en prenant du muscle (je n'ai pas de balance inpedencemetre , c'est juste visuel devant la glace).
Si il faut je peux reposter mon plan alimentaire
merci d'avance pour vos reponses
bonjour et merci d'avoir repondu rapidement Gibnon
JE reposte mon plan alimentaire modifie car en fait au lieu de 1600 c'est 1930 calories et au début j'étais a 1300
http://yfrog.com/fvsanstitretjp
collation 1 = après entrainement
collation 2 = avant dodo
je ne prend pas de blanc de poulet en collation donc je les rajoutes midi et soir.
Par contre je trouve quand meme elever les proteines et les glucides.
Quand pensez vous ?
est ce que je diminue un peu les glucides pour pouvoir perdre un peu de graisse ou alors comme dit Gibnon , je garde comme ça et patiente ?
JE reposte mon plan alimentaire modifie car en fait au lieu de 1600 c'est 1930 calories et au début j'étais a 1300
http://yfrog.com/fvsanstitretjp
collation 1 = après entrainement
collation 2 = avant dodo
je ne prend pas de blanc de poulet en collation donc je les rajoutes midi et soir.
Par contre je trouve quand meme elever les proteines et les glucides.
Quand pensez vous ?
est ce que je diminue un peu les glucides pour pouvoir perdre un peu de graisse ou alors comme dit Gibnon , je garde comme ça et patiente ?
Tu as trop peu de lipides et de calories pour ton poids.
Remonte les lipides jusqu'à au moins 1g/kg en privilégiant les mono et poly-insaturés (sans éliminer les saturés).
Tourne autour de 2200-2400Kcal sinon tu vas flinguer ton métabolisme.
Accorde toi également un repas plus calorique que les autres (cheat meal) une fois par semaine pour stimuler la sécrétion de leptine et donc augmenter tes dépenses énergétique et continuer à cramer du gras ...
Si tu ne perds pas de poids, réduis les glucides de 20g sur le repas le plus éloigné de ton entrainement (en les conservant le matin et autour de l'entrainement).
Remonte les lipides jusqu'à au moins 1g/kg en privilégiant les mono et poly-insaturés (sans éliminer les saturés).
Tourne autour de 2200-2400Kcal sinon tu vas flinguer ton métabolisme.
Accorde toi également un repas plus calorique que les autres (cheat meal) une fois par semaine pour stimuler la sécrétion de leptine et donc augmenter tes dépenses énergétique et continuer à cramer du gras ...
Si tu ne perds pas de poids, réduis les glucides de 20g sur le repas le plus éloigné de ton entrainement (en les conservant le matin et autour de l'entrainement).
Merci Clauvis pour ta reponse clair
Pour les lipides je peux prendre 10g d'huile de colza a la place de 5 et prendre 30g amandes/noix a la place de 20g.
Pour les autres lipides je ne sais pas ou les rajouter.
Je fais 1 fois par semaine , généralement le week-end un repas "cheat meal".
Pour la réduction calorique en fait les glucides les plus éloigné de mon entrainement sont generalement ce du petit dej.Donc est ce que je peux reduire de 20g les flocons d'avoine comme le conseillait Tommy.
Pour les lipides je peux prendre 10g d'huile de colza a la place de 5 et prendre 30g amandes/noix a la place de 20g.
Pour les autres lipides je ne sais pas ou les rajouter.
Je fais 1 fois par semaine , généralement le week-end un repas "cheat meal".
Pour la réduction calorique en fait les glucides les plus éloigné de mon entrainement sont generalement ce du petit dej.Donc est ce que je peux reduire de 20g les flocons d'avoine comme le conseillait Tommy.
oui mais la c'est pas en calories c'est en gramme que je voudrais savoir est ce 1g 2g 4g/kg ou plus
car après recalcule sur le site les calories je suis au total :
lipides : 83g
protéines : 172g
glucides : 265g
c'est juste pour voir si je suis bien ou si il y trop de quelque chose
plan alimentaire modifie
http://yfrog.com/edsanstitre2olp
Quand pensez-vous ? est ce que c'est mieux ?
car après recalcule sur le site les calories je suis au total :
lipides : 83g
protéines : 172g
glucides : 265g
c'est juste pour voir si je suis bien ou si il y trop de quelque chose
plan alimentaire modifie
http://yfrog.com/edsanstitre2olp
Quand pensez-vous ? est ce que c'est mieux ?
Il n'y a pas vraiment quantité en grammes de glucide conseillé
Les glucides s'adapte selon tes besoins ( prise de masse, seche, maintient )
D'aprÈs tes infos
lipides, 83g=>747 calories
proteines, 172g=> 688 calories
glucides, 265g=> 1060 calories
total calorique de 2495
Si tu veux augmenter ton apport calorique de la journée, il faut augmenter les glucides ou les baisser pour baisser l'apport calorique.
C'est mieux
Les glucides s'adapte selon tes besoins ( prise de masse, seche, maintient )
D'aprÈs tes infos
lipides, 83g=>747 calories
proteines, 172g=> 688 calories
glucides, 265g=> 1060 calories
total calorique de 2495
Si tu veux augmenter ton apport calorique de la journée, il faut augmenter les glucides ou les baisser pour baisser l'apport calorique.
C'est mieux
merci pour ta réponse Gibnon
Je reposte mon plan alimentaire car j'ai fais une erreur.
J'ai mis 2 fois 100g de pâtes crus au déjeuner, donc en les retirant j'ai une diminution des calories
Mon alimentation est-elle toujours bonne malgré cette perte de calories ou dois-je augmenter quelque chose ?
nouveau plan alimentaire :
http://yfrog.com/mgsanstitre2zzp
Je reposte mon plan alimentaire car j'ai fais une erreur.
J'ai mis 2 fois 100g de pâtes crus au déjeuner, donc en les retirant j'ai une diminution des calories
Mon alimentation est-elle toujours bonne malgré cette perte de calories ou dois-je augmenter quelque chose ?
nouveau plan alimentaire :
http://yfrog.com/mgsanstitre2zzp
bonjour
je ne sais pas quand manger et m'entrainer quand je bosse de 6h00 a 14h00.
Est ce que:
12h00:collation 1tr blanc de poulet+1tr pain de mie complet
14h30:déjeuner légumes+blanc poulet
15h00:entrainement
16h30:collation
19h30:diner féculents+blanc de poulet
ou alors
12h00:collation 1tr blanc de poulet+1tr pain de mie complet
14h30:entrainement
16h00:déjeuner féculents+blanc de poulet
19h30:diner légumes+blanc de poulet
Sachant que je ne peux pas m'entrainer plus tard
Que faire ?
je ne sais pas quand manger et m'entrainer quand je bosse de 6h00 a 14h00.
Est ce que:
12h00:collation 1tr blanc de poulet+1tr pain de mie complet
14h30:déjeuner légumes+blanc poulet
15h00:entrainement
16h30:collation
19h30:diner féculents+blanc de poulet
ou alors
12h00:collation 1tr blanc de poulet+1tr pain de mie complet
14h30:entrainement
16h00:déjeuner féculents+blanc de poulet
19h30:diner légumes+blanc de poulet
Sachant que je ne peux pas m'entrainer plus tard
Que faire ?