Plan alimentaire de seche

[Gandalf06]

Bon je me lance

Voila pour perdre mon gras je décide d'appliquer ceci, donne moi vos conseil:

MATIN 6h30 pour le travail et vers 8h00 les jours de repos
100gr de flocons d'avoine
200 gr de fromage blanc 0%
1 fruit
1 verre de lait de soja chocolat

10H
fruits secs (noix de cajou, abricots secs, etc etc...)

MIDI 12h a 14h
100gr de viande ou 150gr de poisson
légumes
200gr de féculent
yaourt 0% genre bifidus
1 fruit

16H
fruits secs ( idem que pour le matin)

SOIR
même menu que le midi

[Clauvis]

Matin :
-ajoute 10-20g de fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes, ...)

10h :

fruits secs (noix de cajou, abricots secs, etc etc...)

attention tu confonds fruits secs (raisins, abricots, figues, dattes) avec fruits oléagineux (noix de grenoble, cajou, amande, noisettes, macadamia ...)

Donc, prends => 1 pomme verte + 10-20g d'oléagineux + 2 tranches de dinde

Midi :
Ne prends que 100g de féculents
-ajoute 10g d'huile olive/colza
-retire le yaourt et le fruit

16h :
Même que le matin

Soir :
-comme midi sauf que tu retires les féculents

[Martial10]

Avec 400g de féculents par jour, tu vas avoir du mal a sécher je pense

Prends en entre 80 et 100 le midi (pesés crus), et n'en prends pas le soir, ou peu.

[Gandalf06]

Merci d'avoir répondu aussi vite et précisément,
je pense ajouter 2 a 3 fois par semaine des légumes sec genre pois chiche lentilles etc etc pour les repas du midi et soir

[Gandalf06]

Pourquoi je ne peux pas prendre un dessert le midi et le soir???

[Martial10]

je pense ajouter 2 a 3 fois par semaine des légumes sec genre pois chiche lentilles etc etc pour les repas du midi et soir

Ce ne sont pas des légumes mais des légumineuses.

Légumes verts :

http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gume_vert

[Gandalf06]

Donc je resume:

MATIN 6h30 pour le travail et vers 8h00 les jours de repos
100gr de flocons d'avoine
200 gr de fromage blanc 0%
1 fruit
1 verre de lait de soja chocolat
15gr de noisettes

10H
1 pomme verte type granny-smith
15gr d'amandes
2tranche de dinde ou blanc de poulet

MIDI 12h a 14h
100gr de viande ou 150gr de poisson
légumes
100gr de féculent
10gr d'huile d'olive

16H
1 pomme verte type granny-smith
15gr d'amandes
2tranche de dinde ou blanc de poulet

SOIR
100gr de viande ou 150gr de poisson
légumes
100gr de féculent
10 gr d'huile de colza

1-Disons que je veux varier les aliments de 10h et 16h par quoi puis je remplacer la pomme verte et les fruits oléagineux?
2-Les jours d'entrainements dois je apporter un apport particulier??
3-Le soir puis je manger une salade composé?

[Harvester]

Vires le soja le matin..