régime pour femme

nany · Message par **nany** » 26 mai 2010, 07:36

Bonjour,

Tout d'abord, je me présente : je suis une femme de 59 ans, je mesure 1.72 m et pèse 73.5 kg, je pratique la course à pied de 2 à 3 fois par semaine selon mes disponibilités ( 1h par sortie) Depuis plus d'une année, je suis la chrono et j'ai perdu 12 Kg, je me suis affinée, mais j'ai encore du chemin à faire.
J'ai longuement parcouru le forum et voilà ce que je compte faire :

MATIN : 70g pain complet + 200g de fromage blanc

COLLATION : café sans sucre + 20g amandes + 3 abricots secs

MIDI : viande + pâtes ou riz + légumes
je mange au resto d'entreprise, je ne peux donc pas peser

COLLATION: 40g d'amandes + 1 fruit

SOIR : Poisson ou 2 oeufs ou viande blanche + légumes

Qu'en pensez vous ? Merci pour vos réponses

Clauvis · Message par **Clauvis** » 26 mai 2010, 07:54

Salut

Matin :
-ajoute 10-20g de fruits oléagineux
-Tu peux aussi ajouter un fruit (pomme verte)

Midi :
Si tu peux, ajoute de bons lipides, comme de l'huile olive/colza (10g), ou des oléagineux (plus faciles à transporter) (15g)

Soir :
-ajoute 10g d'huile olive/colza

nany · Message par **nany** » 26 mai 2010, 16:47

Merci Clauvis pour ta réactivité !
Je vais suivre tes conseils et je te tiens au courant.

nany · Message par **nany** » 02 juin 2010, 07:45

Bonjour,
Je viens donner de mes nouvelles après une semaine et je dois dire que tout va bien !
LE MATIN : j'ai remplacé le pain complet par 30 g de flocons d'avoine

Je dois dire que les premiers jours après mes repas, j'avais la sensation d'avoir trop manger. Surtout au petit déj ! Cela s'est régulé au bout de quelques jours et je ne me force pas à terminer mon assiette.
Je me suis octroyée 2 jockers qui ont pesé sur la balance, une seule journée.
Ce matin, la balance m'annonce - 800G
Si çà peut motiver quelques personnes !
Bonne journée à vous

nany · Message par **nany** » 17 juin 2010, 07:45

Bilan après 3 semaines- 1kg tout rond

1ère semaine : - 800g
2ème semaine : 0
3ème semaine : - 200g

Je continue mes sorties CAP, j'en ai rallongé la durée d'1/4 d'heure à 1/2 heure.

A plus

gibnon · Message par **gibnon** » 17 juin 2010, 11:38

C'est très bien. Continues comme ca.
Bon courage

Footbridge · Message par **Footbridge** » 18 juin 2010, 18:10

Bravo pour les résultats continue comme ça !!

Pour le midi, tu ne peux pas peser, mais par contre il faut écouter son corps. Mache bien tes aliments (au moins 15 fois, 30 fois si possible) et prends le temps d'écouter ton corps. Quand il te dit qu'il est plein, Stop on ne touche plus à l'assiette !

nany · Message par **nany** » 20 juin 2010, 11:08

Merci pour vos encouragements !
Vendredi soir, j'étais invitée : je n'ai donc pas suivi le protocole : résultat : la balance m'annonce + 1 Kg

.
Si je rajoute un sachet de protéine, est ce bénéfique ? Et à quel moment ?
A bientôt

Martial10 · Message par **Martial10** » 20 juin 2010, 12:05

Tu n'as pas pu prendre 1Kg en un jour

1Kg équivaut à 9000Kcal.

C'est pourquoi il est recommandé de se peser une fois par semaine au lever (après être allé aux toilettes) afin d'avoir des résultats plus justes.

Si tu bois un litre d'eau par exemple ta balance t'affichera +1Kg alors que tu n'as pas pris un gramme de graisse

nany · Message par **nany** » 25 juin 2010, 07:22

Bonjour à tous

Voilà, je viens donner mon bilan d' 1 Mois, pas terrible, mais c'est toujours çà ! -1KG. Cette semaine mon corps s'est contenté de perdre ce que j'avais pris en faisant un écart, ce n'était pourtant pas le grand écart ...mais bon, il a fallu éliminer !
Je vais donc continuer, en espérant que ma perte de poids redémarre, je vous donnerais des nouvelles, si vous avez des conseils à me donner, je suis preneuse.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 25 juin 2010, 07:29

Si tu ne perds pas assez de poids, c'est tout simplement que tu manges encore trop ^^.

Il faudrait que tu réduise les quantité de glucides (féculents) et voir ton évolution (commence par retirer 20g, si ton poids ne bouge pas en une semaine, retire encore 20g, etc ...).

nany · Message par **nany** » 25 juin 2010, 19:30

D'accord Clauvis, je vais réduire les glucides et nous verrons les résultats.
Si je rajoute un sachet de protéines à ma collation de l'après midi est ce bénéfique ?

Bon week end ensoleillé à ceux et celles qui passeront par là

Clauvis · Message par **Clauvis** » 25 juin 2010, 19:36

Non, l'ajout de protéines (en poudre ou solides) sera inutile si tu as déjà suffisamment de protéines dans ton apport journalier (environ 2g/kg, comprenant protéines animales ET végétales).

nany · Message par **nany** » 02 juil. 2010, 07:22

Bonjour à tous !
Bilan de la semaine 0, je n'ai pas dû réduire suffisamment mes glucides ... Je ne désespère pas, je vais y arriver, je continue patiemment. Je vais bien trouvé la faille !
Bonne journée !

nany · Message par **nany** » 23 juil. 2010, 07:46

Bonjour à ceux et celles qui passeront par là !
Depuis une semaine difficile de suivre le programme alimentaire que je vous avais annoncé et c'est bien compromis jusqu'en septembre.
Je maintiens donc le petit déj, le vais suivre au plus juste les autres repas, mais ce ne sera vraiment pas régulier. Je vous donne des nouvelles dès que possible.
Poids actuel : 72.3, je n'ai pas pris mes mensurations, mais j'ai minci ( j'ai gagné un trou de ceinture)
Bonne continuation à vous !