Carnet de Sèche [ N!KO - 1.65 - 73 kg ]

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Modérateur : modération

N!KO
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Carnet de Sèche [ N!KO - 1.65 - 73 kg ]

Message par N!KO »

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N!KO
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Martial10
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Message par Martial10 »

90g Fromage 45% MG
+ 250g FB 20% MG
+ 350g FB 20%MG


=> 160g de lipides => 1440Kcal, rien qu'en lipides


Je ne pense pas que tu puisse perdre de graisse avec une telle nutrition.


De plus, beaucoup trop de produit laitiers, ne dépasse pas les 300g de FB, et prends du FB 0%

Les lipides tu en a dans les amandes et dans l'huile d'olive.
1m71 70Kg 21ans

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N!KO
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Martial10
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Message par Martial10 »

Tu me rassure, diminue quand même la quantité par 2, et évite le promage 45% MG :)
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N!KO
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Martial10
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Message par Martial10 »

D'accord :) Au temps pour moi, ça me paraissait beaucoup.
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Gaby75
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Message par Gaby75 »

Plan alim basé sur la chrononutrition, je trouve ça pas mal ! :D
Avec tous le cardio impossible de pas sécher. :wink:
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Citation de Christo10 : Gaby toi t'es un bisounours.
N!KO
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Zoxi31
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Message par Zoxi31 »

vivement les résultats.

c'est fait combien de calories ?
en prise de masse, tu etais a combien ?
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Low
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Message par Low »

Intéressant le coup du fromage pour éviter d'avoir une collation, je vais m'y mettre :)

Fromage "sec" conseiller je suppose ?
Gaby75
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Message par Gaby75 »

Il y a interet qu'on la gère, je veux pas deux boudins en guise de bras pour l'été. 8)
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Citation de Christo10 : Gaby toi t'es un bisounours.
N!KO
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Message par N!KO »

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MisterLee
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Message par MisterLee »

Si vous passez dans le Sud cet été, allez sur Marseille ou Fréjus, je serai de la partie 8)

Bien vu le fromage le matin, ça me permet de ne pas avoir à manger à 10h, et puis ça cale jusqu'à midi :wink:
N!KO
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Message par N!KO »

Ca roule, je pense m'organiser ça de mon côté, rien de prévu encore, j'ai un petit stage, c'est tout.

Mais je pense descendre tout seul en TGV, après faut voir où :D
Si y'a des gens motivés, ça serait coul :)
N!KO
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Message par N!KO »

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N!KO
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Message par N!KO »

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Clauvis
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Message par Clauvis »

Yep !

Je vois que tu suis plus ou moins la chrono-nutrition (je m'apprêtais à dégainer quand j'ai vu "beurre" au petit déjeuner mais j'ai compris quand j'ai vu le chocolat au gouter xD)

La répartition de tes macronutriments me semble bonne et ta fourchette calorique est également correcte je trouve.

Ce que je te conseillerai, c'est par contre de mieux choisir tes lipides.

Par exemple au repas du soir prendre du steak 5% (ou éviter carrément la viande rouge pour le soir ce n'est pas top) et prendre du FB 0% au coucher à la place de ton 20%. En contre-partie, prends 10g d'huile d'olive au repas de midi et 10g d'huile de colza (à la place de l'huile d'olive) au repas du soir.

N'hésite pas a consommer du poisson gras (retire les 10g d'huile à ce moment là) et augmente la quantité de légumes (300g par repas me semble correct ! :D)


Pour ton training par contre, je serais plus critique.

Après ton entrainement, prends uniquement la whey et pas de jus de raison (pas de glucides en post training, en plus le jus de raison contient du fructose et ne convient pas a la musculation).
Pendant ton entrainement, par contre, prends de la maltodextrine avec de l'eau ;)
*baptiste*
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Message par *baptiste* »

je crois que clauvis a cerner l'essentiel, j'ai de toute façon moi même des compétences très limité en nutrition. :wink:

je comprends pas pourquoi tu a si peu de prot après l'entrainement malgré la whey, et il te faut des glucide aussi après
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Clauvis
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Message par Clauvis »

Il ne précise pas la dose de whey, mais 0.5g/kg de pdc sont suffisants.

Pour les glucides, c'est mieux de les prendre PENDANT l'entrainement plutot qu'après.
N!KO
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Message par N!KO »

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*baptiste*
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Message par *baptiste* »

fais même attention au surentrainement pour la corde a sauter.

pour l'huile, isio mémo et pas mal.

j'avais mal compris les chiffres en bas, je pensais que c'était le contenu de ton shaker.

en faite il faut un bon repas après l'entrainement pour faire les recharge glucidique. de l'eau sucré n'y suffit pas, elle t'aide juste a "tenir" l'effort.

je crois qu'il existe certain sucre de cuisine avec seulement ce malto.
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Clauvis
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Message par Clauvis »

Yep ;)

Comme le dit baptiste, fais attention au surentrainement avec le cardio, la diète sera bien plus efficace =).

Pour l'huile iso, utilise la plutot pour la cuisson si tu veux, mais elle ne peut remplacer l'huile de colza (omega-3) qui est a verser "cru" sur les plats (salades). 2 cuillères a soupe ne font pas 3g mais plutot autour de 20g (10g par CaS). Tu devrais donc en prendre uniquement une par repas.

Pour ton entrainement, si tu n'as pas de maltodextrine, tu peux prendre une boisson isotonique type isostar. Au pire, tu peux diluer un peu de sucre de table dans de l'eau, ce n'est pas l'idéal car il contient du fructose, mais c'est mieux que le jus de raisin ! :D

Pour le post training, compte 0.5g de protéine par kg de pdc.

Egalement, comme l'a dit baptiste, prends un repas solide (glucides complexes + protéines + un peu de lipides) 30 à 60 minutes après ton entrainement.
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drecker
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Message par drecker »

Salut,

Ton plan alimentaire me semble également intéressant et Clauvis a été de bons conseils je pense.
Néanmoins, je suis pas trop fan de la banane pour le goûter, sauf en pré training.
Pour les sucres à l'entrainement, l'idéal est le glucose pur mais celui-ci n'existant pas vraiment en grande distri, le sucre de table ou le jus peut dépanner.
Par contre, après l'entrainement, on peut se limiter à pas mal de sucres lents (pas rapides) sous forme de féculents par exemple.

2400Kcal, ça me semble intéressant pour démarrer un régime mais il faudra je pense assez rapidement réduire (genre d'ici 3 semaines peut-être), à ce moment là, je réduirais un peu les graisses et les glucides du goûter et du soir.
Carnet Lafay ICI, Bilan1p23
N!KO
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Message par N!KO »

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N!KO
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Clauvis
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Message par Clauvis »

Pour les glucides complexes, les jours d'entrainement, ne manges pas de glucides complexes au repas de midi et mange les au repas du soir, après ton entrainement.

Pour les sucres a IG élevé (maltodextrine, dextrose), prends les AVANT et surtout PENDANT ton entrainement, pas APRES.

Pour la quantité, prends en entre 0.6 et 1g par kg de pdc en fonction de l'intensité de ton entrainement.
N!KO
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Clauvis
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Message par Clauvis »

Yeah ! 8)

Continue comme ca !! Ca va le faire !
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Aioros31
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Message par Aioros31 »

Keep goin' :) !

Joli plan, c'est propre, les résultats sont là.

Les diètes relativement basses en glucides avec une recharge tous les 4-6j j'trouve ça vraiment efficace (toute façon quand tu commences à avoir besoin de la recharge tu le sent ^^) !

Le seul point d'amélioration serai de remplacer le FB du soir par une protéine lente.
N!KO
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Message par N!KO »

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Clauvis
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Message par Clauvis »

Le fromage blanc contient de la protéine lente en effet, mais il excite également la glycémie. Voila pourquoi la caséine est préférable ;).

Pour ton jus de raisin, tu es sur que cela ne te reviendrais pas au même prix de prendre de la maltodextrine ??
N!KO
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Message par N!KO »

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Clauvis
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Message par Clauvis »

Si tu n'as pas envi d'investir dans de la caséine (elle est chère ...) ce n'est pas vraiment indispensable.

Par contre, je te conseille vraiment de prendre des glucides a IG élevé pendant (et éventuellement un peu avant) ton entrainement. Ca c'est vraiment capital (pas très cher et beaucoup mieux que le jus de raisin !!)


Concernant la source de glucides, je prends personnellement de la maltodextrine car je trouve que le dextrose est beaucoup trop déshydratant et se digère assez mal, et la waxy est hors de prix !

Après, ca dépend des gens, certains ne prennent que de la malto, d'autres que du dextrose, d'autres font un 50/50 des deux (inutile selon moi).
N!KO
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Clauvis
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Message par Clauvis »

La waxy, je n'ai jamais testé, mais elle serait plus rapide que le dextrose, qui est plus rapide que la maltodextrine.

Ensuite ... pour moi la maltodextrine seule est supérieure au dextrose et même au mélange maltodextrine/dextrose ... mais d'autre pourront très bien te dire l'inverse en fonction des sensations.

La waxy, oublie franchement ... conserve ton argent pour des investissements plus utiles.

Après, fais ton choix entre malto et dextro, ou prends les 2 ^^
N!KO
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Message par N!KO »

Je penche plus pour la malto, maintenant faut voir si la ministre des finances [ ma mère :lol: ] acceptera cette nouvelle proposition de masse :D

J'espère que me limiter à Whey et Malto sera suffisant et qu'il n'y aura plus aucun autre complément à acheter ...
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Clauvis
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Message par Clauvis »

Whey+glucides a IG élevé c'est le principal. ^^
Gaby75
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Message par Gaby75 »

Au top pour l'été avec la sèche mec. :wink:
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