Grosse sèche envisagée. Besoin de conseils :)

[Elfannce]

Bonjour à toutes et à tous.

Je me présente d'abord, c'est mon premier post ^^'. Je m'appelle Alexandre, j'ai 17 ans (18 en Décembre), je suis en Terminale.

Mon problème est assez difficile à exposer pour moi, c'est pourquoi j'ai choisi de venir le dire ici, où personne ne me connais, je préfère .

Je mesure 1M65, je pèse 97kg, sur www.les-calories.com , j'ai un IMC de 35.63.

J'ai commencer le Cardio training le 6 octobre, je pesais 103.5 Kg.

J'ai perdu un petit peu mais ça ne me suffit pas du tout :/.
En ce moment, je suis une cure "minceur" élaborée par mon coach; ça se compose de :

• X-TREME Muscle 95 ( 30g dans 200ml de lait le matin)
  X-TREME CLA ( 2 Gélulles le matin et 2 le soir aux repas)
  Active Balance Draine ( 1 capuchon dans 1.5L d'eau à boire au long de la journée)

(Produits Inkosport)

Je suis aussi un entrainement cardio régulier, 3 fois par semaine je fait :

• 5 min d'échauffement vélo allongé
  10 min travail Vélo stationnaire
  15 min travail Steeper
  15 min travail Rotex
  5 min de course tapis pente 0%
  5 min de récupération musculaire sur vélo allongé

Quand je dit travail, c'est que ma fréquence cardiaque est comprise entre 143 et 150.

Suivis d'un peu de musculation légère (3séries de 15 reps à chaque exercice et 2 séries d'échauffement à chaque fois aussi) :

Jour 1:

-Pectoraux
1er exercice : Développé couché avec haltères
2eme exercice : Développé incliné avec haltères

-Biceps
1er exercice : Curl debout à la poulie basse
2eme exercice : Curl avec haltères au pupitre

-Triceps
1seul exercice : Triceps à la poulie haute

-Abdominaux
Relevé de buste : 4 séries de 20 reps
Relevé de jambes (chaise abdominale) : 3séries de 15 reps

Jour 2:

-Quadriceps
1er exercice : Presse à cuisse
2eme exercice : Legs extension

-Ischios
1er exercice : Soulevé de terre jambes tendues
2eme exercice : Legs curls

-Mollets
1er exercice : Mollets debout
2eme exercice : mollets assis

-Abdominaux
Relevé de buste : 4 séries de 20 reps
Relevé de jambes (chaise abdominale) : 3séries de 15 reps

Jour 3:

-Dos
1er exercice : Rowing à la barre
2eme exercice : Tirage vertical devant
3eme exercice : Tirage horizontal prise serrée

-Epaules
1er exercice : Développé assis avec haltères
2eme exercice : élévations latérales à la poulie basse

-Trapèzes
1seul exercice : Shrug avec haltères

-Abdominaux
Relevé de buste : 4 séries de 20 reps
Relevé de jambes (chaise abdominale) : 3séries de 15 reps

Note : Je suis ce programme depuis 1 mois seulement.


Le dimanche matin, je fais aussi 1 heure de piscine, nage crawl et brasse.


Au niveau nutritionnel, ma journée se compose comme ceci:

• Matin :
  Un kiwi
  Un bol de céréales spéciales K (ou sous marque) avec du lait dedans
  Un jus de Fruit
  Ma protéine et mes 2 gélulles CLA.
  
  
  A 10 h : Petite collation avec une poire / pomme, ça dépend de l'envie .
  
  Midi :
  Très variable comme je mange à la cantine, j'ai de la chance elle est très bonne mais j'ai l'habitude de manger comme ceci :
  Entrée salade de carottes ou salade verte
  Dans le plat, j'évite de saucer la sauce, je préfère une viande blanche à une viande rouge / ragout / autre, ou quand y'a poisson, j'en prend.
  Je ne prend pas de rab de frittes .
  Dessert salade de fruit.
  Je bois pas mal d'eau et mange un bout de pain.
  
  Soir :
  Encore ici, c'est variable, ma maman faisant à manger, je me plie un peu à son menu, mais elle fait principalement pour moi :
  Viande blanche (Dinde/poulet)
  Légumes verts
  2 géllulles CLA
  Je bois aussi pas mal d'eau

Je viens donc vers vous pour avoir des conseils pour améliorer ma nutrition, pour savoir quoi modifier, et comment .

Merci pour votre lecture et vos réponses .
Alexandre.

[aazaze]

pas trop mal le prog de musculation et alimentaire, faut juste voir un peu les quantités, t'as calculé sur les-calories.com pour voir combien ca fait de calories par jour ?

sinon pour les produits je suis assez sceptique, faudrai pas mieux les laisser jusqu'à la fin pour déloger les derniers bouts de gras ? car normalement au début ca va assez vite, si t'as du mal c'est que ca vient surtout de l'alimentation

ne base pas ton besoin quotidien sur ton poids actuel car le gras ca ne nécessite pas d'énergie

[Elfannce]

J'ai pas pus calculer exactement sur les-calories.com car je ne connais pas le poids exact de chaque chose que je mange .

J'ai pris pour référence la journée d'aujourd'hui et j'arrive à 1800 calories.

Après je sais qu'une femme à besoin de 2000 calories par jour, mais de ce côté j'y connais trop rien :/.

[Petit Rhomboïde]

Plutôt pas mal ton programme, très complet même !
Même remarque que aazaze. Je ne sais pas s'il sera judicieux d'utiliser les compléments de suite plutôt qu'à la fin de ton programme.
Mange bien le matin et léger le soir.

[roni01]

Après je sais qu'une femme à besoin de 2000 calories par jour, mais de ce côté j'y connais trop rien :/.

Non, les besoins caloriques sont propres à chacun, en fonction de ses dépenses. C'est n'importe quoi d'annonce qu'un homme à besoin de 2400 kcals et une femme 2000.

[Elfannce]

Daccord daccord Merci pour vos conseils .

Et le programme que je fais c'est mon coach qui ma l'a fait, c'est un ancien body builder .

Utilisez le si vous voulez .

Pour ce qui est de la nourriture, j'ai décider de freiner petit à petit mes apports , mais le matin je reste constant, à midi je mange ce qui est servis et le soir je mange peu .

[TiP-X]

Je ne prend pas de rab de frittes Wink.

J'aurais tendance à dire: pas de frites du tout ! Ou alors vraiment des petites doses de façon exceptionnelle. (pour info, d'apres "tabledescalories" 100gr de frites c'est 420Kcal !!)

[Elfannce]

GROS UP !

Depuis le dernier post, j'ai pris de l'age, perdu des kilos, aujourd'hui on en arrive à ceci :

Taille : 1,68m
Poids : 84kg
IMC : 30.12

L'objectif précédent étant atteins (85Kilos, je suis descendu a 80 kilos mais un choc emotionnel à fait que je suis un peu remonté, mais ça fait 6mois que je stagne à ce poids,), je me dirige vers mon second objectif : 70 kilos.

Pour le programme cardio, je l'ai allourdi depuis le temps:
Je suis passé de

5 min d'échauffement vélo allongé
10 min travail Vélo stationnaire
15 min travail Steeper
15 min travail Rotex
5 min de course tapis pente 0%
5 min de récupération musculaire sur vélo allongé

A celui ci : (Grosses lignes car je varie.)

10 min chauffes + étirements légers
20 min travail Vélo stationnaire
15 min travail Steeper
15 min travail Rotex / Vélo eliptique (Je sais jamais l'écrire ce mot...)
20 min de course tapis pente 0%, vitesse 9.0km/h
10 min de récupération musculaire sur vélo allongé + étirements longs

Le programme musculaire, suite à quelques recommandations j'ai stop. Bonnes recommandations ou mauvaises ?

Vous m'aviez dit que ce programme était assez complet, dois-je en modifier des parties ou non ?

Ma semaine de travail s'organise ainsi :

Lundi : Cardio HIIT avec mon Coach (Sur circuit, 30s travail à fond, 10s recup sur 4 éxos puis 1min repos. Le tout 5 fois, puis gainage abdominaux)
Mardi : Cardio de récupération (30% de mes capacités)
Mercredi : Cardio long + Exercices de dos afin d'affiner la silouette.
Jeudi : Cardio de récup.
Vendredi : Cardio long.
Samedi / Dimanche : Repos.

Parlons maintenant de la nutrition :

Des amis m'ont offert le livre du Dr Alain Delabos (Chrononutrition), je l'ai un peu vagabondé mais franchement, je suis sceptique sur son effet... Mais après tout pourquoi pas.

Alors cette question : Me lancer dans la Chrononutrition ou reprendre une alimentation de ce type :

Matin : Fruits
Café (2-3)

A 10 h : Petite collation avec une poire / pomme, ça dépend de l'envie .

Midi : Viande maigre (Poulet/Dinde)
Féculents (Riz/Pâtes)
Thé/Eau

Avant sport : Petit carré de Chocolat pour donner du peps car maintenant que je travaille pour de vrai, je suis un peu naze...

Soir :
Viande blanche (Dinde/poulet)
Légumes verts
Eau / Thé

Avant de dormir : Tisane "Douce Nuit" (Oui ça n'a aucun intéret de le dire mais comme j'adore ça <3)

Je suis par ailleurs conscient que je m'exprime très mal et donc, j'attend vos demandes de précisions si vous en avez.

Merci à vous !

[Elfannce]

Petit Up, j'attend votre feu vert ou rouge pour commencer ^^'.

[Harvester]

Yo Alex, la forme ?

Putain 84kg, respect vieux, ça fait longtemps que je t'ai pas vu aussi

En ce qui concerne la muscu, c'est dommage, c'est le meilleur sport pour perde du gras, bien plus efficace que le cardio par exemple T'as qu'a passer un de ces 4, jte filerais le bouquin vert s'tu veux

Pour la nutri, pourquoi tu te prends pas le bouquin de Lafay, méthode de nutrition ? Il est sympa pour ceux qui savent pas trop comment faire pour perdre du gras ou prendre de la masse, j'te montrerais s'tu veux

[Elfannce]

Ah wé la forme !

Thanks pour l'encouragement !

Moi je dit "Bien sur que j'vais passer si on à a discuter là dessus !"
Tiens moi au jus par sms, on va voir pour le bouquin vert et le jaune .

Aller a toute thanks d'être passé !

Alex'

[rico73]

Félicitations à toi pour tes progres...
Concernant la chrononutrition je m'y suis mis il y a dix jours et franchement les resultats me bluffent...(je n'ai pas d'actions chez DELABOS ). Bon courage à toi...