Kcal consommé et dépensé, aide ?

[Vins42]

Bonjour à vous..

Une question me taraude, je suis peut-être bête, je ne comprends pas.

Prenons une de mes journées : Mon métabolisme de base est de 2150 ~ kcal.

Je consomme environ 2800Kcal~ avec une dépense journalière de 1000~ Kcal.

Je souhaite perdre du gras et, prendre du muscle.

Est-ce que je suis dans le bon ou pas du tout ? Dois-je augmenter ma consommation journalière ??

Je vous remercie pour vos réponses.

[Yohann003]

Salut
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique
Pour prendre du muscle il faut être en surplus calorique
Apres ça dépend de tes objectifs
Il faut déterminer ton vrai métabolisme de base et pas une estimation

[Vins42]

Donc précisément, 2206.65 kcal

Je fais régulièrement des exercices physiques, donc mon MB x1.55 ? = 3420.3075 Kcal

ça c'est pour me maintenir, donc je dois enlever combien de pourcentage pour être en déficit 5% ? 10% ? 20 % ?

Et du coup je dois apporter à mon corps le résultat en kcal ??

Mes questions sont certainement très bêtes, mais je préfère les poser..
Merci pour les réponses

[Yohann003]

Tu n as pas compris
Les estimations sont erronés.
Il faut déterminer ta vrai dej et pas issu d un simulateur

[Vins42]

Et donc qu'est ce que je n'ai pas compris ? Si je pose la question c'est bien pour ça

"Votre poids (en kg) x 10 + votre taille (en cm) x 6,25 – votre âge (en années) x 5 = MB (en Kcal par jour)" La formule pour le métabolisme basal on est d'accord ? donc ça me fait : 2137.5 Kcal.

En suite pour le DEJ, je vois partout des coefficients :
- 1.2 = sédentaire
- 1.4 = actif
- 1.6 = Très actif
- 1.8 = extrêmement actif

Je fais 1 heure de sport tous les jours donc je me considère comme actif soit 1.4

SOIT : 2137.5*1.4 = 2992.5 Kcal

Donc pour maintenir mon poids actuel, je dois emmagasiner 2992.5 kcal par jour. On est d'accord ?

Donc si je veux perdre ce poids, pour rester en forme, de combien je dois diminuer mon apport ?

Si je n'ai encore une fois pas compris, merci de m'expliquer où est ce que j'ai fais une erreur.

En te remerciant.

[Yohann003]

C est justement ces formules et autres calculateurs que tu ne dois pas prendre pour connaître ta dej mais la vrai qui te concerne par rapport à ton métabolisme ton activité physique ton passif etc.
Pour la déterminer,tu maintiens la même activité physique pendant plusieurs semaines et tu calcules tes calories consommés sur la même période
Si ton poids baisse tu augmentes un peu pour le maintenir et inversement
Une fois que ton poids est stable sur une quinzaine de jour tu auras ta dej.
Et crois moi les résultats sont souvent à côté.

[Vins42]

D'accord !! je comprends mieux !

ok très bien alors je vais faire ça ! Merci

[Yohann003]

Tiens moi au courant

[Vins42]

Petit Feedback sur le mois de février :

J'ai donc passé mes Kcal à 2200-2300 en moyenne.

Depuis le 21 février, je cumule la marche/course avec une séance de musculation le matin..
Je dépasse quotidiennement les 1000 Kcal dépensés ~.

Notamment avec la course où j'ai progressé, je dépasse les 5 km en courant, mais je reste un char d'assaut

Poids au 5 février : 111.6 kg

Poids au 26 février : 108.9 kg soit 2.7 kg de perdu

Au niveau du tour de taille, je reste autour de 105 cm. J'ai pris du muscle au niveau des jambes !

Mais sur mes séances je sens un peu de faiblesse, j'hésite à augmenter un peu l'apport, qu'en pensez-vous ?

[Yohann003]

Salut.
Ne fais pas de course les jours de muscu d ou ta probable faiblesse
2,7kg de perdu en 20 jours c est la limite haute on va dire
2kg mois c est une bonne moyenne.
Continue comme ça sur 15 et reviens nous dire.

[Vins42]

Je fais de la musculation le matin, et la course en fin de journée.. ou de la marche en fonction de ma forme !