Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

[Lucss]

Bonjour je me présente j'ai 17 ans je mesure 1m66 pour 60kg

Mon problème est que j'ai le ventre assez gras malgré 8 mois de pdc et 3 mois de muscu et pourtant le reste de mon corps est bien
Il y a 1 an je faisais 50kg mais avec exactement le même ventre
Je pense donc être un skinny fat

J'ai donc fait une prise de masse lente car a pars mon ventre j'était extrêmement fin
mon ventre n'as pas beaucoup bouger et j'ai créé un peu de mucle

Malgré tout mon ventre me complexe car il est gras et pourtant je mange très bien et en quantité correct

Un exemple d'une journée

Matin: 250g fromage blanc , 60g flocon d'avoine , une cuillère de miel et un fruit

Le midi en général des féculents style pattes ou riz avec dindes et des légumes a volonté

Pour le goûter souvent des crêpes sans sucres ou alors le même repas que le matin

Et le soir en général comme le midi

Niveau protéine je suis dans les 110
Lipides ok aussi

Je ne bois pas de soda ni d'alcool je ne grignote jamais et mange peu de sucre

Je suis donc perdu car j'ai toujours manger correctement mais j'ai toujours eu ce ventre qui ne veux pas partir

Merci d'avance

[dirtyhous]

Salut,

ça t'embête de mettre une photo en masquant ton visage?

[Lucss]

J'aimerais bien mais je n'y arrive pas les photos sont trop volumineuses apparemment

[Lucss]

J'ai réussi

IMG_20230717_174413.jpg (17.2 Kio) Vu 1172 fois

[Lucss]

UP svp

[dirtyhous]

Je t'ai demandé une photo pour voir si tu étais vraiment gras ou pas.

Bon tu l'es un peu, c'est vrai.

À ta place j'arrêterai la prise de masse déjà et je me mettrai en maintenance.

Tu fais quoi comme exo ? Comme entraînement ?
Privilégie les gros exo polyarticulaires.

Ta diète a l'air assez propre mais est-ce qu'elle t'est adaptée ?

[Lucss]

Je ne comprend pas pourquoi elle ne serais pas adapter
Mais je n’arrive pas à comprendre pourquoi je suis aussi gras avec un poid si faible et pourtant j’ai toujours été actif avec une diete assez correct

Comme exos je suis en PPLU en home gym
Push
Pompe lester 4*10-12
Dips lester 4*10-12
Extension triceps 4*7-8
Élévation latérale 4*20-6
Oiseaux 4*20-6


Pull
Traction pronation 4*9-10
Rowing bûcheron 4*10-12
Curl haltère 4*8-10
Curl marteau 4*10-10
Curl incliné 4*10-8

Legs
Squat bulgare 4*10-30
Fentes 4*10-30
Squat 4*12-30
Soulever de terre roumain 4*12-30
Extension mollet 4*25-30

Il faut savoir que j’ai commencé la muscu il y a 3 mois mais j’avais déjà plusieur mois de pdc ou je n’évoluais pas physiquement
Je recherche l’esthétique mais malheureusement je démotive j’ai toujours fait attention à mon alimentation et toujours été sportif et malgré tout je déteste mon physique
Merci

[Lucss]

Up

[yam57]

salut, niveau entrainement, diminue largement celui des bras pour te concentrer sur les exercices de base. et si tu veux rester sur un PPL, il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine.

[Lucss]

Merci beaucoup pour la réponse En PPLU 4 fois c'est suffisant non ? Et par quelle exercice je peux remplacer tout sa ?
Sinon la diette paraît correct ?
Et exercice de base c'est les poly?

[yam57]

si tu reste sur une fréquence de 4 jours par semaine, fais un half. fais plus d'exercices de base (dos, jambes, pecs) et moins de bras. pour la diete, pas facile à dire, elle me semble assez correcte.