Forum musculation

Hello tout le monde ! Je voudrais savoir savoir si c'était possible de perdre du gras ( 800g à 1000g par semaines ) et en même temps prendre du muscle? Actuellement je suis en sèche 800-1000g/semaines, et heureusement je perds pas de masse musculaire, cependant j'aimerais savoir si il était possible de gagner en masse musculaire? C'est peut-être pas mal enthousiaste mais j'aime stagner dans les muscles.

Actuellement je prends ( chaque jours ) 2g/kg de protéines, du BCAA, Créatine, Beta-Alanine, EAA, glutamines, multi-vitamines, mélatonine ( le soir ), 50% de glucides. J'ai un petit planning cool que j'aimerais continuer, mais si au final je gagne pas de muscles ça me servirais à rien comme j'en perds quand même pas..

salut, c'est possible si tu es tout débutant et en surpoids, sinon, non. par contre il faut revoir ton programme.

yam57 a écrit : ↑

16 mai 2023, 10:38

salut, c'est possible si tu es tout débutant et en surpoids, sinon, non. par contre il faut revoir ton programme.

Salut, y'a moyen que tu m'explique un peu ce qui va pas dans mon planning stp? J'aimerais travailler au poid du corps à la maison

entraine tout le corps à chaque séance avec des exercices de base.

yam57 a écrit : ↑

18 mai 2023, 10:39

entraine tout le corps à chaque séance avec des exercices de base.

et ça chaque jours ça passe?

Pas du tout
Beaucoup beaucoup trop d exercices
Et si tu jetais un oeil sur le programme débutant du site

Yohann003 a écrit : ↑

18 mai 2023, 21:16

Pas du tout
Beaucoup beaucoup trop d exercices
Et si tu jetais un oeil sur le programme débutant du site

Alors, en rapport avec le post que j'ai vu, en faisant du full body et en laissant un jour de repos après chaque séance pour récupérer, tout en prenant en compte que je suis chez moi et donc sans matos, j'en suis venu à ce planning ( Les jours manquants c'est les jours de repos )

concentre toi sur ce genre d'exos car ta liste est 2 fois trop longue

pompes/tractions/dips/squat

Bien que je sois débutante, je vais me permettre d'ajouter un commentaire.

Je ne voyais pas de différence sur mon programme sans coach et puis j'ai pris un coach.
Il m'a donné des programmes de musculation mais nouveauté, il m'a donné non pas 30 min de cardio chaque jour mais 45 min.

Avec 10 000 pas en plus à faire sur une journée.

Avec cela je commence à fondre donc je me permets de te recommander çà à la place de burpees et autres trucs.
Bien sur tu gardes la muscu en plus.