Savoir comment sécher

[Skyward13]

Bonjour voici maintenant deux ans que je suis inscrit en salle de sport je n’ai jamais essayé de faire de sèche ça fait maintenant un an que je ne boit que de l’eau et fais attention à mon alimentation, je fait beaucoup de cross fit et à côté je vais à la salle de sport je fais 1,65 m pour 70 kg et j’aimerais faire une sèche pour avoir les abdos cet été.

Je mange tous les jours la même chose c’est-à-dire soit du riz avec viandes poisson etc avec des légumes , du parmesan et du curry , et le matin je prends un shaker avec de la whey 1 banane , des flocons d avoines et du lait de soja ,

Merci de m’aider

[Yohann003]

Salut
Commence déjà par calculer tes calories journalières et faire le rapport de tes macro nutriments
Puis il faut que tu trouve ta maintenance et à partir le là tu pourras ajuster suivant les résultats
Il faut également diversifier ses aliments