Besoins nutritionnels ado sèche

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Nexoy
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Besoins nutritionnels ado sèche

Message par Nexoy »

Bonjour,

Je suis un adolescent de 15 ans d'environ 1m71, je fais 57kg et possède un body fat d'environ 14%, je fais du sport (musculation avec haltères) 4 jours par semaine depuis plusieurs mois ainsi j'ai des abdos discernables et des muscles plus volumineux que la moyenne de mon âge.

Je souhaite faire une légère sèche pour arriver vers les 10-12% de body fat cependant je suis un peu perdu car en calculant mon métabolisme de base avec le produit du niveau d'activité physique que j'ai, j'obtiens environ 2200 calories par jour. Cependant en faisant une rapide recherche sur les besoins nutritionnels d'un adolescent de mon âge sur Google il y est indiqué que c'est 2700 calories. 

J'aimerais donc si possible de m'aiguiller sur ces besoins nutritionnels.


D'ailleurs voici la diet que je me suis faite d'après le calcul que j'avais fait :


Petit-déjeuner (336 cal)  : 

Skyr nature - 100g

Flocons d'avoines - 40g

Whey - 25g

Une demi-pomme



Déjeuner (836 cal) :

Filet de poulet - 200g

Riz basmati - 150g

Brocolis - 150g

Pastèque - 200g

Thé vert



Dîner (455 cal) :

Cabillaud - 150g

2 Oeufs au plat 

Patates cuites à l'eau - 100g

Brocolis - 150g

Pastèque - 200g

Thé vert



Collation (201 cal)  : 

Skyr - 150g

Banane 



TOTAL : 1828 calories



Je vous remercie d'avance pour vos réponses :D
Yohann003
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Re: Besoins nutritionnels ado sèche

Message par Yohann003 »

Salut
On ne fait pas de sèche à pdc -14 au contraire
Continue la musculation avec un bon programme et surtout complet
Mange sainement soit patient et les résultats seront là
Nexoy
Messages : 2
Enregistré le : 23 juil. 2022, 05:33

Re: Besoins nutritionnels ado sèche

Message par Nexoy »

D'accord merci du conseil :), mais du coup, les besoins nutritionnels que j'ai besoin actuellement sont-ils de 2200 calories ou de 2700 ?
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yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
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Re: Besoins nutritionnels ado sèche

Message par yam57 »

ça ne sert à rien de connaitre ses besoins théoriques. il faut se baser sur du réel, calculer ce qu'on mange.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
dirtyhous
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Re: Besoins nutritionnels ado sèche

Message par dirtyhous »

Surtout que tu as 15 ans, en pleine adolescence/croissance, que tu es très loin d'être en surpoids, oublie la sèche, mange juste bien et équilibré et fais du sport et tout ira bien
🔴🔵
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