Restriction calorique trop importante?
Posté : 21 juin 2022, 16:16
Bonjour,
Je fais appel à cette communauté pour me donner quelques conseils pour ma perte de gras.
Pour le contexte, cela fait plusieurs années que j'essaye de perdre du gras et me muscler petit à petit.
Je mesure 1m80 pour 28 ans et j'ai commencé l'aventure à 117.5kg.
Je pratique la musculation de manière régulière et je pèse aujourd'hui 85kg.
Je me trouve encore trop gras même si les résultats sont très encourageants et je revis depuis.
Mon objectif serait d'atteindre environ 13/15% de body fat, je pense avoir besoin de perdre encore 8/10kg pour arriver à cet objectif (le visuel le dira plutôt que les chiffres)
Voici mon programme dans les grandes lignes:
- travail de bureau en informatique
- 4h à 4h30 de marche par jour (rythme lent/moyen environ 3/4kmh) (oui je sais c'est énorme mais j'aime beaucoup et j'ai mes raisons)
- 4/5 séances de musculation de 1h30 par semaine
- 2300 cal par jour (160g prot)
Selon vous, compte tenu des 4h de marche par jour, 2300 cal vous semble honnête ou beaucoup trop restrictif?
Je dis cela car cela fait quelques jours où je commence à stagner alors que je pensais avoir une restriction calorique plutôt élevée compte tenu de mon activité dans la journée.
Je compte rester à 2300 cals au moins une semaine pour voir l'évolution mais si je stagne je ne vais pas savoir si il faut réduire ou augmenter les calories...
Selon moi j'ai encore pas mal de marge de perte de gras, ça me semblerait fou compte tenu de mon activité de commencer à manger 2100/2200 calories
Merci d'avance pour vos conseils
A+
Je fais appel à cette communauté pour me donner quelques conseils pour ma perte de gras.
Pour le contexte, cela fait plusieurs années que j'essaye de perdre du gras et me muscler petit à petit.
Je mesure 1m80 pour 28 ans et j'ai commencé l'aventure à 117.5kg.
Je pratique la musculation de manière régulière et je pèse aujourd'hui 85kg.
Je me trouve encore trop gras même si les résultats sont très encourageants et je revis depuis.
Mon objectif serait d'atteindre environ 13/15% de body fat, je pense avoir besoin de perdre encore 8/10kg pour arriver à cet objectif (le visuel le dira plutôt que les chiffres)
Voici mon programme dans les grandes lignes:
- travail de bureau en informatique
- 4h à 4h30 de marche par jour (rythme lent/moyen environ 3/4kmh) (oui je sais c'est énorme mais j'aime beaucoup et j'ai mes raisons)
- 4/5 séances de musculation de 1h30 par semaine
- 2300 cal par jour (160g prot)
Selon vous, compte tenu des 4h de marche par jour, 2300 cal vous semble honnête ou beaucoup trop restrictif?
Je dis cela car cela fait quelques jours où je commence à stagner alors que je pensais avoir une restriction calorique plutôt élevée compte tenu de mon activité dans la journée.
Je compte rester à 2300 cals au moins une semaine pour voir l'évolution mais si je stagne je ne vais pas savoir si il faut réduire ou augmenter les calories...
Selon moi j'ai encore pas mal de marge de perte de gras, ça me semblerait fou compte tenu de mon activité de commencer à manger 2100/2200 calories
Merci d'avance pour vos conseils
A+