Forum musculation

Salut à tous, je suis à la recherche de conseil car:
J'ai 16 ans
59 kilos
1m77
Bref la vous devez vous dire que je suis assez fin en fait oui actuellement je suis assez fin mais j'ai perdu 5 kilos sur l'année 2020-2021,et ré 5 kilos sur 2021-2022.
Mais j'ai toujours excusez moi des termes un peu de gras de merdes je suis actuellement les 3/4 de mon Annee en régime ce qui me fait perdre oui mais certaines zones restes chargées en gras:
-les pecs
-le ventre mais je distingue mes abdos
-les cuisses et sa continuité au bas du dos .
Bref c'est assez chiant je ne veux pas faire de prise de masse par peur de reprendre du gras et j'ai peur que le régime ou une sèche me rende vraiment trop léger.
Alors si quelqu'un peut m'aider ?

Salut,

Quand tu dis que tu as perdu 10 kilos, c'était volontaire ?

C'est quoi une journée type de ce tu manges ?

Niveau activités/sport ?

Oui c'était volontaire du à qqlqs remarques pas cool pour les premiers 5 kilos puis cette année car j'avais repris.
Pour ce qui est de mes journées je fais 3 à 4 fois du sport par semaine (muscu) et 2 fois du hiit par semaine également.
Les repas sont surtout à base de légumes viande blanche poisson enfin bref de plus je calcule quasi tt le temps mes calories.

Salut
Peux-tu mettre une ou des photos.

Je suis quasi sûr que tu n'es pas gras du tout et qu'il faut juste te muscler...

Oe bien sûr par contre je suis pas sur d'avoir compris le fonctionnement de l'envoi de photo sur le forum

Mieux vaut les héberger sur un site dédié.

Normalement, on ne fait pas de régime à ton age, c'est tout sauf bon. ou alors il faut être dans un cas d'obésité morbide.

Ce que tu décrivais dans ton premier message, ressemble à ce que tu dit dirtyhouse, manque de muscle et souvent c'est du à un manque d'activité physique et/ou une alimentation de mauvaise qualité ou trop pauvre en calories.

OK, OK alors comment je procède du coup je vais continuer la muscu régulièrement mais pour ce qui est de l'alimentation je pense que ça va être plus compliqué non ? Plus équilibré mais plus d'apport sous caloriques ?
Ps(est ce que je créer un we transfer ou un truc du genre pour les photos quand même ?)

Tu vas sur un hébergeur d'image : https://www.google.com/search?client=fi ... +d%27image

Il faudrait que tu postes ton training ainsi qu'une journée type (détaillée) de ce que tu manges en temps normal.

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/upsl.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/39ua.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/4w8c.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/nbmg.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/7nkx.jpg

Voilà j'avais pourtant déjà pris un peu de muscle (photo 4)

Pour ce que je mange ce n'est pas régulier vraiment mais comme je disais viande blanche, poisson, légumes, fruit, fromage blanc, pâtes, riz, semoule, céréales et voilà ça gravite surtout autour de ça.

Pour ce qui est du sport je suis sur 3-4h par semaine en muscu ( dc, pompes, halteres debout, tractions, dips, rameur...)
Je t'avoue que j'ai du mal à imaginer le gras que j'ai partir simplement avec le sport si je ne suis plus en déficit calorique mais il doit bien y avoir une solution peut être de la muscu avec une sèche ?

Je prend également à la sortir de mes séances un shaker de prot.

Mar141210 a écrit : ↑

15 juin 2022, 19:33

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/upsl.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/39ua.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/4w8c.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/nbmg.jpg

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/24/7nkx.jpg

Voilà j'avais pourtant déjà pris un peu de muscle (photo 4)

Pour ce que je mange ce n'est pas régulier vraiment mais comme je disais viande blanche, poisson, légumes, fruit, fromage blanc, pâtes, riz, semoule, céréales et voilà ça gravite surtout autour de ça.

Pour ce qui est du sport je suis sur 3-4h par semaine en muscu ( Développé couché, pompes, halteres debout, tractions, dips, rameur...)
Je t'avoue que j'ai du mal à imaginer le gras que j'ai partir simplement avec le sport si je ne suis plus en déficit calorique mais il doit bien y avoir une solution peut être de la muscu avec une sèche ?

C'est bien ce que je pensais, tu n'es pas gras du tout.
Tu as 16 ans, tu peses 59kg pour 1m77, surtout arrête les déficits caloriques et autres "sèches"!
Essaie de bien manger, équilibré et entraîne toi avec un bon full-body 3 fois par semaine pour te muscler

OK merci bcp pour vos conseils à tous ça confirme ce que je regardais en MM temps
Manger pour mon objectif calorique mais équilibré avec du sport devrait permettre de dégager le peu de gras qu'il reste.
Je poursuivrais donc avec une prise de masse bien sûr
Super cool de m'avoir aidé les gras merci

Ca ne va pas forcément te faire perdre du gras, mais si tu prends du muscle sans augmenter le taux de gras, le rapport muscle/gras sera plus favorable et par conséquent te focaliseras moins sur cela.

Mar141210 a écrit : ↑

15 juin 2022, 20:27

Super cool de m'avoir aidé les gras merci

Pas sympa de nous traiter de gras par contre

Petite faute de frappe