Forum musculation

Bonjour à tous,

J’ai un objectif —> rentrer à la police.

Niveau entraînement je pense pouvoir gérer.

Mais niveau poids je sais que je suis fort gras et j’aurais plus facile à atteindre mon objectif en perdant un peu de poids… Car je suis vraiment fort gras. Je mesure 1m70 pour 76 kilos et grand sédentaire.

J’ai fait un test de mes dépenses sur une journée et je dépense seulement 2000 calories. Je fais un métier sur bureau donc assis toute la journée et je ne fais que 2000 pas par jours.

J’avais pensé de me faire une diet à 1600 calories?

130g de prot + ou -
50 a 70g de lipide
Le reste en glucide.

J’ai peur qu’en faisant une diet assez stricte, je me dégoûte directement….

Qu’en pensez-vous? Ok mon objectif n’est pas la muscu là ( en tout cas pour le moment), juste réussir mon test. J’arrive au palier 5 et je dois réussir à atteindre le palier 7.

Merci et bonne journée

La première chose est de savoir combien tu manges et quoi actuellement avant de vouloir entreprendre tout changement

Je mange tout et n’importe quoi….

Le pire c’est le soir, quand je m’ennuie je peux me manger un paquet de biscuit prince en 30 minutes etc…

même tout et n’importe quoi, ça se calcule. se faire une diète estimée au hasard est le pire chose à ne pas faire. il faut partir de ce que tu manges et diminuer très progressivement. si tu descends trop, tu vas perdre du muscle et stocker du gras. es tu bien sûr de savoir gérer ton entrainement ? tu fais quoi comme programme et à quelle fréquence.

Je ne fais pas de programme de muscu car mon seul but actuelle est de réussir mon luc léger.. il me manque seulement 2 pallier.

Idéalement je voudrais faire:

1- endurance fondamentale sur 8km allure assez tranquille
2- fractionné 30/30 pendant 12 minutes a 13 km/h

Niveau nourriture je ne bois pas de soda (ok du coca zéro), je ne vois pas beaucoup d’eau (1/2l). Sinon je mange tout.

Mais ça fait un moment que je m’y intéresse, je pense vraiment avoir besoin de 1900-2000 calories..

il ne faut pas penser tes besoins, mais les calculer réellement. si tu manges par exemple 3000 calorie par jour, il faut descendre à 2800 et non à 1900.

Ok je vais y faire attention… Mais comment? Je continue à manger comme d’habitude et j’estime? Par rapport à ma faim.

Et ensuite, au niveau de la diet… Est-ce vraiment important pour mon test physique? Je pense que perdre du gras m’aiderait un peu au niveau de mon cardio…

continue à manger, mais diminue les aliments sucrés, industriels.. et les boissons. à partir de la tu calcules tes calories et attends les résultats.