Un debut a tout :)

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Majin34
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Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

Bonsoir je me présente Majin (un homme) de 32 ans 1m70 pesant 71kl. Je viens me tourner vers vous après de longues recherches mais beaucoup d’interrogations.
Je me remet au sport musculation chez moi avec mon tapis et ma chaise romaine (pour instant que sur mon tapis pour une remise en forme).
Je veux surtout perdre du bide (enveloppe d'alcool et malbouffe ...)
Arrêt total d’alcool et je fais attention a ce que je mange depuis le début de semaine et reprise du sport 30 a 40min par jour.

Je souhaite faire une sèche pour retrouver mon poids de forme qui est de 65kl.

Créer mon planning nutrition ainsi que celui pour le sport.
De ce que j'ai compris je dois consommer moins de calories que dépensées ainsi que 20 % en lipide, 30 % en protéine et 50 % en glucide ?
Est ce bien ca ?
Merci a vous.
Yohann003
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Re: Un debut a tout :)

Message par Yohann003 »

Salut
Aucun intérêt de faire une sèche.
Tu dis que tu fais attention à ce que tu manges ok mais ça consiste en quoi
Ça fait une semaine… patience laisse passer quelques semaines réduit alcool plats industrielles etc et vois l évolution
Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

Merci pour ta réponse.
Je fais attention à ce que je mange sûrement pas comme il faut c'est à dire.
Déjeuné 6h45 :thé/fromage blanc avec un fruit coupé dedans quelques noisettes amandes.
10h: café fruit.
12h30 : 1 portion de féculent (riz ou pâte ou ebly etc) 1 viande rouge ou blanche.
16h30 : fruit
19h30 : légumes vert bonne portion avec poisson ou viande blanche.
Voilà en gros ma semaine.
Merci
Yohann003
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Re: Un debut a tout :)

Message par Yohann003 »

A première vue ça parait bien trop bas en calories
Si tu es trop bas tu vas perdre du muscle et pas forcément du gras surtout au bout d un certain temps
Calcule sur une journée type pour avoir une idée de tes apports
1m70 pour 71 kg c est bien
Perso je resterai en maintenance avec une activité physique régulière et je patienterai quelques semaines.
Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

Je pense aussi que je suis trop en déficite et je fais mal les choses.
Je dois calculer mes calories journaliers que j'ai besoin c'est ça ?
Merci à vous.
Yohann003
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Re: Un debut a tout :)

Message par Yohann003 »

Commence par calculer ce que tu manges actuellement pour avoir une base
Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

Je vais essayé de calculer au mieux.
Mais c'est dur car je mange pas mal (pizza, plat tout ou fait ou trop gras)
J'ai biensur supprimé alcool, le pain(grand mangeur) et je me suis remis au sport déjà la je sais que je vais maigrir.
Mais je veux pas être trop en déficite pour ni perdre du muscle ni avoir une fatigue au travail (mécanique poids lourd) et surtout craqué sur la bouffe car je mange pas suffisamment.
Merci je calcule ça et je reviens vers vous.
Yohann003
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Re: Un debut a tout :)

Message par Yohann003 »

icon10
Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

D'après mes calcules je suis largement trop bas.
1300 1350 kcal dans la journée.

Alors que mon métabolisme de base est de 1666kcal
Mes besoins journalier 2291kcal
D'après doctissimo...
Yohann003
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Re: Un debut a tout :)

Message par Yohann003 »

Laisse tomber les calculateurs
C est souvent complètement à côté du réel
En effet c est beaucoup trop bas
Modifié en dernier par Yohann003 le 03 mars 2022, 13:34, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Un debut a tout :)

Message par yam57 »

il ne faut pas calculer avec un estimateur, mais ce que tu mangeais réellement en maintenance de poids. il ne faut pas supprimer le paon mais le diminuer si tu en manges trop. par contre tu peux supprimer les plats préparés industriels. manges assez de protéines, lipides, légumes et fruits.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

D'accord.
Assez de protéine lipide légume et fruit c'est surtout ça le problème.
Et quand les manger ?
Le pain du genre plutôt complet et le matin et le 12h ?
Pas de fromage ni de fruit le soir ?
J'ai lu tellement de truc qui dit ça et son contraire que je suis perdu.
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yam57
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Re: Un debut a tout :)

Message par yam57 »

les protéines, lipides, légumes, tu les répartis sur l'ensemble de tes repas. les fruits plutôt pour les collations avec un petit aliment protéiné.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

OK merci à vous.
Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

Petite question svp
La collation avant dormir elle sert à quoi ?
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yam57
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Re: Un debut a tout :)

Message par yam57 »

ce n'est pas forcement utile dans tons cas. c'est bien pour quelqu'un qui veux prendre en masse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: Un debut a tout :)

Message par Vato »

A rien :lol:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Majin34
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Re: Un debut a tout :)

Message par Majin34 »

ok simple curiosité :)
Merci encore d'avoir prit le temps de m'expliquer.
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Vato
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Re: Un debut a tout :)

Message par Vato »

A la base la collation pre sleeping était recommandée pour éviter le catabolisme de la nuit. Sauf qu'il n'y a pas de catabolisme pendant la nuit (le temps sans manger est trop court pour le provoquer) Mais ça faisait vendre des compléments...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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