Forum musculation

Tout d'abord merci pour ce forum plein d'informations d'expérience
Je me présente je suis un jeune de 35 ans qui travaille dans le domaine de la police depuis 6ans j'ai arrêté la musculation surtout que j'étais à fond dedans mais la j'ai pris plus de 30kg suit à une dépression avec les médocs et tout
Depuis peux de temp mon psychiatre ma ordonné de faire du sport et d enlever le sucre et le sel pour un certain temps. Je vous cache pas je suis trop motivé du coup je me suis inscrit dans une salle de sport je fais de la muscu et de la natation et comme vous êtes des professionnels je voudrais savoir votre avis sur ma diète ce qui faut manger enlever rajouter etc... Vs que je pèse 120kg pour 1m85 ma diète et la suivante
Matin :
__ 3 œufs bio au plat
__ 150g pain complet fais maison sans sel bien sur
__ 30g de whey Iso 100 de tesla diluer dans l eaux
__ 250ml jus d'orange naturel
__ tasse de café (parfois je rajoute du Splenda 0%)
Collation :
__30g de whey protein 100%
__ une pomme
Déjeuner :
__ 200g quinoa cuit
__ 200g légumes variés ( j'essaie de privilégier les brocoli)
__ 200g soit de steack de viande ou du poulet et parfois de la viand haché avec trop peu de gras pour changer un peu
__ 250g de patate douce au four ( indice glycémie bas)
__ un thé vert avec de la menthe ou une tasse de café
Collation 2:
__ 30g de whey protein 100%
__ 30g amandes
__ 2 œufs bio
__ 50g de flocon d'avoine ( je mélange le tout et je prépare des pancake)
Dinner
__ 300g de riz basmati cuit
__ soit 100g de thon naturel ou 150g de saumon cuit
__ 50g de tomates cerise
__ 100g d'avocat
Je Tien a vous signaler que je cuisine avec du huile d'olive bio et je prend 2 cuillères à soupe soit 20ml par jours
Et ça m'arrive de prendre un shaker de Whey de 30 g Iso 100 si mon déjeuner est un peut loin de ma séance d'entraînement dans le cas contraire je déjeune direct.
Donc voilà pour tout et merci de me corriger mon programme et de me souhaiter bon courage surtout que j'avais un super physique avant

__

Salut
dans un premier temps calcule ce que tu manges actuellement d après ta diete Kcal protéine glucide lipide.
Car d après ce que je vois le total calorique a l air important et beaucoup de protéine
Ne diabolise pas le sel et le sucre c est les excès qui font des dégâts.
D après ta diete tu prends du poids ou tu en perds ?
Le choix des aliments est bien
Tu peux remplacer le jus d orange par de vrai orange c est mieux

Mon objectif est de perdre de la graisse juste du gras
Pour le total calorique il est un peu plus que 3500calories
42% de glucide 30% protein 28%
J'essaie de faire 2g de protein par kilo 1g de lipide par kilo
Le reste c est des glucides
Pour les protein oui c'est vrais y'a un peu plus
Sinon ce que j'ai remarqué c'est que mon poids ne change pas il reste 122kg et quelque Gram vous pensez que j'ai stagner ? Sinon peut être que ç est bizarre mais je sens que j'ai perdu pour le tour de taille
Le lundi et le jeudi je jeune donc je mange moins que les autres jours.

Salut,

Si ton poids ne bouge pas et que tu veux perdre, il faut que tu manges moins.

Je pense aussi que tu manges trop de prot. Pourquoi à la fois des œufs et de la whey au petit déj ?
Idem en collation.

Au déjeuner, pourquoi tu fais quinoa et patate douce? c'est soit l'un soit l'autre, surtout si tu veux perdre du poids.

Le soir, Saumon + avocat + huile d'olive, idem pour les lipides, tu dois sûrement en consommer trop.

Le choix des aliments en eux-mêmes n'est pas mauvais mais je pense que c'est ta répartition qui l'est.

Que ce que je dois faire alors je suis perdu là pour les lipide ç 1g par kilo soit 122g de lipide n'est ce pas ç est aussi pour les protein 2g par kg soit 244g le reste en glucide franchement je comprend rien du tt
Les patates douce et le quinoa je les utilisent pour avoir mon apport en glucides exact
Si mes calcules sont bon
Je pèse 122kg donc : lipide 122×1g×9calories = 1098kca
Protein 122×2g×4calories=976kca
Le reste est ç est des glucide donc pour un régime de 3500kca ça doit être glucide = 3500-1098-976= 1426kca
Donc mon apport en glucide c est 1426kca soit
1426÷4 =356 G DONC JE SUIS DANS LES NORMES si je mange des patates douce et du quinoa svp aider moi

Si ton poids se maintient à 3500kcal, c'est que c'est ta DEJ.

Tu veux perdre du poids, tu dois diminuer tes kcal par rapport à ta DEJ.
Commences par enlever 200, voire 300kcal en diminuant les glucides et vois comment tu évolues.

Donc mes calcules sont bon alors

S'il vous plaît plus d'aide

Si tu ne perds pas de poids à 3500 tu as ta maintenance DEJ
Tu veux perdre du poids enlève 200 à 300 kcal sur tes glucides par jour et suit l évolution de ton poids et tour de taille
Ne dépasse pas 2g pdc protéine aucun intérêt
Tu as la ligne de conduite maintenant il faut être patient

Zakichane a écrit : ↑

02 févr. 2022, 00:45

S'il vous plaît plus d'aide

A minuit 45, on a le droit de dormir ou pas?
Je t'avais répondu clairement déjà

Je suis désolé entendu juste une dernière question associée patate douce et quinoa tout en respectant les macros aucun problème non ?

Du moment où tu respectes tes macros pas de soucis

Merci infiniment je vais suivre vos instructions à la lettre

supprime la whey et le jus de fruit. je n'ai pas calculé tes macros, mais à vue d’œil ta dite ressemble plus à une prise de poids.

Mon déj normalement c est 3500kca
Pourquoi dois je supprimer la Whey et le jus d'orange je serais on manque de calorie sinon corrigé moi mon programme alimentaire j'ai la rage ptdr ça me soul pourtant je suis a fond dedans surtout que je suit un traitement pour ma maladie psychiatrique

Il est préférable de manger des oranges que de boire en jus
Tu peux replacer la whey par l alimentation classique.
Depuis combien de temps suis tu cette diete ?
Cool.tout ne se fait pas en un jour…

Pour le jus c est d'accord je la remplace par des oranges
Mais la Whey je la supprime carrément le matin en petit déjeuner ou quoi ?
Mon programme je le suis depuis 20jours presque
Le lundi et jeudi je jeune donc le soir je mange moin que d ab

la whey est à assimilation rapide. il faut éviter tout ce qui est à assimilation rapide(jus de fruits, soda, aliments liquides...) pour perdre du gras et/ou du poids. cela déclenche une montée d'insuline. tu peux largement atteindre ton cota sans whey. d'ailleurs as tu calculé tes apports en protéine avec et avant cette diète .
tu suis ta diète depuis 20 jours et ça donne quoi ?

Avant que j'entame cette diète je mangais n'importe comment des sucreries des sandwich etc....
Mon apport actuel en Protein avec cette diète est d'environ 250g soit 2g par kg
Depuis 20jours mon point reste presque intact 122kg et quelque gramme plus ou moin
Je vais modifier ma diète et je vais tous vous écrire en détail comme ça vous me corriger merci bk à vous

tu peux largement diviser ton apport en protéines par 2 , voir plus. donc supprimer la whey. pourquoi veux tu avoir 2gr de protéines ? 2gr, c'est le max recommencé mais pour quelqu'un très musclé qui s'entraine depuis longtemps et avec un bon niveau. dans tous les cas, il faut partir de ce qu'on mangeait avant et ajuster très progressivement. là, tu fais tout au hasard et en excès.

Salut,

En plus de tout ce qui t'a été dit, je vais ajouter une chose : premièrement, il n'est pas forcément nécessaire de monter à 2g, 1,5 à 1,8 peuvent suffire. Ici, tu veux "sécher", donc on peut admettre les 2g. Mais secondement, les grammes de protéines, c'est pour la masse sèche (le gras n'a pas besoin de protéines), donc tu peux largement te contenter de moins, viser par exemple un pdc = taille donc 85, ce qui ferait 170 grammes de prot et pas 240, ce qui permet effectivement d'enlever la whey.

J'ajoute un autre truc aussi que tu ne sembles pas comprendre.

Ta DEJ est à 3500kcal selon toi. ça fait 20 jours que tu manges 3500kcal et ton poids ne bouge pas donc on peut se dire que c'est effectivement ta DEJ.

Tu veux perdre du poids mais tu continues à manger au niveau de ta DEJ et dès qu'on te dit d'enlever certains trucs tu n'es pas d'accord.
Tu peux continuer longtemps comme ça.

Il faut que tu manges moins...

Donc 170g de protein pour mes 120kg et 120g de lipide le reste en glucide si je commence une diète de 3200 kcal
Protein 170g×4kca= 680kcal
Lipide 120g×9kca= 1080
Glucide 3200-1080-680=1440kcal c'est l'équivalent de 360g de glucide. Je ne sais pas mais ça me paraît trop
Sinon puis je vous citez ma diète avec les macros comme ça vous m enlever ce qui est pas nécessaire

Si la masse graisseuse n'a pas besoin de protéines, elle n'a pas besoin non plus de lipides...

Je suis perdu là mes calcules sont pas bon ou quoi

Si tu pars sur 1g lipide par kg/pdc, et vu qu'on part du principe qu'on vise une masse sèche de 85, ça fera 85 g de lipides, pas 120.

Donc pour une diète de 3200 kcal
Mes protein seront ainsi 170g×4= 680kcal
Lipide 85g×9= 765kcal
Donc glucides est 3200-680-765=1755kcal soit 438g
Donc protein 170g lipide 85g et glucide 438g
Ça me paraît très énormes cette quantité de glucide

Svp répondez moi

C'est beaucoup oui mais ton total calorique est élevé.

J'ai rien compris pouvez vous mieux expliquer
Est ce que j'organise une diète avec 438g de glucides

A force de jamais rien comprendre, un jour il va vous arriver des bricoles à vous !

J'ai rien dis de mal apart demander des conseils

3200, c'est plus ou moins de ce que tu mangeais avant. à mon avis, c'est plus.

Pour ta taille, poids et âge, 3500 kcal par jour c'est trop !
2900 kcal/jour c'est ce sur quoi tu dois démarrer...
Tu as trop de protéine et lipide !

En protéine: je te suggère 30% soit 217 gr de protéine par jour

Tu lui dit qu'il a trop de protéines et tu lui suggères d'augmenter. C'est d'une logique implacable.