Forum musculation

Objectif à long terme: 80 kg
Mesures actuel: 96 kg, 1.7m, IMC
MB (calculés selon la formule de Harris & Benedict): 1.776,6
Facteur NAP: 1.375
Total DEJ : 2442
Plan alimentaire actuel: 1800 kcal (220g Glucides, 88 g protéines, 58g Lipides)

Bonjour,

Je suis nouvelle dans votre forum, je me permet de poser une question car je me trouve en difficulté et j’aimerais bénéficier de vos avis et conseils.

Pour donner un peu de contexte :
J'ai toujours été en surpoids, j'avais fait des régimes par moi-même qui ont toujours donné un effet yo-yo.

En 2020 j'ai décidé de consulter une nutritionniste. Son plan comprenait pour chaque repas: 20g de glucides, une portion de protéines + légumes à volonté. Avec ce régime et du sport je suis descendu à 85 KG en 7 mois (-15kg).
Peu de temps après, je me suis relâchée et j’ai quasiment repris tout le poids que j’avais perdu.

Je cherche aujourd’hui à sécher de nouveau mais en partant avec des bonnes bases.

En calculant mon DEJ grâce aux formules que j’ai trouvées, je suis normalement à 2442 calories pour maintenir mon poids.

J’ai commencé par réduire à 1900 calories pendant 1 semaine avec pour objectif de perdre au maximum 0.5 kg et malheureusement mon poids est resté identique.

J’ai donc réduit davantage la deuxième semaine (1800 calories) et même constat.

Pensez-vous que je dois réduire davantage mes apports caloriques ?

Merci!

Salut
Une semaine ça fait trop court
Vois sur 2 voir 3 semaines a même calories l’évolution en étant rigoureuse sur ta nutrition

Peux tu détailler ton alimentation sur une journee ?

Salut Yohann003, merci pour ton retour rapide

Voici un exemple de ma journée :

Petit dej: (370 kcal)
50g d Avoine ou pain complet
15g beurre de cacahuètes
Un fruit
Un yaourt de soja

Déjeuner : (370 kcal)
80g de riz ou pâtes complètes plus de légumes (courge ou brocoli)

Goûter: (400 kcal)
40g Pain complet
15g soit de beurre de cacahuètes/ ou de fromage/ ou de thon avec crudités
Yaourt soja
Un fruit ( pomme)

Dîner: (500-600 kcal)
100-150 g de poulet- poisson ( poids cuit) ou des légumineuses
100g des féculents ( patate douce ou riz ou quinoa)
Parfois 15-20g de fromage
Yaourt
Fruit

salut, il ne faut pas calculer ta dej en maintenance avec des formules, mais en calculant ce que tu manges réellement. à partir de là, tu diminue très progressivement.