Est ce que mon "cheat day personnalisé" est une bonne idée ?
Posté : 13 juin 2021, 00:13
Bonjour tout le monde, voila mon titre peut paraitre bizarre mais je vais m'expliquer dans quelques instants.
Tout d'abord, pour me présenter, cela fait 4 ans que je fais de la musculation (je pratique la méthode Lafay sous de très bon résultats) et j'ai pratiquement atteint le physique que je veux, il me manque juste un peu plus de bras, de dos, de jambes et un ventre plat (le mien l'est très légèrement hahah) et de ce fait d'ou mon expérience j'ai une bonne connaissance du fonctionnement du corps humain, de l'entrainement en prise de muscle ou sèche, et de la nutrition.
Bref passer les descriptions voici l'explication de ma question. En ce moment je fais une mini sèche après les vacances et elle se passe bien, je perds du poids de manière constante tout va pour le mieux. Néanmoins j'ai arrêté de prendre des supplements proteinés (car j'en avait marre de remplir une partie de mon total calorique avec de la poudre lol) et maintenant mes protéines sont fournies que par mon alimentation et non par des suppléments. Je pèse 77kg et je mange donc 2g de protéines par kg (je sais que cette valeur est soumise à débat mais cela fait longtemps que je teste cette valeur je trouve qu'elle me convient pour conserver ma masse musculaire) et vu que comme dit précédemment je ne mange plus de supplements, mes repas contiennent vraiment beaucoup de viandes: En effet je mange 300g de viande par repas ! Ce que je trouve assez énorme. Et le truc c'est que je n'apprécie pas tant que ca manger de la viande, si je le pouvais je ne mangerais que des glucides des lipides et très peu de viande me suffit.
Ainsi pendant cette sèche j'ai eu l'idée de remplacer mon traditionnel "Refeed day" par un jour j'ai le même total calorique que lorsque je sèche (pour moi c'est a dire 2300 kcal au lieu de 2500 pour un traditionnel refeed day) mais lors de cette journée je ne compte pas mes protéines juste mes calories, ce qui me permet de manger moins de viande et plus d'aliments que j'affectionne, et je trouve cette idée très bonne pour moi. Cela me permet de faire un break de ma sèche et de regonfler mon moral pour le reste de la semaine.
Néanmoins ma question est: Est ce néfaste pour ma masse musculaire sur le long terme. Je me pose cette question car je sais que si l'on réduit les protéines on risque de perdre du muscle en sèche, mais jusqu'a maintenant mes performances en musculation progressent toujours, je ne régresse pas et ceci est généralement signe de perte musculaire.
Merci d'avance pour vos réponses
Tout d'abord, pour me présenter, cela fait 4 ans que je fais de la musculation (je pratique la méthode Lafay sous de très bon résultats) et j'ai pratiquement atteint le physique que je veux, il me manque juste un peu plus de bras, de dos, de jambes et un ventre plat (le mien l'est très légèrement hahah) et de ce fait d'ou mon expérience j'ai une bonne connaissance du fonctionnement du corps humain, de l'entrainement en prise de muscle ou sèche, et de la nutrition.
Bref passer les descriptions voici l'explication de ma question. En ce moment je fais une mini sèche après les vacances et elle se passe bien, je perds du poids de manière constante tout va pour le mieux. Néanmoins j'ai arrêté de prendre des supplements proteinés (car j'en avait marre de remplir une partie de mon total calorique avec de la poudre lol) et maintenant mes protéines sont fournies que par mon alimentation et non par des suppléments. Je pèse 77kg et je mange donc 2g de protéines par kg (je sais que cette valeur est soumise à débat mais cela fait longtemps que je teste cette valeur je trouve qu'elle me convient pour conserver ma masse musculaire) et vu que comme dit précédemment je ne mange plus de supplements, mes repas contiennent vraiment beaucoup de viandes: En effet je mange 300g de viande par repas ! Ce que je trouve assez énorme. Et le truc c'est que je n'apprécie pas tant que ca manger de la viande, si je le pouvais je ne mangerais que des glucides des lipides et très peu de viande me suffit.
Ainsi pendant cette sèche j'ai eu l'idée de remplacer mon traditionnel "Refeed day" par un jour j'ai le même total calorique que lorsque je sèche (pour moi c'est a dire 2300 kcal au lieu de 2500 pour un traditionnel refeed day) mais lors de cette journée je ne compte pas mes protéines juste mes calories, ce qui me permet de manger moins de viande et plus d'aliments que j'affectionne, et je trouve cette idée très bonne pour moi. Cela me permet de faire un break de ma sèche et de regonfler mon moral pour le reste de la semaine.
Néanmoins ma question est: Est ce néfaste pour ma masse musculaire sur le long terme. Je me pose cette question car je sais que si l'on réduit les protéines on risque de perdre du muscle en sèche, mais jusqu'a maintenant mes performances en musculation progressent toujours, je ne régresse pas et ceci est généralement signe de perte musculaire.
Merci d'avance pour vos réponses