Programme de sèche : cardio/endurance/jeûne?
Posté : 26 avr. 2021, 10:19
Bonjour à tous,
Je ne pensais jamais avoir a demander des informations concernant la sèche. Je m'explique: j'ai toujours été fin, en difficulté pour prendre de la masse: 1m77, je n'ai jamais dépassé 70kg.
Cependant tout a changé il y a quelques mois, j'ai grandement diminué mes fréquences de sport (je me dépensais beaucoup trop) et j'ai mangé abondamment. Résultat: je pèse maintenant 78kg! Je n'ai jamais fait ce poids de toute ma vie et je suis plutôt content du résultat. Pour cela je me suis contenté de faire 2 séances de lafay par semaine, en split (4 X 30 minutes par semaine). En revanche, même si j'ai "pris du coffre" et que ma masse musculaire s'est bien développée, j'ai pris aussi un peu de gras dont je souhaiterais me séparer pour les beaux jours (au niveau abdominal et les "poignées d'amour").... J'aime quand même rester assez sec et dessiné! Par ailleurs j'ai carrément laissé tomber le cardio et l'endurance, ce que je déplore aujourd'hui au niveau de ma forme générale:
Du coup pour atteindre mon objectif de sèche je pensais:
1-Rajouter au moins une séance de sport par semaine: soit 1 séance de crossfit? 1 séance de course à pied? Une troisième séance de lafay, comme conseillé dans le bouquin? plutôt 2 séances? Que me conseillez vous?
2-Faire attention à mon alimentation: ne plus faire d'excès comme ces 6 derniers mois....niveau diététique j'ai assez de connaissances
3-Retenter le jeûne intermittent? J'avais l'habitude de jeûner 1j total par semaine avant, sur les conseils de mon médecin, concernant des problèmes de transit. J'avoue que cela me faisait beaucoup de bien. Faut il plutôt envisager un jeûne 16/8?
4-D'autres conseils?
Pour info je fais mes séances de muscu le soir après le travail, vers 18h30. Je me lève trop tôt pour envisager le sport le matin, sauf le weekend. Ma pause du midi est trop courte pour envisager un workout.
Voilà comment se découpe actuellement ma semaine:
Lundi: Yoga/souplesse, Mardi: Lafay haut du corps, Mercredi Lafay Bas du corps, Jeudi: Yoga, Vendredi : Lafay Haut du corps, Samedi: Lafay Bas du corps, Dimanche: suivant ce qui se présente
Comment intégrer au mieux les changements dans mon planning?
Merci d'avance pour vos bons conseils!
Je ne pensais jamais avoir a demander des informations concernant la sèche. Je m'explique: j'ai toujours été fin, en difficulté pour prendre de la masse: 1m77, je n'ai jamais dépassé 70kg.
Cependant tout a changé il y a quelques mois, j'ai grandement diminué mes fréquences de sport (je me dépensais beaucoup trop) et j'ai mangé abondamment. Résultat: je pèse maintenant 78kg! Je n'ai jamais fait ce poids de toute ma vie et je suis plutôt content du résultat. Pour cela je me suis contenté de faire 2 séances de lafay par semaine, en split (4 X 30 minutes par semaine). En revanche, même si j'ai "pris du coffre" et que ma masse musculaire s'est bien développée, j'ai pris aussi un peu de gras dont je souhaiterais me séparer pour les beaux jours (au niveau abdominal et les "poignées d'amour").... J'aime quand même rester assez sec et dessiné! Par ailleurs j'ai carrément laissé tomber le cardio et l'endurance, ce que je déplore aujourd'hui au niveau de ma forme générale:
Du coup pour atteindre mon objectif de sèche je pensais:
1-Rajouter au moins une séance de sport par semaine: soit 1 séance de crossfit? 1 séance de course à pied? Une troisième séance de lafay, comme conseillé dans le bouquin? plutôt 2 séances? Que me conseillez vous?
2-Faire attention à mon alimentation: ne plus faire d'excès comme ces 6 derniers mois....niveau diététique j'ai assez de connaissances
3-Retenter le jeûne intermittent? J'avais l'habitude de jeûner 1j total par semaine avant, sur les conseils de mon médecin, concernant des problèmes de transit. J'avoue que cela me faisait beaucoup de bien. Faut il plutôt envisager un jeûne 16/8?
4-D'autres conseils?
Pour info je fais mes séances de muscu le soir après le travail, vers 18h30. Je me lève trop tôt pour envisager le sport le matin, sauf le weekend. Ma pause du midi est trop courte pour envisager un workout.
Voilà comment se découpe actuellement ma semaine:
Lundi: Yoga/souplesse, Mardi: Lafay haut du corps, Mercredi Lafay Bas du corps, Jeudi: Yoga, Vendredi : Lafay Haut du corps, Samedi: Lafay Bas du corps, Dimanche: suivant ce qui se présente
Comment intégrer au mieux les changements dans mon planning?
Merci d'avance pour vos bons conseils!