Bonjour la communauté
Je suis en sèche depuis 4 mois et j’ai bientôt terminé car j’ai atteint mon objectif de MG (1,81m - 68kg - 12% mg).
Niveau nutrition : je suis à 1 600 calories (glucides 40g, lipides 71g, protéines 200g).
Ma maintenance est à 2 400 calories.
Question : je sais que je dois remonter mes glucides progressivement.
Or, je ne sais pas à quel rythme dois-je les remonter pour atteindre ma maintenance ?
Merciiii
Remonter ses calories après une sèche
Modérateur : modération
Re: Remonter ses calories après une sèche
une sèche à pdc-13, c'est une plaisanterie ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remonter ses calories après une sèche
J’étais en janvier à 80 kilos (20% mg). Avec une masse graisseuse surtout localisée au niveau du ventre.
Re: Remonter ses calories après une sèche
ce n'est pas un surpoids, mais un problème de proportions muscle/graisse. il ne faut pas sécher, mais améliorer son alimentation et se muscler.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remonter ses calories après une sèche
Yes, j’ai profité de la fermeture des salles et du confinement pour perdre le gras que j’avais et ensuite quand les salles ouvriront j’irais muscler tout ça.
Penses-tu que je devrais réaugmenter mes calories à raison de 200-300 Kal en plus par semaine oui ça fait trop d’un coup ?
Penses-tu que je devrais réaugmenter mes calories à raison de 200-300 Kal en plus par semaine oui ça fait trop d’un coup ?
Re: Remonter ses calories après une sèche
bien sur, mais tu as trop perdu, donc du muscle. il va falloir reconstruire, et ça va être plus dur.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remonter ses calories après une sèche
Ah oui, tu es sûrement allé trop fort avec ta sèche ! Tu as sûrement perdu plus de muscle que de graisse vu ton poids !
Bon courage pour la prise de muscle !
Par contre une question sur ta nutrition, c'est voulu que tu sois à 3g de protéines par kg de poids de corps ?
Bon courage pour la prise de muscle !
Par contre une question sur ta nutrition, c'est voulu que tu sois à 3g de protéines par kg de poids de corps ?
Mon carnet d'entraînement : Yomgui