Problème de stagnation
Posté : 19 avr. 2021, 13:06
Bonjour à tous
Voici la situation :
26ans
1m75
89kg
A mes 20ans j’étais à 70kg, je me suis mis à très mal manger et j’ai pris énormément de poids, j’ai ensuite vers 24ans commencer à m’intéresser à la musculation mais sans bien prendre en compte la partie nutrition. J’ai donc développer une bonne base de muscle mais avec du gras et surtout un ventre très gonflé.
Après m’être renseigner sur le sujet j’ai décider de démarrer un programme que je poursuis scrupuleusement depuis 1mois et demi
Repas 1:
- 80g de flocon d’avoine
- 20g d’amandes
- 20g de myrtilles
- 200g de fromage blanc 0%
Repas 2:
- 100g de blanc de poulet
- 80g de lentilles
- 200g de brocolis ou épinards
- 10g d’huile de raisin
Collation post workout:
Un shaker de whey avec du lait d’amande, huile de coco et une banane
Repas 3:
Une soupe de légumes verts
Je bois environs 2l/3l d’eau par jour aucun soda et je le complémente avec des gélules d’oméga 3 et de la spiruline
Je n’ai aucun sentiment d’avoir faim avec ce programme
Je m’entraîne 3x par semaine en split dos/épaules, bras/abdos, jambes
Voilà le soucis c’est que je n’ai rien perdu depuis 1mois et demi sans écart je stagne à 89kg !
J’ai cependant mon ventre qui commence à dégonfler mais sur la balance rien ne bouge !
Pouvez vous m’aider ? Que pensez vous que je dois changer ?
Merci d’avance
Voici la situation :
26ans
1m75
89kg
A mes 20ans j’étais à 70kg, je me suis mis à très mal manger et j’ai pris énormément de poids, j’ai ensuite vers 24ans commencer à m’intéresser à la musculation mais sans bien prendre en compte la partie nutrition. J’ai donc développer une bonne base de muscle mais avec du gras et surtout un ventre très gonflé.
Après m’être renseigner sur le sujet j’ai décider de démarrer un programme que je poursuis scrupuleusement depuis 1mois et demi
Repas 1:
- 80g de flocon d’avoine
- 20g d’amandes
- 20g de myrtilles
- 200g de fromage blanc 0%
Repas 2:
- 100g de blanc de poulet
- 80g de lentilles
- 200g de brocolis ou épinards
- 10g d’huile de raisin
Collation post workout:
Un shaker de whey avec du lait d’amande, huile de coco et une banane
Repas 3:
Une soupe de légumes verts
Je bois environs 2l/3l d’eau par jour aucun soda et je le complémente avec des gélules d’oméga 3 et de la spiruline
Je n’ai aucun sentiment d’avoir faim avec ce programme
Je m’entraîne 3x par semaine en split dos/épaules, bras/abdos, jambes
Voilà le soucis c’est que je n’ai rien perdu depuis 1mois et demi sans écart je stagne à 89kg !
J’ai cependant mon ventre qui commence à dégonfler mais sur la balance rien ne bouge !
Pouvez vous m’aider ? Que pensez vous que je dois changer ?
Merci d’avance