Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Un nouveau régime ? A la recherche de conseils pour votre sèche ? C'est ici !

Modérateur : modération

Répondre
Geronico
Messages : 7
Enregistré le : 16 juin 2018, 18:45

Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par Geronico »

Bonjour à tous,
J'ai vraiment besoin de vos lumières et tout conseils seront les bienvenus car je suis actuellement au plus bas de ma motivation ...
En effet, je me suis lancé il y a un peu plus de 2 ans dans une perte de poids. Je pesais à l'époque 100kgs pour 1m75 donc ultra nécessaire !
En l'espace d'1 an et demi j'ai perdu 18 kilos ce qui est pas mal mais je vous garantis que j'ai fait les sacrifices nécessaires pour y arriver (rééquilibrage alimentaire, muscu, cardio).
Depuis cette perte de poids je suis donc arrivé à 82kgs et mon objectif est d'atteindre mon poids de forme c'est-à-dire 75kgs (même 73 si je peux). J'ai 31 ans donc je me dis que je suis encore relativement jeune. Problème : je suis littéralement bloqué à 82 kgs depuis plus de 6 mois!!! Malgré un régime alimentaire strict (LOW carb), une activité physique intense 5 à 6 fois/semaine mon corps bloque (je perds parfois 500g que je reprends la semaine suivante) c'est incompréhensible !!
J'en suis arrivé à la conclusion que c'est peut-être la musculation qui m'empêche de maigrir et perdre ma graisse (ce qui serait très bizarre je vous l'accorde). Si encore je pesais 82kgs secs pas de souci mais je suis gras (environ 16% de MG et abdos peu dessinés) donc je ne comprends pas ce que je peux faire de plus! Sachant que j'ai déjà suivi des programmes 50% muscu / 50% cardio, du cardio à jeun (tapis de course à 70% de ma FCM) ... J'en suis donc arrivé à un stade où je ne supporte plus du tout mon corps, je me dis que tous mes efforts ne servent plus à rien et ça me rend complètement dingue.
Pensez vous que je devrais mettre la muscu en pause pour ne faire que de la cardio (genre 5 séance/semaine) en complément d'un régime low carb?
Certains d'entre vous ont ils déjà connu ça, et certains auraient ils des solutions ou des pistes à m'apporter svp?
Je vous suis très reconnaissant de m'avoir lu et pour les éventuelles pistes que vous m'apporterez.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par Vato »

Salut,

Ca sent le métabolisme bloqué. T'es à combien de calories par jour ?

Edit : de toute façon je ferais l'inverse : baisser le cardio et au moins maintenir la muscu équivalente (mais je ne connais pas ton programme et ta répartition)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
fitness88
Messages : 2
Enregistré le : 31 janv. 2021, 10:05

Re: Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par fitness88 »

Geronico,

Effectivement situation pas simple. Je rejoins Vato pour dire qu'il faudrait surement maintenir la musculation.

J'avais lu un article américain sur les différents paliers de stagnation. Il faut apporter un nouveau électrochoc à son métabolisme. (C'est pas lié à faire toujours plus d'activité ou diminuer la nourriture, bien au contraire)
lediet
Messages : 319
Enregistré le : 24 oct. 2017, 13:21
Localisation : Montpellier

Re: Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par lediet »

fitness88 a écrit :
31 janv. 2021, 10:18

J'avais lu un article américain sur les différents paliers de stagnation.
Aurais-tu gardé la référence ? ça m’intéresse car je n’ai jamais entendu parler de ça.

Ce que je sais en revanche, c’est que les études sur la question concordent toutes vers une impossibilité de perte significative de poids en-deçà du poids d’équilibre sur une longue durée.
Geronico a écrit :
18 janv. 2021, 18:50
Depuis cette perte de poids je suis donc arrivé à 82kgs et mon objectif est d'atteindre mon poids de forme c'est-à-dire 75kgs (même 73 si je peux). J'ai 31 ans donc je me dis que je suis encore relativement jeune. Problème : je suis littéralement bloqué à 82 kgs depuis plus de 6 mois!!! Malgré un régime alimentaire strict (LOW carb), une activité physique intense 5 à 6 fois/semaine mon corps bloque (je perds parfois 500g que je reprends la semaine suivante) c'est incompréhensible !!
Il me semble que tu prends le problème à l’envers. Tout ton vocabulaire (sacrifices, régime strict, bloqué, efforts qui ne servent à rien) montre que tu es à fond dans la fuite d’une situation qui ne te plaît pas plutôt que la recherche d’une situation qui te plaît.

Envisager le sport non pas comme un moyen ennuyeux et sans intérêt de perdre du poids, mais plutôt comme une pratique qui te permet de réinvestir ton corps, de te pousser dans tes capacités physiques, d’améliorer tes perfs, de concrétiser un potentiel sportif que tu n’as peut-être jamais vraiment exprimé auparavant : là tu adopterais un état d’esprit plus positif qui te permettrait de rester motivé, quels que soient les résultats sur la balance, parce que tu prendrais un véritable plaisir à faire du sport au lieu de rester obnubilé par la recherche de perte de poids à tout prix. Parce que là c’est l’équivalent de se forcer à faire du sport pour passer un examen. Forcément, zéro plaisir, cent pour cent stress.

Par ailleurs passer de 100kg à 82kg c’est déjà énorme. Ta stagnation n’est pas liée à ta musculature, mais à ton tissu adipeux. Le fait d’avoir pesé 100kg pendant (j’imagine) assez longtemps a provoqué une multiplication de tes cellules adipeuses, et chacune d’entre elles envoie des signaux à ton corps pour se remplir de gras. Le fait que tu stagnes montre simplement que tu as atteint la tranche la plus basse de ton poids d’équilibre. Essayer d’enfoncer cette "porte" pour aller encore plus bas, envers et contre tout, ne te fera aucun bien.

C’est pas facile à voir quand on a la tête dans le guidon, mais là tu t’accroches à un objectif qui n’est peut-être ni réalisable, ni même souhaitable pour toi-même. Je pense que tu devrais réfléchir aux diverses façons d’aborder ta situation pour trouver une approche qui serait à la fois réaliste physiologiquement, et bienveillante envers ton corps (que tu vas finir par maltraiter à force de privations) et ton mental. Ce corps que tu habites n’es pas un objet, et tu n’en es pas le maître... on l’oublie trop facilement. Si tu es un peu plus sympa avec lui, il sera peut-être un peu plus sympa avec toi :)
Pierrop
Messages : 16
Enregistré le : 10 févr. 2021, 15:40

Re: Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par Pierrop »

Salut,

Comme l'on dit les autres c'est tout à fait normal. C'est une réaction normale, ton corps réagit par protection, il va réduire ton métabolisme et augmenter ton appétit pour récupérer le poids perdu. Ça se produit quand tu as été trop longtemps en déficit calorique.

Le seul moyen de quitter cet état est de reprendre une alimentation normale pendant quelques mois. Cet état de "survie" peux mettre jusqu'à une année pour disparaitre complètement après la reprise d'une alimentation normale.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/ si tu comprends l'anglais tu peux lire cet article.
franckbernard98
Messages : 1
Enregistré le : 10 févr. 2023, 09:34

Re: Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par franckbernard98 »

Il est difficile de vous répondre car vous avez visiblement des connaissances solides en matière d'alimentation, et vous êtes orienté musculation.
A mon avis il vous faut quelqu'un de très pointu car votre cas est particulier.
Hadrien Fruchart de la méthode Fruchartequilibre était coach en bodybuilding avant d'exercer son métier de naturopathe spécialisé dans la perte de poids, et je ne sais pas s'il pourra vous aider mais vous devriez peut-être lui soumettre votre problématique, car à mon avis aucune méthode conventionnelle ne fonctionnera avec vous d'après ce que vous décrivez...
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Perte de poids : stagnation totale, que faire??!

Message par dirtyhous »

franckbernard98 a écrit :
12 févr. 2023, 12:07
Il est difficile de vous répondre car vous avez visiblement des connaissances solides en matière d'alimentation, et vous êtes orienté musculation.
A mon avis il vous faut quelqu'un de très pointu car votre cas est particulier.
Hadrien Fruchart de la méthode Fruchartequilibre était coach en bodybuilding avant d'exercer son métier de naturopathe spécialisé dans la perte de poids, et je ne sais pas s'il pourra vous aider mais vous devriez peut-être lui soumettre votre problématique, car à mon avis aucune méthode conventionnelle ne fonctionnera avec vous d'après ce que vous décrivez...
Surtout que tu réponds à un gars qui n'est plus revenu sur le forum depuis 2021...
🔴🔵
Répondre