Forum musculation

Bonjour à tous,
Je suis nouveau ici et j'aimerais avoir vos conseils car je ne sais plus quoi faire
J'ai 35 ans je mesure 1m83 et je fais 80kg
Selon ymca : 22% de masse grasse
Je fais 5 à 6 séances (de 30 à 40 min environ ) de renforcement musculaire au poids de corps par semaine. Le reste du temps je suis sédentaire (bureau)
J'ai perdu 3cm de tour de taille (93cm aujourd'hui) sur 4 semaines et mon poids est passé de 82 à 80.5kg sans perte de masse musculaire j'en ai même pris visuellement et en ressenti .
Depuis 15 jours je stagne pourtant ma diète et mon activité physique n'ont pas changés.
Ma diète quotidienne 1800kcal
131g de protéines
154g de glucides
69g de lipides.
Précision je ne mange qu'une fois par jour ( depuis très longtemps)
Comment faire redemarrer la perte de gras?
Je pensais intégrer 2×1h de marche rapide en plus de mon programme
D'avance merci beaucoup
Benjamin

il faut remonter la dej pendant qq jours puis redescendre à 1800 pour relancer ton métabolisme

Bonjour Pierre
Je la remonte à combien?
Selon les calculs ma DEJ devrait être à 2400 cal
Dois je remonter à ça? Sur 4-5jours?
Merci

j'aime pas bien les calculs, c'est souvent erronés!

je préfère la méthode empirique

je pense que tu dois monter de 500kc .

donc test 2300kc sur 3 j

puis ensuite tu fais 7j à 1800 puis tu fais 3 j 2200

quand tu stagne
puis 7j 1700 3 j 2200

quand tu stagnes

7j 1600 puis 3 j 2100

par contre ne descend pas plus bas que 1600.

Ça marche je reajuste mes glucides et un petit peu les lipides dès aujourd'hui et mets tes préconisations en place
Merci beaucoup pour tes conseils c'est vraiment sympa
Bonne continuation à toi
Benjamin

de rien