Perte de Gras - besoin de conseils
Posté : 25 nov. 2020, 12:38
Bonjour à tous,
j'ai besoin de conseils car je suis un peu perdu.
Je pese actuellement 104kg pour 1m80 26 ans (avec beaucoup de gras et quand même une quantité honnête de muscle).
Je cherche a perdre du gras tout en maintenant (voir en prenant) le muscle.
Cela fait 1 mois que je tente une "seche" mais je n'arrive pas à perdre un seul gramme.
Les premiers jours étaient moins sérieux, avec potentiellement des jours en surplus calorique donc le fait de ne pas perdre je peux comprendre...
En revanche voici mon programme de ces 4 derniers jours:
Debut à 104.4kg
Jeune intermittent (premier repas à 14h environ)
50 mins de vélo le midi
2h de muscu assez intensif le soir
entre 2600 et 2700 cals dans la journée
entre 180 et 200g de proteines dans la journée
je suis en télétravail et vu tout le sport que je fais, j'avoue ne pas être super actif en journée par contre (environ 2000/3000 pas)
et pourtant avec ce programme que je répète tous les jours, je me pese tous les jours vers 12h (sans avoir encore mangé de la journée du coup)
et voici mes resultats:
Sunday, November 22, 2020 104.4
Monday, November 23, 2020 104.3
Tuesday, November 24, 2020 104.4
Wednesday, November 25, 2020 104.3
Je sais que le poids devrait varier de jour en jour et qu'il faut être patient et prendre une moyenne.
Mais là sur plusieurs jours le poids ne descend pas...
Concernant le vélo je compte environ 450cals dépensées (en étant large) et concernant la muscu je compte entre 450 et 500 cals dépensées (en étant large). Je compte assez large pour ces dépenses, vous n'allez pas me dire que je dépense moins en terme de calories pour ces 3h de sport?
Cela veut dire que, en enlevant le sport, en mangeant tout juste 1750cals (en pesant 104kg je le rappelle) je n'arrive pas à perdre du gras ???
Si c'est le cas, cela veut dire que je devrais manger moins que 2600 cals pour perdre du gras tout en faisant 3h de sport?
Du coup quand je descend à 95kg par ex, j'en serai à combien de calories? ça va en devenir ridicule...
Et cela veut donc dire que, sans faire de sport, je devrais manger moins de 1750 cals dans la journée?
Autre option (je prie pour que ce soit celle-là mais j'ai vraiment des doutes): je ne mange pas du tout assez et j'ai bloqué mon métabolisme, du coup je ne perds plus de poids...
pourtant cela fait un moment que je fais cela et je n'ai quasiment jamais perdu de poids, ce n'est pas possible qu'il se bloque directement comme ça si?
bref j'aimerais bcp avoir vos conseils sur ce sujet.
Il faut savoir que j'ai déja perdu pas mal de gras tout en prenant pas mal de muscle (je pesais 117.5kg à mes pires journées). J'ai donc potentiellement un métabolisme affaibli à cause d'une forte obésité pendant une longue période... en revanche je suis à fond sur la muscu ces dernières années et j'ai pris pas mal de masse musculaire depuis (ce qui devrait renforcer un peu mon métabolisme j'espère...)
La grosse question: que dois-je faire?
J'aimerais garder ce programme sportif car il me correspond et me permet de pouvoir manger plus que si je ne faisait pas autant de sport
Je souhaite continuer le jeune intermittent, pour moi c'est une façon assez facile de ne pas trop manger dans la journée, le matin je ressens moins l'envie de manger
Dois-je réduire le nombre de calories?
Dans ce cas-là, le total calorique va devenir très faible... si je n'ai pas mes 2/3h de sport dans la journée ça va devenir presque impossible de tenir
Dois-je au contraire augmenter le nombre de calories car j'ai bloqué mon métabolisme?
Dans ce cas là dois-je faire quelques jours avec une grosse augmentation des calories? pour ensuite reduire (tout en restant au dessus des 2600 cals)
Je suis assez perdu et l'idée de devoir encore baisser les calories, ce qui est encore possible en ce moment pour moi, m'inquiète beaucoup pour la suite...
Merci d'avance pour vos réponses
Pour info:
Aujourd'hui je vais tenter d'augmenter largement les calories tout en gardant le même programme sportif pour voir ce que ça donne
j'ai besoin de conseils car je suis un peu perdu.
Je pese actuellement 104kg pour 1m80 26 ans (avec beaucoup de gras et quand même une quantité honnête de muscle).
Je cherche a perdre du gras tout en maintenant (voir en prenant) le muscle.
Cela fait 1 mois que je tente une "seche" mais je n'arrive pas à perdre un seul gramme.
Les premiers jours étaient moins sérieux, avec potentiellement des jours en surplus calorique donc le fait de ne pas perdre je peux comprendre...
En revanche voici mon programme de ces 4 derniers jours:
Debut à 104.4kg
Jeune intermittent (premier repas à 14h environ)
50 mins de vélo le midi
2h de muscu assez intensif le soir
entre 2600 et 2700 cals dans la journée
entre 180 et 200g de proteines dans la journée
je suis en télétravail et vu tout le sport que je fais, j'avoue ne pas être super actif en journée par contre (environ 2000/3000 pas)
et pourtant avec ce programme que je répète tous les jours, je me pese tous les jours vers 12h (sans avoir encore mangé de la journée du coup)
et voici mes resultats:
Sunday, November 22, 2020 104.4
Monday, November 23, 2020 104.3
Tuesday, November 24, 2020 104.4
Wednesday, November 25, 2020 104.3
Je sais que le poids devrait varier de jour en jour et qu'il faut être patient et prendre une moyenne.
Mais là sur plusieurs jours le poids ne descend pas...
Concernant le vélo je compte environ 450cals dépensées (en étant large) et concernant la muscu je compte entre 450 et 500 cals dépensées (en étant large). Je compte assez large pour ces dépenses, vous n'allez pas me dire que je dépense moins en terme de calories pour ces 3h de sport?
Cela veut dire que, en enlevant le sport, en mangeant tout juste 1750cals (en pesant 104kg je le rappelle) je n'arrive pas à perdre du gras ???
Si c'est le cas, cela veut dire que je devrais manger moins que 2600 cals pour perdre du gras tout en faisant 3h de sport?
Du coup quand je descend à 95kg par ex, j'en serai à combien de calories? ça va en devenir ridicule...
Et cela veut donc dire que, sans faire de sport, je devrais manger moins de 1750 cals dans la journée?
Autre option (je prie pour que ce soit celle-là mais j'ai vraiment des doutes): je ne mange pas du tout assez et j'ai bloqué mon métabolisme, du coup je ne perds plus de poids...
pourtant cela fait un moment que je fais cela et je n'ai quasiment jamais perdu de poids, ce n'est pas possible qu'il se bloque directement comme ça si?
bref j'aimerais bcp avoir vos conseils sur ce sujet.
Il faut savoir que j'ai déja perdu pas mal de gras tout en prenant pas mal de muscle (je pesais 117.5kg à mes pires journées). J'ai donc potentiellement un métabolisme affaibli à cause d'une forte obésité pendant une longue période... en revanche je suis à fond sur la muscu ces dernières années et j'ai pris pas mal de masse musculaire depuis (ce qui devrait renforcer un peu mon métabolisme j'espère...)
La grosse question: que dois-je faire?
J'aimerais garder ce programme sportif car il me correspond et me permet de pouvoir manger plus que si je ne faisait pas autant de sport
Je souhaite continuer le jeune intermittent, pour moi c'est une façon assez facile de ne pas trop manger dans la journée, le matin je ressens moins l'envie de manger
Dois-je réduire le nombre de calories?
Dans ce cas-là, le total calorique va devenir très faible... si je n'ai pas mes 2/3h de sport dans la journée ça va devenir presque impossible de tenir
Dois-je au contraire augmenter le nombre de calories car j'ai bloqué mon métabolisme?
Dans ce cas là dois-je faire quelques jours avec une grosse augmentation des calories? pour ensuite reduire (tout en restant au dessus des 2600 cals)
Je suis assez perdu et l'idée de devoir encore baisser les calories, ce qui est encore possible en ce moment pour moi, m'inquiète beaucoup pour la suite...
Merci d'avance pour vos réponses
Pour info:
Aujourd'hui je vais tenter d'augmenter largement les calories tout en gardant le même programme sportif pour voir ce que ça donne