pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .
Bon bah voilà ce qu’il aurait fallu me dire depuis tout ce temps !
Je comprend mieux pourquoi je peine tant à perdre mon BF
... je crois que je n’ai pas fini ma peine alors...
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 16 nov. 2020, 05:18
par pierre176
J6
66,4 kg (-100g)
Ça se tasse
Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait
Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel
10h 1 banane
Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat
Diner 1 œuf+ 6 huîtres + 70g de pain + 10g de beurre+ 1 carreau de chocolat.
Les huître ..le meilleurs niveau micronutriments...quand ont peu
P: 128
L: 60
G: 210
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 16 nov. 2020, 06:13
par Lio974
C'est beau tout ça
Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça
Ça va le faire
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 16 nov. 2020, 07:02
par pierre176
Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 05:56
par pierre176
J7
66,1 kg (-300g)
Jour off
Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier
10h 1 banane
Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat
Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat noir.
C’est quasi mathématique, je devrais être à 66 kg demain comme prévu
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 07:58
par pépé95
La seule chose qui me plaît dans cette planification c’est:
40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 08:36
par pierre176
40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas
Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long
a noter que c’est de la prot totale
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 09:36
par pépé95
Merki
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 13:03
par Willy MB
ouais, tu mets le repas du soir, mais si tu craques????
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 13:44
par pierre176
Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...
Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 05:07
par pierre176
J8
PDC: 66,2 kg
J1 1900kc
PDC: 68kg
Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)
Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane
Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold
16h: 1 mandarine et un kiwi
Diner: 300g de butternut en cube cuit au four avec une cas d’huile + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.
Macros : P: 117 L: 60 G: 209
Dernier jour à 1900 kc
Finalement ça passe super bien
Demain bilan final.
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 07:48
par Lio974
Photo avant/après
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 07:50
par Willy MB
C'est le BIiiiiiiiiiiilaaaaaaan finaaaaaaallll!!!
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 07:55
par pierre176
Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre
Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.
Willy
Bilan complet oui et auto critique
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 08:51
par pépé95
Auto critique
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 09:00
par pierre176
c'est une histoire de carbu
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 18:05
par Lio974
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 18:19
par pierre176
Lio t’as fumé?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 18:29
par pépé95
C’est émouvant cette tranche de vie partagée...
tu as bien raison Lio: allonge toi et déballe tes ressentiments. Ne laisse pas les mauvaises rancœurs se mettre en obstacle à ta progression. Le mental! Le mental! Il faut vider toutes ces mauvaises expériences.
Nous avons entendu ton appel, tu peux te libérer
On n’est pas de la confrérie, on n’y connais pas grand chose, mais on peut sûrement te soutenir.
Tu sais bien, ici c’est plutôt Troutrou qui intéresse les initiés
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 20:17
par Willy MB
Tiens Lio prend ça: ça va te faire du bien
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 02:18
par Lio974
Ce fil était bien trop sérieux
Balance les photos si tu veux papy warrior
Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?
Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 06:19
par pierre176
J8
PDC 65,9 kg
Fin de cut et bilan
Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg
Mensuration :
Bras a froid : 41 cm soit -1 cm
Taille au nombril: 79cm soit -3 cm
Cuisse 57 cm soit -1cm
Au niveau mental
: facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins)
L’avantage c’est que l’on peu facilement déterminer la période la plus optimal ( hors fêtes et invitations).
Au niveau perfs quasi rien perdu dans la mesure où je n’ai pas fais de qpR bien sûr, mais en calculant les rm theorique ça se tiens.
Au niveau énergie une petite perte de motivation car il y a quand même une fatigue qui s’installe au bout de 4/5 j
Au niveau métabolique on va voir sur les 6 j qui viennent .
Je pense que le plus important c’est le retour à maintenance et comment y parvenir sans casser la dynamique.
Astuce pour contrôler son métabolisme, la prise de t° le matin au réveil à jeun qui ne doit pas descendre de plus de 1° pendant le régime, ce qui va démontrer que la thyroïde fonctionne normalement.( taux de T3 et T4)
Avoir la gaule le matin est aussi un bon signe
Donc je vais maintenant faire monter mes kc pour arriver doucement à ma dej .
Comme indiqué au début j’ai baissé mes lipides au Max nécessaire pour moi soit 0,5g/kg et les G et j’ai remonté les P un petit peu.
Donc maintenant je vais ramener mes P au taux " normal" soit 1,4 /1,6 g/ kg et remonter au Max les G cela pour refaire le plein de glycogéne .
Je devrais gagner au moins 1kg de glycogene je pense, ce qui au final et dans le meilleur des cas me donneras une perte net de 1kg de gras dans le meilleur des cas.
Donc aujourd’hui je remonte de 500kc soit 2400 kc
Prework: jus de fruit+proteiné totales 20 g + lait entier 100g+ café
Post work : pain d’épice 200g+ 1 crepes au miel +20 g de Prot totales. ( pas mal de G en post IG ...on s’en tape )
10h 1 banane
Déjeuner tajine de poulet au citron et semoule + 1 extrême au chocolat
16h 2 kiwi
Dîner gratin de butternut et foie de veau
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 06:52
par Lio974
: facile de tenir les sur 8 j
Comment tu fais
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 06:57
par pierre176
Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois