Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Modérateur : modération
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J5
66,5 kg (-100g).....normal après 5 j
Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier
Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel
Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème.
Dîner on fini l’aïoli
On va regarder passer le vin...
66,5 kg (-100g).....normal après 5 j
Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier
Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel
Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème.
Dîner on fini l’aïoli
On va regarder passer le vin...
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Un petit verre de vin, ça devrait passer non?
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .
Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire
Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé
Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire
Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Bon bah voilà ce qu’il aurait fallu me dire depuis tout ce temps !
Je comprend mieux pourquoi je peine tant à perdre mon BF
... je crois que je n’ai pas fini ma peine alors...
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J6
66,4 kg (-100g)
Ça se tasse
Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait
Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel
10h 1 banane
Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat
Diner 1 œuf+ 6 huîtres + 70g de pain + 10g de beurre+ 1 carreau de chocolat.
Les huître ..le meilleurs niveau micronutriments...quand ont peu
P: 128
L: 60
G: 210
66,4 kg (-100g)
Ça se tasse
Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait
Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel
10h 1 banane
Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat
Diner 1 œuf+ 6 huîtres + 70g de pain + 10g de beurre+ 1 carreau de chocolat.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
C'est beau tout ça
Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça
Ça va le faire
Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça
Ça va le faire
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J7
66,1 kg (-300g)
Jour off
Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier
10h 1 banane
Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat
Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat noir.
C’est quasi mathématique, je devrais être à 66 kg demain comme prévu
66,1 kg (-300g)
Jour off
Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier
10h 1 banane
Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat
Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat noir.
C’est quasi mathématique, je devrais être à 66 kg demain comme prévu
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
La seule chose qui me plaît dans cette planification c’est:
40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?
40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas
a noter que c’est de la prot totale
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Merki
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
ouais, tu mets le repas du soir, mais si tu craques????
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...
Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit
Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J8
PDC: 66,2 kg
J1 1900kc
PDC: 68kg
Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)
Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane
Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold
16h: 1 mandarine et un kiwi
Diner: 300g de butternut en cube cuit au four avec une cas d’huile + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.
Macros : P: 117 L: 60 G: 209
Dernier jour à 1900 kc
Finalement ça passe super bien
Demain bilan final.
PDC: 66,2 kg
J1 1900kc
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Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)
Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane
Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold
16h: 1 mandarine et un kiwi
Diner: 300g de butternut en cube cuit au four avec une cas d’huile + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.
Macros : P: 117 L: 60 G: 209
Dernier jour à 1900 kc
Finalement ça passe super bien
Demain bilan final.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Photo avant/après
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
C'est le BIiiiiiiiiiiilaaaaaaan finaaaaaaallll!!!
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre
Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.
Willy
Bilan complet oui et auto critique
Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Auto critique
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
c'est une histoire de carbu
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio t’as fumé?
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
C’est émouvant cette tranche de vie partagée...
tu as bien raison Lio: allonge toi et déballe tes ressentiments. Ne laisse pas les mauvaises rancœurs se mettre en obstacle à ta progression. Le mental! Le mental! Il faut vider toutes ces mauvaises expériences.
Nous avons entendu ton appel, tu peux te libérer
On n’est pas de la confrérie, on n’y connais pas grand chose, mais on peut sûrement te soutenir.
Tu sais bien, ici c’est plutôt Troutrou qui intéresse les initiés
tu as bien raison Lio: allonge toi et déballe tes ressentiments. Ne laisse pas les mauvaises rancœurs se mettre en obstacle à ta progression. Le mental! Le mental! Il faut vider toutes ces mauvaises expériences.
Nous avons entendu ton appel, tu peux te libérer
On n’est pas de la confrérie, on n’y connais pas grand chose, mais on peut sûrement te soutenir.
Tu sais bien, ici c’est plutôt Troutrou qui intéresse les initiés
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Tiens Lio prend ça: ça va te faire du bien
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Ce fil était bien trop sérieux
Balance les photos si tu veux papy warrior
Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?
Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J8
PDC 65,9 kg
Fin de cut et bilan
Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg
Mensuration :
Bras a froid : 41 cm soit -1 cm
Taille au nombril: 79cm soit -3 cm
Cuisse 57 cm soit -1cm
L’avantage c’est que l’on peu facilement déterminer la période la plus optimal ( hors fêtes et invitations).
Au niveau perfs quasi rien perdu dans la mesure où je n’ai pas fais de qpR bien sûr, mais en calculant les rm theorique ça se tiens.
Au niveau énergie une petite perte de motivation car il y a quand même une fatigue qui s’installe au bout de 4/5 j
Au niveau métabolique on va voir sur les 6 j qui viennent .
Je pense que le plus important c’est le retour à maintenance et comment y parvenir sans casser la dynamique.
Astuce pour contrôler son métabolisme, la prise de t° le matin au réveil à jeun qui ne doit pas descendre de plus de 1° pendant le régime, ce qui va démontrer que la thyroïde fonctionne normalement.( taux de T3 et T4)
Avoir la gaule le matin est aussi un bon signe
Donc je vais maintenant faire monter mes kc pour arriver doucement à ma dej .
Comme indiqué au début j’ai baissé mes lipides au Max nécessaire pour moi soit 0,5g/kg et les G et j’ai remonté les P un petit peu.
Donc maintenant je vais ramener mes P au taux " normal" soit 1,4 /1,6 g/ kg et remonter au Max les G cela pour refaire le plein de glycogéne .
Je devrais gagner au moins 1kg de glycogene je pense, ce qui au final et dans le meilleur des cas me donneras une perte net de 1kg de gras dans le meilleur des cas.
Donc aujourd’hui je remonte de 500kc soit 2400 kc
Prework: jus de fruit+proteiné totales 20 g + lait entier 100g+ café
Post work : pain d’épice 200g+ 1 crepes au miel +20 g de Prot totales. ( pas mal de G en post IG ...on s’en tape )
10h 1 banane
Déjeuner tajine de poulet au citron et semoule + 1 extrême au chocolat
16h 2 kiwi
Dîner gratin de butternut et foie de veau
PDC 65,9 kg
Fin de cut et bilan
Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg
Mensuration :
Bras a froid : 41 cm soit -1 cm
Taille au nombril: 79cm soit -3 cm
Cuisse 57 cm soit -1cm
: facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins)Au niveau mental
L’avantage c’est que l’on peu facilement déterminer la période la plus optimal ( hors fêtes et invitations).
Au niveau perfs quasi rien perdu dans la mesure où je n’ai pas fais de qpR bien sûr, mais en calculant les rm theorique ça se tiens.
Au niveau énergie une petite perte de motivation car il y a quand même une fatigue qui s’installe au bout de 4/5 j
Au niveau métabolique on va voir sur les 6 j qui viennent .
Je pense que le plus important c’est le retour à maintenance et comment y parvenir sans casser la dynamique.
Astuce pour contrôler son métabolisme, la prise de t° le matin au réveil à jeun qui ne doit pas descendre de plus de 1° pendant le régime, ce qui va démontrer que la thyroïde fonctionne normalement.( taux de T3 et T4)
Avoir la gaule le matin est aussi un bon signe
Donc je vais maintenant faire monter mes kc pour arriver doucement à ma dej .
Comme indiqué au début j’ai baissé mes lipides au Max nécessaire pour moi soit 0,5g/kg et les G et j’ai remonté les P un petit peu.
Donc maintenant je vais ramener mes P au taux " normal" soit 1,4 /1,6 g/ kg et remonter au Max les G cela pour refaire le plein de glycogéne .
Je devrais gagner au moins 1kg de glycogene je pense, ce qui au final et dans le meilleur des cas me donneras une perte net de 1kg de gras dans le meilleur des cas.
Donc aujourd’hui je remonte de 500kc soit 2400 kc
Prework: jus de fruit+proteiné totales 20 g + lait entier 100g+ café
Post work : pain d’épice 200g+ 1 crepes au miel +20 g de Prot totales. ( pas mal de G en post IG ...on s’en tape )
10h 1 banane
Déjeuner tajine de poulet au citron et semoule + 1 extrême au chocolat
16h 2 kiwi
Dîner gratin de butternut et foie de veau
Modifié en dernier par pierre176 le 19 nov. 2020, 08:02, modifié 1 fois.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Comment tu fais: facile de tenir les sur 8 j
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Jamais de la vie
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
1000kgs !
Beaux résultats j’envie ton TT
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
@Lio: C'est bien ton style de meuf??
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
retour à la dej
PDC: 66,2 kg
2500kc aujourd’hui
Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café
Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel
10h: 1 banane
Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat
16h: 1 banane
Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevette + bulots avec mayonnaise et pain céréale + 2 kiwi et un carreau de chocolat
PDC: 66,2 kg
2500kc aujourd’hui
Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café
Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel
10h: 1 banane
Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat
16h: 1 banane
Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevette + bulots avec mayonnaise et pain céréale + 2 kiwi et un carreau de chocolat
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Tu manges que du frais Pierro
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
oui Lio je ne mange que du frais pour tout ce qui est de saison et pour le reste je prend chez picard...en bio ils ont de super produits
après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier .
d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on peux si retrouver
après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier .
d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on peux si retrouver
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Tain', j'ai lu ricard la première fois.....
la banane!!!
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Will qui scrute ta conso d'alcool uniquement
Ouais Pierro faut un portefeuille assez solide. De toute façon pour mangé faut mettre la main à la poche
Ouais Pierro faut un portefeuille assez solide. De toute façon pour mangé faut mettre la main à la poche
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
à la fourchette plutôt?
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Idem avec moules/frites et saumon aujourd’hui pour un retour progressif à la dej soit 2600kc
Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison
Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
ça rentre dans la dej ça? un cassoulet???
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Facile
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
j'suis dans la mouise alors avec mes 70g de prot par repas40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?
intéressant cette mini cut, ça peut être bien de le faire entre noël et nouvel ans ou carrément après les fêtes si vraiment on a abusé
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Déterrage...
Noêl approche un petit recalibrage semble s'imposer
Noêl approche un petit recalibrage semble s'imposer