Forum musculation

Post dédié aux personne voulant perdre du BF sans perdre de gainz

Je pèse 68,1 kg pour 172 cm avec 12%/13% de bf en gros.

Confirmé en musculation et force.

Le but ici est de montrer comment à mon sens il faut faire pour perdre du gras sans perdre de muscle et le tout en perservant son métabolisme intact.

Je ne m’attarde pas sur l’entraînement pendant cette période , mais en gros il s’agit de baisser le volume en gros à 70% et de bosser entre 75 et 85 % de son RM.
Perso je ne garde que le polyarticulaire en double PPL ou half body
Squat
Bench
Tractions
DM
Dips
Row

Donc diet de départ à 2900kc avec 1,5g de P 0,8g de L et le reste en G

Ex aujourd’hui ( je m’entraîne le matin)

Prework (1h avant)

20g de whey
150 g de lait entier
150/200 g de jus de fruits

Post work

20g de whey
3 crepes au miel

MIDI

Un plat viande ou poisson avec féculent et légumes
Du pain céréales ou blanc ( du vrai pain au levain )
2 cones extreme chocolat ( parceque j’aime ça)
Un ou 2 fruits

16 h
Banane ou autres fruits

Diner

Un œufs ou 2 ou 3 selon les macros qui restent
Du pain
Un fruit
Du chocolat
Des légumes si envie

Complement :

Créatine
Vit D et C

Cette diet est très flexible et va sûrement à l’encontre de certains dogme, mais c’est le but .
Pour démarrer la cut il vaut mieux avoir ces réserves de glycogene au Max.

Donc diet de CUT 1900kc en gardant 1,5 g de P avec 0,6g de L et le reste en G
Je posterai chaque jour mes repas et mon PDC pour marquer l’évolution...on verra.

Le lait et le jus de fruit à la suite, ça fait pas des bagarres dans le bidou?

C’est pas énorme 150 g de lait Willou

C’est que du liquide en prework , ça a l’avantage de bien réhydraté après la nuit et d’être vite assimilé, bien sûr le lait ici n’a rien d’obligatoire , pour moi c’est juste par goût avec le café.

Pas de Gewurtz ?

j'ai dis que c'était très flexible...on lit le texte Mr Lio

Ce qui est bien, c'est que cette diète est facilement adaptable, rien qu'en remplaçant les deux cônes

C'est pas la quantité qui me "gêne", c'est le mélange avec le jus de fruit

Ringo exact, mais je vais quand même en garder un

Willy perso ça passe bien et pendant le training aucun soucis

Attention de ne pas se fruiter!!!

J1 1900kc

PDC: 68kg

Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)

Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane

Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold

16h: 1 mandarine et un kiwi

Diner: 1 assiette de soupe de légumes maison + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.

Macros : P: 117 L: 60 G: 209

Ça a l'air bien propre

C’est certifiè anti covid

Et surtout avec je fais le plein de micronutriments

C’est juste pas beaucoup, beaucoup c’est un hors d’œuvre?

Quel talent!!!

La banane!!!!

J2

PDC: 67,2 kg ( -800g)

Ça démarre fort....normal, il y a pas mal de glycogene qui s’évapore.

Prework 20g se protéines totales + 100g de lait entier+ cafe

Postwork 40 g de protéines totales+ 1 crêpe au miel

10h banane

Déjeuner

Tagine de poulet au citron confits + 1 tasse de semoule cuite + 1 extrême chocolat

Diner

Wok de légumes + 1 œuf + 1 kiwi + pain 60 g + 10 g de chocolat noir

Macro: P: 110 L: 60 G: 235

Avec ça , tu dois pas faire caca

Ben si 5h30 pètante tout les matins

Cut en automne, quelle idée

cut tout les 3 mois en gros , si tout se passe comme prévue quasi pas de perte en perfs ni en muscles et je reste clean toute l'année

Je doute pas de toi je sais que tu gère très bien à ce niveau

J3

PDC: 66,9kg ( -300g)

Pas de fatigue, pas ou très peu de sensation de faim.

Petit dej 40g se protéines totales + 100g de lait entier+ cafe + 1 crêpe au miel

10h banane

Déjeuner

Sole meunière avec pommes noisettes et haricot verts + 1 extrême chocolat

Diner

Crevettes avec 1 cas de mayo+ 1 mandarine + pain 60 g + 10 g de chocolat noir

Total: 1920 kc
Macro: P: 125 L: 60 G: 220

Ça donne faim tout ça

C'est toi le cuisse tôt ?

on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition

on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition

Oui moi aussi je suis soumis à ma femme

Sans rire, c'est pareille chez nous.
Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?

tu t'es fait arnaquer

moi j'ai une machine à pates que j'ai acheté à vintimille il y a plus de 20 ans , ça n'a pas couté plus de 20 balles

Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?

Ta femme ou la machine?

tu t'es fait arnaquer

Ho tu sais, quand tu peux avoir une levrette ou autres positions... Je dis toujours oui. L'autre fois elle voulait un chien.

Finalement, ça lui est passée

J4

PDC: 66,6kg ( -300g)

Le jour off n’a pas influè sur la perte quotidienne.

prè work 20 g de protéines totales + 100g de lait entier+ cafe

Post work 20 g de proteines totales + 1 crepe au miel

10h banane

Déjeuner

Moules marinières + frites + 1 extrême chocolat

Diner

300g de brocolis vapeur + CAS de vinaigrette + 1 œuf + 1 mandarine + pain 60 g + 10 g de chocolat noir

Total: 1945 kc
Macro: P: 120 L: 65 G: 220

Du coup on peut partager nos cut ici aussi ?

Je ne préfère pas Lio, attend que je finisse mes 8 j

C’est scientific !!!!

C'est pas pour tout de suite pour moi.

Comme je voyais qie le titre disait cut pour intermédiaire/confirmé. Je pensais que c'était un journal ouvert...

Lio

C’est ouvert , mais je préfère avoir qq chose de clair au début pour voir si ma logique sur cette cut fonctionne comme prévu et plus faire une synthèse à la fin

Je prévois de faire les 8 j strict à -1000 kc
Puis à l’issue faire un 1 er bilan .
Puis montrer comment gérer le retour à la dej sur 5 jours. Ceci étant pour moi je pense, la phase où les personnes font le plus d’erreurs. Et gâche le gain acquis.

J5

66,5 kg (-100g).....normal après 5 j

Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier

Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel

Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème.

Dîner on fini l’aïoli

On va regarder passer le vin...

Un petit verre de vin, ça devrait passer non?

pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .

Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire

Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé

pierre176 a écrit : ↑

15 nov. 2020, 09:55

pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .

Bon bah voilà ce qu’il aurait fallu me dire depuis tout ce temps !

Je comprend mieux pourquoi je peine tant à perdre mon BF

... je crois que je n’ai pas fini ma peine alors...

J6

66,4 kg (-100g)

Ça se tasse

Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait

Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel

10h 1 banane

Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat

Diner 1 œuf+ 6 huîtres + 70g de pain + 10g de beurre+ 1 carreau de chocolat.

Les huître ..le meilleurs niveau micronutriments...quand ont peu

P: 128
L: 60
G: 210

C'est beau tout ça

Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça

Ça va le faire

Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej

J7

66,1 kg (-300g)

Jour off

Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier

10h 1 banane

Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat

Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat noir.

C’est quasi mathématique, je devrais être à 66 kg demain comme prévu

La seule chose qui me plaît dans cette planification c’est:

pierre176 a écrit : ↑

17 nov. 2020, 05:56

+ 1 grosse cuisse de poulet rôti

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas

Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long


a noter que c’est de la prot totale

Merki

ouais, tu mets le repas du soir, mais si tu craques????

Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...

Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit

J8

PDC: 66,2 kg

J1 1900kc

PDC: 68kg

Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)

Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane

Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold

16h: 1 mandarine et un kiwi

Diner: 300g de butternut en cube cuit au four avec une cas d’huile + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.

Macros : P: 117 L: 60 G: 209

Dernier jour à 1900 kc
Finalement ça passe super bien

Demain bilan final.

Photo avant/après

Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre

Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.

Willy

Bilan complet oui et auto critique

Auto critique

c'est une histoire de carbu

Lio t’as fumé?

C’est émouvant cette tranche de vie partagée...
tu as bien raison Lio: allonge toi et déballe tes ressentiments. Ne laisse pas les mauvaises rancœurs se mettre en obstacle à ta progression. Le mental! Le mental! Il faut vider toutes ces mauvaises expériences.

Nous avons entendu ton appel, tu peux te libérer

On n’est pas de la confrérie, on n’y connais pas grand chose, mais on peut sûrement te soutenir.

Tu sais bien, ici c’est plutôt Troutrou qui intéresse les initiés

Tiens Lio prend ça: ça va te faire du bien

Ce fil était bien trop sérieux

Balance les photos si tu veux papy warrior

Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?

Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein

J8

PDC 65,9 kg

Fin de cut et bilan

Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg

Mensuration :

Bras a froid : 41 cm soit -1 cm
Taille au nombril: 79cm soit -3 cm
Cuisse 57 cm soit -1cm

Au niveau mental

: facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins)
L’avantage c’est que l’on peu facilement déterminer la période la plus optimal ( hors fêtes et invitations).

Au niveau perfs quasi rien perdu dans la mesure où je n’ai pas fais de qpR bien sûr, mais en calculant les rm theorique ça se tiens.

Au niveau énergie une petite perte de motivation car il y a quand même une fatigue qui s’installe au bout de 4/5 j

Au niveau métabolique on va voir sur les 6 j qui viennent .
Je pense que le plus important c’est le retour à maintenance et comment y parvenir sans casser la dynamique.

Astuce pour contrôler son métabolisme, la prise de t° le matin au réveil à jeun qui ne doit pas descendre de plus de 1° pendant le régime, ce qui va démontrer que la thyroïde fonctionne normalement.( taux de T3 et T4)

Avoir la gaule le matin est aussi un bon signe

Donc je vais maintenant faire monter mes kc pour arriver doucement à ma dej .

Comme indiqué au début j’ai baissé mes lipides au Max nécessaire pour moi soit 0,5g/kg et les G et j’ai remonté les P un petit peu.

Donc maintenant je vais ramener mes P au taux " normal" soit 1,4 /1,6 g/ kg et remonter au Max les G cela pour refaire le plein de glycogéne .

Je devrais gagner au moins 1kg de glycogene je pense, ce qui au final et dans le meilleur des cas me donneras une perte net de 1kg de gras dans le meilleur des cas.

Donc aujourd’hui je remonte de 500kc soit 2400 kc

Prework: jus de fruit+proteiné totales 20 g + lait entier 100g+ café

Post work : pain d’épice 200g+ 1 crepes au miel +20 g de Prot totales. ( pas mal de G en post IG ...on s’en tape )

10h 1 banane

Déjeuner tajine de poulet au citron et semoule + 1 extrême au chocolat

16h 2 kiwi

Dîner gratin de butternut et foie de veau

: facile de tenir les sur 8 j

Comment tu fais

Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois

Jamais de la vie

pierre176 a écrit : ↑

19 nov. 2020, 06:19

: facile de tenir les -1000kg sur 8 j

1000kgs !

Beaux résultats j’envie ton TT

@Lio: C'est bien ton style de meuf??

retour à la dej

PDC: 66,2 kg

2500kc aujourd’hui

Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café
Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel

10h: 1 banane

Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat

16h: 1 banane

Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevette + bulots avec mayonnaise et pain céréale + 2 kiwi et un carreau de chocolat

Tu manges que du frais Pierro

oui Lio je ne mange que du frais pour tout ce qui est de saison et pour le reste je prend chez picard...en bio ils ont de super produits

après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier .

d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on peux si retrouver

Tain', j'ai lu ricard la première fois.....

la banane!!!

Will qui scrute ta conso d'alcool uniquement

Ouais Pierro faut un portefeuille assez solide. De toute façon pour mangé faut mettre la main à la poche

à la fourchette plutôt?

Idem avec moules/frites et saumon aujourd’hui pour un retour progressif à la dej soit 2600kc

Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison

ça rentre dans la dej ça? un cassoulet???

Facile

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?

j'suis dans la mouise alors avec mes 70g de prot par repas

intéressant cette mini cut, ça peut être bien de le faire entre noël et nouvel ans ou carrément après les fêtes si vraiment on a abusé