Post dédié aux personne voulant perdre du BF sans perdre de gainz
Je pèse 68,1 kg pour 172 cm avec 12%/13% de bf en gros.
Confirmé en musculation et force.
Le but ici est de montrer comment à mon sens il faut faire pour perdre du gras sans perdre de muscle et le tout en perservant son métabolisme intact.
Je ne m’attarde pas sur l’entraînement pendant cette période , mais en gros il s’agit de baisser le volume en gros à 70% et de bosser entre 75 et 85 % de son RM.
Perso je ne garde que le polyarticulaire en double PPL ou half body
Squat
Bench
Tractions
DM
Dips
Row
Donc diet de départ à 2900kc avec 1,5g de P 0,8g de L et le reste en G
Ex aujourd’hui ( je m’entraîne le matin)
Prework (1h avant)
20g de whey
150 g de lait entier
150/200 g de jus de fruits
Post work
20g de whey
3 crepes au miel
MIDI
Un plat viande ou poisson avec féculent et légumes
Du pain céréales ou blanc ( du vrai pain au levain )
2 cones extreme chocolat ( parceque j’aime ça)
Un ou 2 fruits
16 h
Banane ou autres fruits
Diner
Un œufs ou 2 ou 3 selon les macros qui restent
Du pain
Un fruit
Du chocolat
Des légumes si envie
Complement :
Créatine
Vit D et C
Cette diet est très flexible et va sûrement à l’encontre de certains dogme, mais c’est le but .
Pour démarrer la cut il vaut mieux avoir ces réserves de glycogene au Max.
Donc diet de CUT 1900kc en gardant 1,5 g de P avec 0,6g de L et le reste en G
Je posterai chaque jour mes repas et mon PDC pour marquer l’évolution...on verra.
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 08:10
par pépé95
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 08:20
par Willy MB
Le lait et le jus de fruit à la suite, ça fait pas des bagarres dans le bidou?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 08:44
par pierre176
C’est pas énorme 150 g de lait Willou
C’est que du liquide en prework , ça a l’avantage de bien réhydraté après la nuit et d’être vite assimilé, bien sûr le lait ici n’a rien d’obligatoire , pour moi c’est juste par goût avec le café.
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 08:49
par Lio974
Pas de Gewurtz ?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 08:52
par pierre176
j'ai dis que c'était très flexible...on lit le texte Mr Lio
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 09:28
par Ringomayo
Ce qui est bien, c'est que cette diète est facilement adaptable, rien qu'en remplaçant les deux cônes
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 10:04
par Willy MB
C'est pas la quantité qui me "gêne", c'est le mélange avec le jus de fruit
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 11:34
par pierre176
Ringo exact, mais je vais quand même en garder un
Willy perso ça passe bien et pendant le training aucun soucis
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 10 nov. 2020, 12:29
par pépé95
Attention de ne pas se fruiter!!!
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 11 nov. 2020, 06:17
par pierre176
J1 1900kc
PDC: 68kg
Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)
Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane
Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold
16h: 1 mandarine et un kiwi
Diner: 1 assiette de soupe de légumes maison + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.
Macros : P: 117 L: 60 G: 209
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 11 nov. 2020, 06:23
par Lio974
Ça a l'air bien propre
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 11 nov. 2020, 06:32
par pierre176
C’est certifiè anti covid
Et surtout avec je fais le plein de micronutriments
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 11 nov. 2020, 08:50
par pépé95
C’est juste pas beaucoup, beaucoup c’est un hors d’œuvre?
Quel talent!!!
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Posté : 11 nov. 2020, 10:32
par Willy MB
La banane!!!!
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 05:40
par pierre176
J2
PDC: 67,2 kg ( -800g)
Ça démarre fort....normal, il y a pas mal de glycogene qui s’évapore.
Prework 20g se protéines totales + 100g de lait entier+ cafe
Postwork 40 g de protéines totales+ 1 crêpe au miel
10h banane
Déjeuner
Tagine de poulet au citron confits + 1 tasse de semoule cuite + 1 extrême chocolat
Diner
Wok de légumes + 1 œuf + 1 kiwi + pain 60 g + 10 g de chocolat noir
Macro: P: 110 L: 60 G: 235
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 08:32
par pépé95
Avec ça , tu dois pas faire caca
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 08:43
par pierre176
Ben si 5h30 pètante tout les matins
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 08:56
par Willy MB
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 10:02
par Alexmuscleroad
Cut en automne, quelle idée
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 11:40
par pierre176
cut tout les 3 mois en gros , si tout se passe comme prévue quasi pas de perte en perfs ni en muscles et je reste clean toute l'année
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 12 nov. 2020, 12:08
par Alexmuscleroad
Je doute pas de toi je sais que tu gère très bien à ce niveau
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 05:24
par pierre176
J3
PDC: 66,9kg ( -300g)
Pas de fatigue, pas ou très peu de sensation de faim.
Petit dej 40g se protéines totales + 100g de lait entier+ cafe + 1 crêpe au miel
10h banane
Déjeuner
Sole meunière avec pommes noisettes et haricot verts + 1 extrême chocolat
Diner
Crevettes avec 1 cas de mayo+ 1 mandarine + pain 60 g + 10 g de chocolat noir
Total: 1920 kc Macro: P: 125 L: 60 G: 220
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 07:14
par pépé95
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 08:36
par Lio974
Ça donne faim tout ça
C'est toi le cuisse tôt ?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 09:01
par pierre176
on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 10:11
par Lio974
on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition
Oui moi aussi je suis soumis à ma femme
Sans rire, c'est pareille chez nous.
Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 10:24
par pierre176
tu t'es fait arnaquer
moi j'ai une machine à pates que j'ai acheté à vintimille il y a plus de 20 ans , ça n'a pas couté plus de 20 balles
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 10:40
par Gremik
Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?
Ta femme ou la machine?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 10:45
par pierre176
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 10:53
par Lio974
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 10:56
par Lio974
tu t'es fait arnaquer
Ho tu sais, quand tu peux avoir une levrette ou autres positions... Je dis toujours oui. L'autre fois elle voulait un chien.
Finalement, ça lui est passée
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 13:06
par Willy MB
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 13 nov. 2020, 13:22
par Alexmuscleroad
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 14 nov. 2020, 06:04
par pierre176
J4
PDC: 66,6kg ( -300g)
Le jour off n’a pas influè sur la perte quotidienne.
prè work 20 g de protéines totales + 100g de lait entier+ cafe
Post work 20 g de proteines totales + 1 crepe au miel
10h banane
Déjeuner
Moules marinières + frites + 1 extrême chocolat
Diner
300g de brocolis vapeur + CAS de vinaigrette + 1 œuf + 1 mandarine + pain 60 g + 10 g de chocolat noir
Total: 1945 kc
Macro: P: 120 L: 65 G: 220
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 14 nov. 2020, 07:12
par Lio974
Du coup on peut partager nos cut ici aussi ?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 14 nov. 2020, 08:00
par pierre176
Je ne préfère pas Lio, attend que je finisse mes 8 j
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 14 nov. 2020, 09:05
par pépé95
C’est scientific !!!!
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 14 nov. 2020, 09:08
par Lio974
C'est pas pour tout de suite pour moi.
Comme je voyais qie le titre disait cut pour intermédiaire/confirmé. Je pensais que c'était un journal ouvert...
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 14 nov. 2020, 09:46
par pierre176
Lio
C’est ouvert , mais je préfère avoir qq chose de clair au début pour voir si ma logique sur cette cut fonctionne comme prévu et plus faire une synthèse à la fin
Je prévois de faire les 8 j strict à -1000 kc
Puis à l’issue faire un 1 er bilan .
Puis montrer comment gérer le retour à la dej sur 5 jours. Ceci étant pour moi je pense, la phase où les personnes font le plus d’erreurs. Et gâche le gain acquis.
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 15 nov. 2020, 06:11
par pierre176
J5
66,5 kg (-100g).....normal après 5 j
Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier
Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel
Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème.
Dîner on fini l’aïoli
On va regarder passer le vin...
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 15 nov. 2020, 09:17
par pépé95
Un petit verre de vin, ça devrait passer non?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 15 nov. 2020, 09:55
par pierre176
pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .
Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire
Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé
pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .
Bon bah voilà ce qu’il aurait fallu me dire depuis tout ce temps !
Je comprend mieux pourquoi je peine tant à perdre mon BF
... je crois que je n’ai pas fini ma peine alors...
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 16 nov. 2020, 05:18
par pierre176
J6
66,4 kg (-100g)
Ça se tasse
Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait
Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel
10h 1 banane
Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat
Diner 1 œuf+ 6 huîtres + 70g de pain + 10g de beurre+ 1 carreau de chocolat.
Les huître ..le meilleurs niveau micronutriments...quand ont peu
P: 128
L: 60
G: 210
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 16 nov. 2020, 06:13
par Lio974
C'est beau tout ça
Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça
Ça va le faire
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 16 nov. 2020, 07:02
par pierre176
Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 05:56
par pierre176
J7
66,1 kg (-300g)
Jour off
Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier
10h 1 banane
Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat
Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat noir.
C’est quasi mathématique, je devrais être à 66 kg demain comme prévu
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 07:58
par pépé95
La seule chose qui me plaît dans cette planification c’est:
40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 08:36
par pierre176
40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas
Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long
a noter que c’est de la prot totale
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 09:36
par pépé95
Merki
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 13:03
par Willy MB
ouais, tu mets le repas du soir, mais si tu craques????
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 17 nov. 2020, 13:44
par pierre176
Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...
Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 05:07
par pierre176
J8
PDC: 66,2 kg
J1 1900kc
PDC: 68kg
Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)
Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane
Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold
16h: 1 mandarine et un kiwi
Diner: 300g de butternut en cube cuit au four avec une cas d’huile + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.
Macros : P: 117 L: 60 G: 209
Dernier jour à 1900 kc
Finalement ça passe super bien
Demain bilan final.
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 07:48
par Lio974
Photo avant/après
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 07:50
par Willy MB
C'est le BIiiiiiiiiiiilaaaaaaan finaaaaaaallll!!!
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 07:55
par pierre176
Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre
Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.
Willy
Bilan complet oui et auto critique
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 08:51
par pépé95
Auto critique
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 09:00
par pierre176
c'est une histoire de carbu
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 18:05
par Lio974
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 18:19
par pierre176
Lio t’as fumé?
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 18:29
par pépé95
C’est émouvant cette tranche de vie partagée...
tu as bien raison Lio: allonge toi et déballe tes ressentiments. Ne laisse pas les mauvaises rancœurs se mettre en obstacle à ta progression. Le mental! Le mental! Il faut vider toutes ces mauvaises expériences.
Nous avons entendu ton appel, tu peux te libérer
On n’est pas de la confrérie, on n’y connais pas grand chose, mais on peut sûrement te soutenir.
Tu sais bien, ici c’est plutôt Troutrou qui intéresse les initiés
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 18 nov. 2020, 20:17
par Willy MB
Tiens Lio prend ça: ça va te faire du bien
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 02:18
par Lio974
Ce fil était bien trop sérieux
Balance les photos si tu veux papy warrior
Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?
Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 06:19
par pierre176
J8
PDC 65,9 kg
Fin de cut et bilan
Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg
Mensuration :
Bras a froid : 41 cm soit -1 cm
Taille au nombril: 79cm soit -3 cm
Cuisse 57 cm soit -1cm
Au niveau mental
: facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins)
L’avantage c’est que l’on peu facilement déterminer la période la plus optimal ( hors fêtes et invitations).
Au niveau perfs quasi rien perdu dans la mesure où je n’ai pas fais de qpR bien sûr, mais en calculant les rm theorique ça se tiens.
Au niveau énergie une petite perte de motivation car il y a quand même une fatigue qui s’installe au bout de 4/5 j
Au niveau métabolique on va voir sur les 6 j qui viennent .
Je pense que le plus important c’est le retour à maintenance et comment y parvenir sans casser la dynamique.
Astuce pour contrôler son métabolisme, la prise de t° le matin au réveil à jeun qui ne doit pas descendre de plus de 1° pendant le régime, ce qui va démontrer que la thyroïde fonctionne normalement.( taux de T3 et T4)
Avoir la gaule le matin est aussi un bon signe
Donc je vais maintenant faire monter mes kc pour arriver doucement à ma dej .
Comme indiqué au début j’ai baissé mes lipides au Max nécessaire pour moi soit 0,5g/kg et les G et j’ai remonté les P un petit peu.
Donc maintenant je vais ramener mes P au taux " normal" soit 1,4 /1,6 g/ kg et remonter au Max les G cela pour refaire le plein de glycogéne .
Je devrais gagner au moins 1kg de glycogene je pense, ce qui au final et dans le meilleur des cas me donneras une perte net de 1kg de gras dans le meilleur des cas.
Donc aujourd’hui je remonte de 500kc soit 2400 kc
Prework: jus de fruit+proteiné totales 20 g + lait entier 100g+ café
Post work : pain d’épice 200g+ 1 crepes au miel +20 g de Prot totales. ( pas mal de G en post IG ...on s’en tape )
10h 1 banane
Déjeuner tajine de poulet au citron et semoule + 1 extrême au chocolat
16h 2 kiwi
Dîner gratin de butternut et foie de veau
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 06:52
par Lio974
: facile de tenir les sur 8 j
Comment tu fais
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Posté : 19 nov. 2020, 06:57
par pierre176
Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois