Forum musculation

Bonjour,

J'aimerais calculer au mieux ma DEJ, je sais que le site propose une formule pour le calculer, mais en consultant plusieurs sites je me rend compte que le resultat est à chaque fois différent.

Alors voilà mes infos :
Je fais 1,87 M, pour 97 kilos, musculation depuis 2 ans donc il y a du gras, et du muscles.
j'ai 20 ans

Sur une semaine
je fais un split de 5 à 6 entrainement, avec 10minutes de cardio par debut de séances, ensuite 4 à 5 exos du muscles concernés.
2 entrainement de 1h20 à 2h de rugby par semaine (mercredi - vendredi)
Je travaille au mcdo, 5 jours, ou je travail environ
Mardi : 5 à 8h dans la journée
Mercredi : 3h dans la journée
Jeudi : 5 à 8h dans la journée.
vendredi : 3h dans la journée
Samedi : 5 à 8h dans la journée
C'est du travail debout, soit en cuisine, soit service à table, en tout cas je bouge, ou je suis debout.

le dimanche il m'arrive d'aller faire un peu de "cardio", de plio, travail de crochet, exercices de precision avec ballon.

en dehors du sport, du travail, je reste chez moi à jouer, ou à regarder des séries, compter 1h debout pour cuisiner.

Si vous avez besoin d'autre informations je vous les donnerais.

J'ai besoin de connaitre ma DEJ pour de mon côté organisé ma perte de poids en me préparant un programme alimentaire en sous calories.

merci d'avance et désolé pour la lecture ^^"

salut, pour connaitre ta dej, il faut calculer ce que tu manges actuellement en maintenance. tu as pu constater toi même que les estimations des calculateurs sont fausses. il faut aussi revoir ton entrainement, car 4 à 5 exos par muscle concerné, je pense que ton split est trop divisé.