Conseil perte de poids, footing, nutrition

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Fufu31
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Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par Fufu31 »

Bonjour,

J'ai 29 ans, je mesure 1m73 pour 80kg et je souhaite perdre environ 5kg.
Actuellement je courre 1h 3x semaine et fais une petite séance de musculation de 30 minutes en rentrant de mon footing.
Mais mon problème est que je n'arrive pas à perdre du poids. Je pense donc que le problème vient de mon alimentation.

Je me suis donc préparé un programme d'alimentation et je voudrai avoir votre avis.

Matin 8h :
50g flocon d'avoine
200g fromage blanc 0%

Collation 10h :
Banane

Repas 13h :
125g steak haché 5%
100g (cuite) pâtes complètes
200g haricots verts

Collation 16h :
Pêche

Repas 20h :
100g (cuit) riz basmati
100g (cuit) carottes
100g blanc poulet

Collation 22h :
100g fromage blanc 0%

Merci d'avance pour votre aide :D
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yam57
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par yam57 »

salut, on ne peux pas savoir si cette diète va te faire perdre du poids sans la comparer à celle d'avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fufu31
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par Fufu31 »

Bonjour,

Avant je n'avais pas de diète spécifique, j'avais tendance à manger trop le soir et à ne pas peser mes aliments.

On va dire qu'en moyenne mon alimentation était :

Dejeuner :
gateaux + jus d'orange

Midi :
steak ou poulet ou oeufs + pâtes

Soir :
poulet + riz + champignons + lait de coco ...
fromage + pain

Et environ 2 pizzas par mois niveau junk food (jamais de fast food). Et de l'alcool le week-end, environ 4-5 verres 1 à 2 fois par mois
Modifié en dernier par Fufu31 le 10 août 2020, 12:22, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par yam57 »

pour perdre du poids, il faut manger progressivement moins qu' avant. il faut donc calculer ce que tu mangeais avant et ce que tu vas manger. le hasard fonctionne rarement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fufu31
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par Fufu31 »

D'accord.
Je pense malheureusement ne pas pouvoir calculer l'apport calorique que j'avais avant.
Cependant j'ai calculé que mon métabolisme de base était au alentours de 1800 kcal.
Est-ce correct si je consomme 1500 kcal où est ce trop, pas assez ?

Je vous remercies de m'accorder du temps :)
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yam57
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par yam57 »

ton vrai métabolisme de base est celui que tu avais en maintenance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fufu31
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par Fufu31 »

Donc mon vrai métabolisme est celui où je ne perds et ne prends pas de poids ?
Comment le calculer sans véritable information sur mon alimentation passée ?
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yam57
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par yam57 »

avec internet tu as tous les outils. si tu ne peux pas, essaye ta dite mais rien ne peux te dire si tu vas prendre ou perdre. par contre tes collations sans protéines ne sont pas utiles. il faudrait y ajouter un aliments protéiné, mais sans dépasser ton cota. et ne manges ps la même chose tous les jours. 1500 calorie, c'est trop bas. tu risque de ralentir trop ton métabolisme. essaye à 2000.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Fufu31
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Re: Conseil perte de poids, footing, nutrition

Message par Fufu31 »

Je vais écouter tes conseils, merci pour ton aide !
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