Forum musculation

Salut a tous je suis un skinny fat et depuis fin avril je mange en deficit de -200/500calories + full body 3x/semaine je poste ici juste pour avoir votre avis et un oeil exterieur et savoir si vous trouvez que j’ai perdu du gras ou que mon corp a un tout petit peux changer car moi je le remarque mais j’en suis pas sur voila merci a tous

Hello

Bien sur que tu as changé. Tu es sur la bonne voie.
Tu as perdu combien de kilos ?

il faut arrêter le déficit et te muscler. si tu continue, tu vas vers une perte musculaire.

cocokais a écrit : ↑

29 juin 2020, 06:43

Hello

Bien sur que tu as changé. Tu es sur la bonne voie.
Tu as perdu combien de kilos ?

Salut j’ai commencé a 81kg je suis à 78kg donc 3kg

yam57 a écrit : ↑

29 juin 2020, 11:14

il faut arrêter le déficit et te muscler. si tu continue, tu vas vers une perte musculaire.

Salut meme si j’ai assez de proteine dans ma diete ? Car sur tout les forum on ma conseiller de descendre a 72-70kg pour perdre les dernier kilos de gras qui sont sur mon ventre et poignées d’amour et ensuite partir sur un lean bulking je te met une image dit moi ce que tu en pense merci

ton problème n'est pas le poids, mais les proportions muscle/graisse. descendre les calories va ralentir ton métabolisme et la reconstruction musculaire.

yam57 a écrit : ↑

29 juin 2020, 15:02

ton problème n'est pas le poids, mais les proportions muscle/graisse. descendre les calories va ralentir ton métabolisme et la reconstruction musculaire.

Donc theoriquement si je baisse pas mes calories je pourrais jamais perdre le gras de mon ventre et le gras sur les hanches ? Donc selon toi quel est la meilleure chose a faire pour moi

Rester au moins au maintiens...

cocokais a écrit : ↑

29 juin 2020, 15:47

Rester au moins au maintiens...

Pendant combien de temps ?

Donc theoriquement si je baisse pas mes calories je pourrais jamais perdre le gras de mon ventre et le gras sur les hanches ? Donc selon toi quel est la meilleure chose a faire pour moi

je n'ai pas dit ça. je t'ai dis que si tu baisse encore les calories, tu vas encore perdre plus de muscle que de gras. il faut construire du muscle pour perdre le gras. reste ne maintenance pour le moment, comme cocokais t'a conseillé

Test et tu verras !
La nutrition, les calories, se font en réel !
Perso je suis dans le même cas que toi, construire du muscle et perdre 2 kilos.

C'est l'un des exercices les plus difficile.
Sachant que tu y laisse forcément un peu de muscle

Quand tu a un profil avancé, viewtopic.php?f=13&t=144608

Tu peux te permettre de sécher de manière plus "brusque" car la base musculaire est présente.

Mais lis les dernières pages certains commentaires sont instructifs, car c'est pas facile tous les jours