Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs
Posté : 18 juin 2020, 14:29
Bonjour à tous et toutes !
PRESENTATION : Je souhaite sécher encore jusqu'aux abdominaux apparents mais j'ai l'impression que mon programme alimentaire/sportif n'est pas optimal. Je suis un peu trop inspirée par instagram et ces femmes très sèches à l'année. Je ne sais pas si c'est possible sans produits dopants. Je suis au courant du fait que la génétique joue beaucoup dans l'apparition des abdominaux. J'ai pendant longtemps surestimé mon métabolisme et je pense que ma maintenance est à 1800 après des semaines d'expérimentation. J'ai fait entre 66 et 73kgs. J'ai souffert de boulimie que j'ai actuellement guéri, mais ai toujours des obsessions de minceur et fixation sur le poids.
OBJECTIF : Mon objectif à long terme est une stabilisation à 15% de body fat. Je suis actuellement à 19/20 avec mes estimations. Un objectif chiffré serait 65/64kilos (je me base sur l'époque où je faisais 66). Je me trouve encore assez grasse au niveau du ventre et des cuisses, il faudrait pouvoir mettre des photos ici.
POIDS TAILLE IMC : Je fais 1m73, pèse 68 kilos. IMC de 22 environ.
DEPENSES : 6000 pas par jour + 3 séances d'une heure en full body par semaine (j'essaie de faire du polyarticulaire le plus possible) + course à pied en HIIT 1 fois par semaine
APPORTS : entre 1500 et 1650 kcal par jour avec 100g de protéines, 50/60g de lipides et 150g de glucides, pas d'alcool, pas de cigarette, de l'isolat de whey en complément. En effet, j'ai du mal à manger autant de protéines par jour.
QUESTION : Déjà merci de m'avoir lue jusque là.
Voyez-vous qq chose à améliorer ?
J'ai déjà un physique assez athlétique avec épaules larges, hanches étroites et grandes jambes, je ne veux pas perdre toutes mes formes.
Bonne journée !
Je fais de la musculation depuis un an mais je gère ma nutrition correctement depuis 3 ans, soyez indulgents si j'ai mal exprimé qq chose !
PRESENTATION : Je souhaite sécher encore jusqu'aux abdominaux apparents mais j'ai l'impression que mon programme alimentaire/sportif n'est pas optimal. Je suis un peu trop inspirée par instagram et ces femmes très sèches à l'année. Je ne sais pas si c'est possible sans produits dopants. Je suis au courant du fait que la génétique joue beaucoup dans l'apparition des abdominaux. J'ai pendant longtemps surestimé mon métabolisme et je pense que ma maintenance est à 1800 après des semaines d'expérimentation. J'ai fait entre 66 et 73kgs. J'ai souffert de boulimie que j'ai actuellement guéri, mais ai toujours des obsessions de minceur et fixation sur le poids.
OBJECTIF : Mon objectif à long terme est une stabilisation à 15% de body fat. Je suis actuellement à 19/20 avec mes estimations. Un objectif chiffré serait 65/64kilos (je me base sur l'époque où je faisais 66). Je me trouve encore assez grasse au niveau du ventre et des cuisses, il faudrait pouvoir mettre des photos ici.
POIDS TAILLE IMC : Je fais 1m73, pèse 68 kilos. IMC de 22 environ.
DEPENSES : 6000 pas par jour + 3 séances d'une heure en full body par semaine (j'essaie de faire du polyarticulaire le plus possible) + course à pied en HIIT 1 fois par semaine
APPORTS : entre 1500 et 1650 kcal par jour avec 100g de protéines, 50/60g de lipides et 150g de glucides, pas d'alcool, pas de cigarette, de l'isolat de whey en complément. En effet, j'ai du mal à manger autant de protéines par jour.
QUESTION : Déjà merci de m'avoir lue jusque là.
Voyez-vous qq chose à améliorer ?
J'ai déjà un physique assez athlétique avec épaules larges, hanches étroites et grandes jambes, je ne veux pas perdre toutes mes formes.
Bonne journée !
Je fais de la musculation depuis un an mais je gère ma nutrition correctement depuis 3 ans, soyez indulgents si j'ai mal exprimé qq chose !
