Bonjour,
J'essaie de suivre un programme de sèche depuis bientot 3 mois, j'ai bien réduit mais j'ai l'impression de stagner et rencontrer beaucoup de difficultés pour me débarrasser de la fine couche de gras restante, en particulier sur les hanches et vers le torse, donc je n'arrive pas a bien me dessiner, malgré une forte réduction de calories et augmentation du cardio.
J'apprécierais des conseils/retours de la part de ceux qui s'y connaissent et/ou on fait face à une situation similaire. Faudrait-il descendre en dessous des macros actuelles? Des suppléments?
Voici mon profil et macros moyennes :
Taille: 1,80m
Poids: 71kg
Nutrition:
- Calories totales (net): 1500-1800; 1 cheat day dans la semaine: 2500-3000 calories
- Nutriments:
- Protéines: 30-35% (120-140g)
- Glucides: 40-50%
- Graisses: 20-25%
- Suppléments: Protéines (post-workout), Créatine (pre-workout) BCAA, Glutamine (post et pre-workout)
Exercices: 4 à 5 jours / semaines, je suis un cycle en 5 étapes de façon continue:
1. Cardio (e.g. 30 mns corde a sauter ou jogging fractionne) + exo composes (squats, deadlift, developé militaire, rowing barre buste penché, bicep curl debout, dips, roue abdominale)
2. Repos
3. HIIT 15-20 mins + Pec et bras
4. HIIT 15-20 mins + Epaules et dos
5. Repos
6. et je recommence à partir de 1.
Merci de vos avis/conseils.
Sèche: Torse + Hanches
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- Enregistré le : 16 juin 2020, 19:50
- remiDeronzier
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- Enregistré le : 25 mai 2020, 22:28
Re: Sèche: Torse + Hanches
Salut,
Possible d'avoir votre âge et votre sexe pour des recommandations plus accentuées? Merci
Possible d'avoir votre âge et votre sexe pour des recommandations plus accentuées? Merci
Rémi Deronzier,
Passionné de nutrition et de triathlon
Mon blog : https://leblognutition.fr/
Ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UC40qzB ... bEiH_lZT4w
Passionné de nutrition et de triathlon
Mon blog : https://leblognutition.fr/
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Re: Sèche: Torse + Hanches
saut, vu que tu n'es pas en surpoids, il ne faut pas sécher. il faut juste améliorer ton alimentation et te faire un vrai programme pour te muscler.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sèche: Torse + Hanches
L'auteur à posté le 16 Juin, et n'est plus revenu depuis le 17 Juin.
Déterrage inutile.
Déterrage inutile.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm