Forum musculation

Bonjour à tous,

Je suis tout nouveau sur le forum et décide de poster aujourd'hui ayant quelques questions à poser en rapport avec un régime que j'aimerai commencer.

J'ai 22 ans (homme) et pèse actuellement 76 kilos pour 1m76, je suis assez gras (je ne connais pas mon body fat) et commence à me muscler depuis Mars 2020 ( 3 entrainement par semaine). J'ai fais de la musculation les années précédentes mais rien de très sérieux auparavant (maximum 5-6 mois par an).
Photos de ma situation corporelle actuelle : Cependant voulant perdre le gras accumulé depuis plusieurs années j'ai décider de me lancer dans un régime alimentaire pour perdre du gras tout en continuant mes entraînements pour gagner du muscle. Je me suis donc renseigné sur différents forums, vidéos et autres sur les méthodes de sèche afin de perdre de la masse graisseuse tout en continuant à prendre du muscle. J'ai calculé mes besoins caloriques quotidiens qui sont de 2500 cal et avait pour projet d'effectuer une sèche à 2000 cal/jour. Je voudrai donc savoir si la sèche était nécessaire si il n'y avait pas encore une présence importante de muscle sous la graisse et dans ce cas la quel type de régime fallait-il prévoir à la place ? Et il nécessaire de créer un déficit calorique dans mon cas?

Je prends tout bon conseil sur n'importe quel sujet (nutrition, sport...)

Merci d'avance pour vos réponses.

Bonne soirée !!

Maintenir ton poids tout en t’entraînant de plus en plus lourd, ça ne suffirait pas ?
Tu risques de finir sec et maigre, non ?

C'est ce dont j'avais peur oui en commençant une sèche de devenir trop maigre, donc tu me conseillerais de ne pas me mettre en déficit calorique mais juste continuer mes entraînements tout en adoptant une alimentation saine mais en respectant mon besoin calorique quotidien ? Cela suffira à faire perdre la graisse ? qui est par dessus le muscle ?

dans ton cas, donc débutant très légèrement un peu gras, voir même pas du tout, il ne faut pas sécher. continue à t'entrainer et à progresser. reste pour le moment en maintenance calorique, comme et dit Antée. mais cela ne t’empêche pas de faire un bilan pour connaitre tes macros et améliorer ton alimentation si nécessaire.

Coucou,

Un truc qui marche pas mal pour perdre du gras tout en conservant ta masse musculaire c'est de faire des exos à faible intensité, comme de la marche active, ou un petit jogging tout doux, du vélo tranquille.

Personnellement c'est ce que je fais en tant que triathlète la semaine d’affûtage avant une compétition pour sécher un maximum.

C'est prouvé scientifiquement qu'une activité à faible intensité permet de brûler de la graisse. Le top pour maximiser ta perte de gras c'est de pratiquer un effort à 60% de ton VO2max pendnant une durée supérieure à 45 minutes.

Voilà un petit conseil plutôt axé sur les sports de résistance pour changer de ta routine de musculation .