Bonjour la team,
je suis complètement perdu !!
J'ai entamé un régime/séche depuis le mois de janvier.
j'ai réussi à perdre 6kg et 7cm de tour de taille. Mais la plus rien depuis 1 mois.
Mon MB suivant lafay Livre jaune : 1500 kcal
Mon MB suivant calcul Musculaction : 1800kcal
je pèse 81kg pour 1.85m
Mon alimentaire du moment je suis à 1900kcal par jour
Répartition 170g prot - 75g lipide - 130g glucide
muscu entre les midis split haut du corps lundi mercredi vendredi et bas du corps mardi jeudi samedi.
J'ai pris comme base de plan alimentaire ce lien :
viewtopic.php?f=17&t=32050
J'ai vu des tutos sur youtube qui explique qu'il ne faut pas manger le matin ni faire de gouter l'aprés midi .
j'avoue que je suis complètement perdu et je ne sais plus qu'elle direction prendre sachant que je commence à ressentir grandement la fatigue.
Dit moi quelle autre information il vous faut si besoin.
Merci à vous
prot lipide glu kcal
matin 40 22 39 520
collation 1 24 6 17 226
sport à 12h
midi 29 22 40 484
collation 2 20 8 21 246
diner 30 16 5 201
avant coucher 31 0.5 10 170
total 172 75 130 1850
Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
Modérateur : modération
Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
Modifié en dernier par MikaRu le 10 mai 2020, 12:18, modifié 1 fois.
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
salut, quel est ton poids et ta taille ? tu manges trop de protéines
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
81kg pour 1m85
prot à 2g par kg
prot à 2g par kg
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
75 g de lipides, c’est un peu bas, non?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
Si tu veux manger le matin, mange le matin. Ya aucun soucis hein.
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
tu n'as plus de poids à perdre. il faut continuer à manger sainement et t'entrainer. les 2gr de protéines, c'est pour un pratiquant expérimenté et très musclé, sans trop de gras. on ne doit pas prendre le poids du gras en compte..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
ok donc déjà réduire les prot mais je risque 'être très proche de mon MB
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
risque ? tu diminue les protéines, augmentes les glucides et les lipides. pour un total calorique de maintien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
ok ça roule merci