Perte de gras

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Mugen000
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Perte de gras

Message par Mugen000 »

Bonjour,


J’ai posté sur l’onglet débutant et je fais ici un suivi.


J’ai commencé ma perte de poids en fin juillet 2019, 118 kg 1,79m 30 ans, taf sédentaire mais amené peut être à changer dans quelques semaines pour un taf plus debout

Y a une semaine, je suis à 98,6, uniquement avec de la musculation j’ai perdu, pas de cardio ou d’activités supplémentaires.

Pendant 6 mois full body du site, après j’ai voulu changer pour un split début janvier.
Perte de poids qui stagne depuis février.

J’étais encore il y a une semaine à 2000kcal on m’a dit de remonter je suis à 2400 mais avec le confinement j’ai l’impression d’enfler.


Je m’entraîne à nouveau grâce aux précieux conseils d’ici en full body, 3x/ semaine. Avec matos maison; banc haltère barre bomber et ez/60kg de fonte.

J’en ressors lessivé je me donne à fond.


Je compte prendre un vélo d’appartement pour aider la perte de poids


Diet type: j’utilise yazio pour avoir les calories


50g flocon d’avoine
150ml de lait demi écrémé
20g de beurre de cacahuète Léa nature
Myrtilles surgelées 60g
Kcal 400


Blanc poulet 200g
Riz basmati 50g
Choix de Bruxelles
Huile d’olive 2 cc
Banane
Pain complet 50g
Kcal 840

Whey isolat après entraînement
3 dattes
Kcal 240


Œuf dur 3
Lentilles verte 200g
Huile d’olive 2 cc
Chocolat noir 85% 40g
Kcal 757



Et beh je suis à 100kg aujourd’hui + 2 kg en une semaine.

Des avis ?
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yam57
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Re: Perte de gras

Message par yam57 »

ce qu'il faut éviter ce sont les augmentation et les diminution fortes des calories. c'est ce qu'on appel les régimes yoyo. et arrête de te peser. il faut mesurer le tour de taille. quand on fait de la musculation, on construit du muscle qui est plus lourd que le gras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mugen000
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Re: Perte de gras

Message par Mugen000 »

Oui je sais bien que les les mensurations sont ce qu’il y a de plus important.


Mon pb c’est de vouloir aller plus vite que la musique.

2400kcal ça me semble être tellement au dessus de mes besoins.

J’applique et je ferai un point ici pour donner les résultats.
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Antée
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Re: Perte de gras

Message par Antée »

Ca fonctionnait à 2000 cal.
Pourquoi changer alors ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Mugen000
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Re: Perte de gras

Message par Mugen000 »

Salut.

Non à 2000kcal depuis février je stagnais. Mensus comme poids.
On m’a recommandé de passer à 2400kcal, peut être ai je flingué mon métabolisme
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Alexmuscleroad
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Re: Perte de gras

Message par Alexmuscleroad »

Niveau perfs ça donne quoi ?

essai de trouver le nombre de calorie pour te stabilisé puis rebaisse lentement.

Après si tu as augmenté alors que ton metabolisme était dans les choux + moins d'activité avec le confinement.. C'est normal que le poids monte.
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yam57
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Re: Perte de gras

Message par yam57 »

il faut aussi être plus patient.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mugen000
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Re: Perte de gras

Message par Mugen000 »

Perfs


Dev couché haltères 4x10@26kg par haltères
Dev militaire assis 4x10@22kg par haltères
Rowing bûcheron 4x10@ 28kg
Goblet squat 4x15@10kg je force pas trop genoux
Skullcrusher 3x10@20kg barre bomber
Curl barre ez 3x8@20kg


100kg 2400 kcal je prends du poids si je comprends bien, du à la baisse drastique calorique que j’avais fais et bien sûr du au confinement ?


D’après vos expériences c’est pas deconnant ?
Modifié en dernier par Mugen000 le 09 mai 2020, 22:08, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Perte de gras

Message par yam57 »

les fortes chutes caloriques entrainent une perte de poids (musculaire) rapide et éphémère. il faut planifier sur de longues échéances, le faire progressivement et être patient. perso, j'ai mis 5 ans pour perdre 20 cm de tour de taille. sans prendre mon poids en compte. je ne me pèse jamais. je me sert juste de la glace et mesure mon tour de taille.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mugen000
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Re: Perte de gras

Message par Mugen000 »

Je comprends.


Je vais encore rester 2 semaines sur du 2400kcal et je réajuste en fonction.
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Alexmuscleroad
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Re: Perte de gras

Message par Alexmuscleroad »

On perd pas du muscle si facilement surtout en s'entraînant, je pense que tu as un metabo au ralenti oui. Donc faut y aller doucement.

Mieux vaut continuer de progresser et prendre du muscle sur des mois / années . Peut-être augmenter ton activité physique à côté (cardio) plutôt que d'absolument descendre les calories. Car tu ne tiendra pas sur la durée..
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Mugen000
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Re: Perte de gras

Message par Mugen000 »

Et les perfs sont correctes après presque un an ? Ou je dois me focaliser sur un exo de base en particulier ?

Ou dans mon cas on s’en fout je taf le full body pour un régime métabolique ?
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Alexmuscleroad
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Re: Perte de gras

Message par Alexmuscleroad »

Tu continue de progresser. Patience. La musculation ça se joue sur des années pas des mois.
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Mugen000
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Re: Perte de gras

Message par Mugen000 »

Hehe :D

Merci de le rappeler icon10
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