Forum musculation

Bonjour,

J'ai essayé de trouvé un titre bien explicite.

Pour tout vous dire j'ai depuis longtemps essayé de manger plus sain et plus privatif sans pesé mes aliments mais en essayant de pas faire trop d'ecart(depuis janvier, avec une petite perte de graisse qlq kilo).

Depuis le mois de mars j'ai entamé une grosse sèche, je dis grosse parce que pour une base de 1600 kcal avec un maintient à 2600, je suis passé a 1700 - 1800kcal max par jour.

Etant débutant en sèche, je pensais que ça allait être super(j'ai commencé à perdre qlqs kilos, et j étais content), mais en cherchant sur le net j'ai vu que j'avais fais une grosse erreur et que j avais trop baissé mes calories d un coup.

Aujourd’hui je suis a 65.6 kg pour 1m70 avec 15.6% de graisse, l'objectif idéal était d arriver dans les 11-10%.

Ce matin je me suis pesé et j'ai repris 600 g après avoir été pendant 2 semaines en stagnation.

J'ai bien compris que je me suis raté dans ma sèche mais je sais pas comment faire pour pouvoir rattrapé tout ça, sans perdre tous mes efforts.

J'ai vu beaucoup de chose sur le net, mais je sais pas si je dois remonté a mon maintien, resté comme ça, faire une pause et remanger normalement.

Du coup je suis venu ici pour prendre les conseils de personnes plus expérimenté pour rattraper et corriger ma sèche raté.

Merci à tous pour votre aide.

salut, pour commencer avais tu besoin de sécher autant ? quel était ton poids ?. maintenant, il faut faire une prise de masse progressive.

Salut,

j'ai 38 ans je fais 1m70, je pesai 70 kg avec 18% de MG en janvier.

J'ai tjs fais de la muscu en prise de masse mais jamais de seche, ma derniere prise de masse a été trop forte en graisse donc pris du ventre et on voyais plus mes abdos, donc de grosse poignée d amour bien grasse qui pendent sur les cotés, du coup j'ai attaqué selon des conseils d un coach sportif de ma salle mais sans me renseigner.

Le but est de bien voir mes abdos et de perdre bien du gras au niveau de la sangle abdominale, je disais viser 11-10% de MG mais des que j ai perdu ventre et poignet d amour, j ai pas besoin de plus mais je veux être bien sec et selon ce que je vois et les taux de graisse de mes amis bien sec, c est dans les 10% que je le serai.

Et aujourd’hui je suis à 65.6kg avec 15,7% de MG.

comme tu l'as dit, il n'aurais pas fallu descendre aussi bas et même pas descendre du tout. peut être juste un peu plus d'intensité dans l' entrainement et améliorer ton alimentation sans descendre les calories. 70kg pour 1m70, il n'y a pas à descendre les calories.

tu as surement raison, du coup tu me conseil quoi pour palier a cela sachant que je veux perdre le reste de ventre que j ai?

je viens de te le dire

Le poids et le BF c'est une chose mais il faudrai voir ta shape.. Si tu as peu de masse musculaire effectivement maintient calorique , améliorer la diète et progresser à l'entrainement.

Si par contre tu est costaud, je te dirais quand même de redescendre à un BF correcte. D'ailleur si tu as des poignets d'amour un BF à 18% me semble un peu bas.. De toute façon sans DXA scan impossible de savoir vraiment.

Si tu peux, poste ta shape