Avis sèche-femme-1m60-57kg
Posté : 29 avr. 2020, 11:23
Bonjour !
Cela fait maintenant 1 mois que j'ai attaqué un sèche mais lorsque je ne remarque aucuns changements sur la balance et en prenant mes mensurations les variations sont de l'ordre du millimètre...
Je n'arrive pas à comprendre d'où vient le problème et je ne souhaite pas diminuer mes calories que je trouve déjà relativement bassent. Je mesure 1m60 pour 57kg et je suis à peut près à 26% de masse graisse ( Balance et mesure avec la formule de l'US navy).
Je suis à peut près à 1400 kcal par jour. Mon métabolisme basal est de 1344, je considère mon activité comme modéré donc j'en besoin de 1600kcal et j'ai donc réduit de 20%. Au niveau des macros je suis à:
-36g de lipides
-155g de glucides
-116g de protéines
pour la répartition, je ne déjeune pas le matin car je pratiques le jeune intermittent. J'essaye de mettre un maximum mes glucides avant 16h ( déjeuner et collation) et le soir je mise plutôt sur les protéines et les légumes car je dîne 1h environ après le sport.
Au niveau répartition calorique je suis en moyenne à :
- déjeuner : 600 kcal
- collation : 300 kcal
- dîner : 500 kcal
Au niveau activité physique : la journée je reste assise et je ne me déplace presque pas (merci le confinement et les études). Je cours 2 fois 6km par semaines et je fais deux séances bras/épaules dos et 2 séances abdos/fessiers la semaine. Ces derrières ne sont pas très intenses fautes de matériels et d'espace. Je m’entraîne en fin de journée aussi. Il faut savoir que hors confinement je suis quelqu'un de très actif ( je me déplace en vélo, je fais 8h de gym par semaine...)
Je m'autorise un cheat meal le dimanche mais assez "raisonnable" du style pâte carbonara, ramen maison, blanquette...
Voilà, je ne sais pas s'il y a du sens à continuer cette diète ou si je manges trop peu et que le plus pertinent serait plutôt de faire un reverse dieting.
Voilà merci beaucoup de l'aide que vous pourrez m'apporter et bonne journée à vous
Cela fait maintenant 1 mois que j'ai attaqué un sèche mais lorsque je ne remarque aucuns changements sur la balance et en prenant mes mensurations les variations sont de l'ordre du millimètre...
Je n'arrive pas à comprendre d'où vient le problème et je ne souhaite pas diminuer mes calories que je trouve déjà relativement bassent. Je mesure 1m60 pour 57kg et je suis à peut près à 26% de masse graisse ( Balance et mesure avec la formule de l'US navy).
Je suis à peut près à 1400 kcal par jour. Mon métabolisme basal est de 1344, je considère mon activité comme modéré donc j'en besoin de 1600kcal et j'ai donc réduit de 20%. Au niveau des macros je suis à:
-36g de lipides
-155g de glucides
-116g de protéines
pour la répartition, je ne déjeune pas le matin car je pratiques le jeune intermittent. J'essaye de mettre un maximum mes glucides avant 16h ( déjeuner et collation) et le soir je mise plutôt sur les protéines et les légumes car je dîne 1h environ après le sport.
Au niveau répartition calorique je suis en moyenne à :
- déjeuner : 600 kcal
- collation : 300 kcal
- dîner : 500 kcal
Au niveau activité physique : la journée je reste assise et je ne me déplace presque pas (merci le confinement et les études). Je cours 2 fois 6km par semaines et je fais deux séances bras/épaules dos et 2 séances abdos/fessiers la semaine. Ces derrières ne sont pas très intenses fautes de matériels et d'espace. Je m’entraîne en fin de journée aussi. Il faut savoir que hors confinement je suis quelqu'un de très actif ( je me déplace en vélo, je fais 8h de gym par semaine...)
Je m'autorise un cheat meal le dimanche mais assez "raisonnable" du style pâte carbonara, ramen maison, blanquette...
Voilà, je ne sais pas s'il y a du sens à continuer cette diète ou si je manges trop peu et que le plus pertinent serait plutôt de faire un reverse dieting.
Voilà merci beaucoup de l'aide que vous pourrez m'apporter et bonne journée à vous