sèche et petit déjeuner

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supernaz
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sèche et petit déjeuner

Message par supernaz »

Bonjour,

petite question concernant le petit dejeuner... je fais partie de ces gens qui n'arrivent pas à se réveiller tôt. Donc desfois je loupe le petit dej... Est ce grave de louper un petit dej en période de sèche?
36 ans, 1m70 pour 78 kg je souhaite passer à 71 kg tranquillement, avec le confinement je n'ai plus accès à la salle comme tout le monde donc je fais des petites séances maisons de type crossfit/hiit poids de corps, des exercices qui ne durent pas très longtemps (30 min max) mais bien intenses.

Voici mon plan nutrition. (exemple une journée type):
Je suis à 1800kcal quotidien.

Glucides: 158g
lipides: 70g
proteines: 140g

-petit dej:
flocon avoine, lait: 30g / 112kcal
2 oeufs (omelettes): 106g / 140 kcal
amandes: 30g / 189 kcal
iso whey 20g / 72kcal

- déjeuner:
riz basmati: 100g / 135 kcal
escalope de poulet: 80g / 76kcal
betterave: 30g / 6kcal
1 banane 89 kcal
amande 30g / 89 kcal
3 gelules omega 3

collation: (normalement après la musculation)
30g whey

- dîner:
haricots verts: 100g / 92kcal
riz basmati: 80g / 108 kcal
escalope poulet: 80gr / 76 kcal
betterave: 30g / 6kcal
amande: 30g / 189 kcal
1 banane

avant de dormir:

caséine Zero de biotech 25gr 87 kcal

Est ce que je suis bon d'après vous?
bon peut être que vous allez me dire que 1800 c'est assez bas mais j'avais un plan à 2200 kcal et c'était trop lourd pour moi... j'avais l'impression de me remplir alors que je n'avais pas spécialement faim.
Comme je disais je rate desfois le petit déjeuner est ce vraiment grave? Et la whey dans tout ça, est ce vraiment nécessaire?

Merci les gars.
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yam57
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Re: sèche et petit déjeuner

Message par yam57 »

salut,
Est ce que je suis bon d'après vous?
toi seul peux le savoir en essayant.
Comme je disais je rate desfois le petit déjeuner est ce vraiment grave?
si ça ne te pose pas de problème, je ne vois pas pourquoi.
Et la whey dans tout ça, est ce vraiment nécessaire?
aucun supplément n'est nécessaire si on arrive à manger ce qu'il nous faut. mais la whey est loin d’être le mieux pour sécher.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
supernaz
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Re: sèche et petit déjeuner

Message par supernaz »

merci Yam pour tes réponses.
Pour les petits dej j'arrive à m'en passer chaque matin, donc c'est rien de grave si j'arrive à m'en passer?
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yam57
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Re: sèche et petit déjeuner

Message par yam57 »

non, mais il ne faut pas trop attendre pour manger ensuite ton 1er repas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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