Besoin de conseil pour perdre du gras

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Shk100
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Besoin de conseil pour perdre du gras

Message par Shk100 »

Salut tout le monde :D

J’ai besoin de vos precieux conseils pour m’aider a secher/ perdre du gras pour partir sur une bonne base svp !

J’ai commencé a faire de la musculation a la maison depuis quelques années pas tres sérieusement mais j’etais assez gras , 1m78 pour 86 kg et ma balance indique 22.5 BF

j’ai un travail sédentaire , 8h assis sur une chaise et aller retour en voiture avec 4-5 entrainement de 1h-1h30 par semaine en salle depuis 3 semaines.

Je mangeais tres peu pendant quelques mois puis j’ai essayé de calculer mes besoins calorique d’apres ce que j’ai lu sur le forum grace a des formules et avec 2500 calories pendant 2 semaines j’ai pris 2kg puis mon poids a stagner donc j’ai reduit de 300 calories depuis 2 semaines mais mon probleme est que je prend du muscle mais je n’ai pas l’impression de perdre de la graisse.
Je vois visuellement que je prend un peu de partout mais mon ventre et mes poignées d’amour ne bougent pas.


Ma diet ressemble a ca :

Matin :
- mix pancake proteiné : 5g glucide 3g lipide 33g prot
-40g beurre de cacahuète : 4g glucide 18g lipide 11g

Avant entrainement :
- 1 banane

Apres entrainement :
- banane
- 1 whey

Midi :
-180g blanc de dinde : 4g glucide 1g lipide 29g prot
- 3 oeufs : 0g glucide 15g lipide 18g prot
-15g huile d’olive
-2 tranche pain complet : 19g glucide 2g lipide 3g prot

Colation :
-2 tranche pain complet : 19g glucide 2g lipide 3g prot
-20g beurre de cacahuètes : 2g glucide 9g lipide 6g prot
-1 whey

Soir :
-180g blanc de dinde : 4g glucide 1g lipide 29g prot
-2 oeufs : 0g glucide 10g lipide 12g prot
-20g huile d’olive
-2 tranche pain complet : 19g glucide 1g lipide 29g prot


Pour un total de 2200 calories : 115g glucides 100g lipide 175g protéines

Du coup a votre avis , je continue comme ca. Je change des choses?

Merci de m’aider
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yam57
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Re: Besoin de conseil pour perdre du gras

Message par yam57 »

salut, quel est ton poids actuel ? si tu augmentes ton poids alors que tu as du gras, tu ne risque pas de le perdre. il faut revoir tes calculs car je trouve trop de protéines. la whey n'est pas utile dans ton cas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Shk100
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Re: Besoin de conseil pour perdre du gras

Message par Shk100 »

Merci pour ta réponse,

Je suis actuellement a 85 kg , du coup pour toi je devrais me situer a cmb de calorie , encore baisser en dessous de 2200?
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yam57
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Re: Besoin de conseil pour perdre du gras

Message par yam57 »

non, tu dois calculer ce que tu manges actuellement et diminuer très progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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