Besoin de me corriger

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matthieudu57
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Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

Bonjour à tous, voilà j'ai commencé une sèche depuis le 1er janvier.
Si au bout de 10 jours les résultats étaient spectaculaires, je pense que c'était lié aux fêtes de fin d'année juste avant, aujourd'hui je perds beaucoup moins.
Au bout de 10 jours, -3.5 kg
Les 10 jours suivant, -0.4 kg

J'essaie de faire 1er jour muscu, 2ème jour cardio, 3ème jour repos, etc...

Voilà des repas que je fais.
Quand je fais des séances de musculation je prends 10g de BCAA et après la séance 25g de Whey + 300ml de lait d'amande.

14/01 :
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame (pour info : 284kcal - G34-P5-L13.6)
12h : 200g de rumsteack
200g de haricots verts cuit
50g de champignons crus
50g de poivron rouge cuit
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
20h : 3 oeufs mollets
100g de pain à l'épautre
une pomme royal gala

15/01 :
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame
12h : 150g d'escalope de poulet
300g d'haricots blancs à la tomate (fait maison)
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
22h : 310g d'escalope
10g d'oignon rouge
50g de poivron

16/01
8h : 2 fromages blanc 0%
10h : 5 biscuits bio épautre sésame
12h : 125g de saumon cuit
200g de haricots verts cuit
50g de champignons crus
50g de poivron rouge cuit
16h : 11g d'amandes
20g de chocolat noir
20h : 2 oeufs durs
200g de surimi
300g de carottes crues
une pomme royal gala


Si quelqu'un peut m'aider et me corriger... merci
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Vato
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Re: Besoin de me corriger

Message par Vato »

Salut,

Ca parait bas en calories, ça aurait été mieux d'avoir le détail. Tu as estimé ta dej ?

Plus la perte est lente moins tu as de chances de reprendre et moins tu perdras de muscles.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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matthieudu57
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

je tourne entre 1550 et 1850 kcal en fonction des journées
par jour, je prends entre 120 et 150g de glucide, 120 à 200g de protéine et entre 50 et 70g de lipide.
estimé ma dej ?
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pierre176
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Re: Besoin de me corriger

Message par pierre176 »

tu compte manger ça tout les jours?
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yam57
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Re: Besoin de me corriger

Message par yam57 »

sécher ne veut pas dire perdre du poids. le résultat d'une sèche ne se mesure pas aux kilos perdus, mais juste sur du visuel. as tu vraiment des kilo a perdre ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: Besoin de me corriger

Message par Vato »

Pour savoir combien de calories il faut manger pour perdre, il faut savoir combien on dépense. Là de toute façon t'es trop bas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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matthieudu57
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

Manger ça tous les jours oui et non ce type de menu sur janvier et février
oui j'ai beaucoup de gras à perdre plus de 10kg
j'ai perdu 2cm de tour de taille les 10 premiers jours et là 0.5 seulement les 10 jours suivants
matthieudu57
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

et quand je vais à la salle je crame environ 600kcal
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Vato
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Re: Besoin de me corriger

Message par Vato »

Tu crames ton métabolisme aussi...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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matthieudu57
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

je t'avoue que là je suis cramé
mais je ne sais pas trop quoi ajouter à mes repas...
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yam57
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Re: Besoin de me corriger

Message par yam57 »

pour savoir si tu as du poids a perdre, il faut connaitre ton poids et ta taille.
j'ai perdu 2cm de tour de taille les 10 premiers jours
2 cm de tour de taille pour combien de kilos perdus ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

IMC 28.9
Je mesure 1m85 et pèse 98.9kg
115.5cm de tour de taille
en juillet 2018 je pesait 112.6kg j'ai pas mal perdu mais depuis plusieurs moi je stagnais à 102kg d'où mon envie de faire une sèche sur 2 mois (janvier et février) pour perdre du gras.
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yam57
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Re: Besoin de me corriger

Message par yam57 »

oui, là c'est plus clair. maintenant il faut être patient et persévérer. les 1ers kilos sont plus faciles à perdre. entraine toi bien, et petit a petit améliore ton alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Besoin de me corriger

Message par pierre176 »

j'ai fais le calcul vite fait , tu as 1500kc journalier!!!!

donc c'est bon pour te cramer le metabolisme vite fait

pour 100kg tu devrais etre vers 2500 en deficit
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matthieudu57
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

Du coup aujourd'hui
8h 200g de fromage blanc
10h mes 5 biscuits
12h 200g de rumsteak et 320g de chou fleur avec un peu de béchamel sans beurre juste lait et maïzena
16h 11g d'amandes et 20g de chocolat noir

Je sors de la salle une heure de cardio 600kcal de brûlées

Si je mange trois oeufs mollets ce soir je peux prendre autre chose et si oui quoi ?
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Vato
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Re: Besoin de me corriger

Message par Vato »

Sinon t'as pas envie de t'établir une vraie diète, histoire de pas bousiller encore plus ta santé ?

Edit : et quitte à aller à la salle, fais de la muscu, pas du cardio, par pitié.
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Re: Besoin de me corriger

Message par matthieudu57 »

Ben si on peut m'aider oui je veux bien faire une vraie diète
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Vato
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Re: Besoin de me corriger

Message par Vato »

La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Justaman
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Re: Besoin de me corriger

Message par Justaman »

Besoin de me corriger
Faut passer par la cave pour ça :mrgreen:
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