Bonjour à tous !
Meilleurs vœux pour 2020
J'aimerai vos avis sur mon programme de sèche !
Je fais actuellement 85 Kg -18% BF d'après mes mesures à la pince adipeuse.
Objectif atteindre les 12 / 15 % BF en 5 semaines.
J'ai 28 ans et je mesure 1m75.
J'étais passé de 82 kg à 85 kg via ma PDM dont le programme est dans ma signature.
Mon programme de sèche se résume à :
150G de protéines
200G de glucides
70 de Lipides
environ 2000 Kcal.
Mes repas:
Petit déjeuner:
Verre d'eau + Jus de citron à jeun.
3 Oeuf entier bio + 35 g d'amande environ.
Soit 25g Protéine / 5 g Glucide / 40 g Lipides - 480 Kcal.
Training matinal "Split" d'environ 1H
Intra - 40G de Maltodextrine Nutrimuscle
Post - 40G Shaker Whey Nutrimuscle
Déjeuner
150g de Poulet / Saumon / Viande rouge / poisson autres (colin/Cabillaud...).
100g de riz basmati cru
30g d'oléagineux
Volonté d'haricots verts / endives / brocolis
1 carré de chocolat noir
Dîner
150g Poulet / Saumon / Viande rouge / poisson autres (colin/Cabillaud...).
80g de riz basmati cru
Volonté d'haricots verts / endives / brocolis
En suivant ce plan j'arrive à:
Protéine 152G
Glucide 194G
Lipide 75G
Kcal: 2068
J'ai commencé cette sèche depuis 1 semaine et j'ai l'impression en effet de perdre de l'eau / "gras" et me sentir plus léger même si la balance n'a pas clairement changée. (normal après semaine).
Je suis plus fatigué le soir mais pour autant après un bon échauffement j'envoi de belles séances.
Mes questions:
- Que pensez-vous de mon programme ?
- Mes charges en glucide devraient-elles se concentrer sur le début de la journée ? (0 lors du petit déj)
Même si on dit toujours qu'il faut réduire les glucides le soir les avis divergent vs le cumul de la journée
- A partir de quand réduire mes portions ? (miroir + pince / Balance ?) et de combien ?
Merci à tous de vos réponses
Sèche - 85Kg - 28 ans / 4 à 5 entraînements par semaine
Modérateur : modération