Alors voilà 171cm pour 107 kg le 15 juin 2019. Aujourd’hui après 4 mois d’entrainement, je suis toujours à 171cm mais je suis à 99,5 kg. Je me pèse et prend mes mesures (massa grasse et musculaire) tout les deux mois. Il y a deux mois je faisais 104,5 kg.
Mon but est de perdre à mon rythme sans faire un régime particulier, en mangeant de tout mais en fixant mes calories à 2000 Max par jour en m’aidant de MyFitnessPal.
Je suis sur un rythme de 4x par semaine musculation (full body avec machines techno gym) mais plus 3x ce dernier mois.
Pour expliquer mon contenu alimentaire en gros, je mange principalement poulet, steak 5%, saumon escalope de dinde, jambon, légume, œufs, avocat très peu de féculent et 1 à 2 tranches de pain par repas. Une cuillère à soupe d’huile d’olive par repas, des fruits et yahourts allégés ou non. Parfois un peu de fromage, un resto ou deux dans le week end. J’adapte toujours pour arriver à 2000 calories sauf jour de resto.
Je n’ai pas envie de me priver car déjà fait par le passé et au bout de 4-5 mois craquage et je me gave derrière.
Je précise que je ne fait pas de cardio car je n’aime pas ça mon sport se contente de muscu !
Cette dernière info est importante car mon problème est le suivant :
Lors des deux derniers mois j’ai perdu 5kg, je suis passé de 30,7% de masse grasse à 29,3% mais j’ai perdu 2,5kg de masse maigre. Je suis passé de 69,4 à 66,8. Alors certe je perd du poids mais perdre autant de masse maigre alors que je tape principalement sur la muscu ça fait chier.
Donc je suis ici car je me dis qu’il faut que je réadapte mes repas dans un premier temps. Qu’en pensez vous ?
Merci d’avance
