Tous d'abord, je tiens à vous remercier du temps que vous allez passer à lire mon poste.
Donc pour commencer, voici quelques informations utiles :
- 79kg
-1.85m
-DEJ : 2400 kcal
- pince à plis cutanés : 44mm
- tour de ventre 99cm
Avant de commencer à prendre du muscle, je souhaiterais commencer par une sèche.
Voici mon programme alimentaire (pris sur musculaction dans la section exemple de sèche)
J'ai commencé il y a 4 semaines.
** Petit-déjeuner ** 7h00
- 2 oeuf entier
- 25 g de jambon
- 20 g de fromage à pâte dure
- 40 g de pain complet sans croute harry's
- 1 banane 80g
** Collation 1 ** 10h00
- 30 g de protéine en poudre type caséine
- 15 g d abricot sec
- 15 g amandes
** Déjeuner ** 12h00
- 100 g de blanc de poulet
- 150g riz basmati cuit
- 200 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
** Collation (1h avant l'effort) ** 17h00
- 25 g de whey protéine
- 25g pain complet sans croute harry's
- 25 g amandes
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort) 20h00
- 80 g de viande rouge ou de poisson gras
- 300 g de carottes vapeur
- 2 cuillères à café d'huile d olive
** Collation au coucher ** 23h00
- 10 g de caséine à l'eau
- 8g amandes
- 200g fromage blanc 0%
REPARTITION :
165g prot / 68g lipides / 110g glucide total environ 1800kcal avec l'application *fitatu*
Concernant l'entrainement avec la méthode Lafay :
- lundi / mercredi / vendredi haut du corps
- mardi / jeudi / samedi bas du corps
QUESTION : Est ce que je suis sur la bonne voie ?
En effet, j'ai commencé il y a 4 semaines, j'ai perdu 1kg mais je commence déjà à avoir une énorme fatigue à l'entrainement !! j'ai du mal à progresser. Faut il prendre des BCAA autour de l’entrainement ?
Merci à vous pour vos précieux conseils et critiques.
