Plan alimentaire
Posté : 15 avr. 2019, 12:11
Bonjour, en vue d'un extra dégraissage pour retrouver un corps sec, je suis en train de baisser mes apports en glucides, j'ai la flemme de compter les macros etc.
Voilà ce que je mange en gros.
1m84/78kg/ 16,5/17 bf a peu près.
Le matin:
Un fruit.
70g de pates ou de flocon d'avoine avec du lait
5 blanc œufs +2 ou 3 jaunes. (une cuillere huile olive
Parfois une cuillere a café de purée amande complete.
1 fruit orange ou 2 kiwi.
Midi
70 g de pâte
180 gramme de steak 5 % ou poulet.
100 grammes de légumes
Une endive
Un avocat
2 cuillere huile de colza
Après midi
Un filet de maquereau grillé
70g de pates.
Le soir jour off
50g de pates
100g de legumes
180 g de viande blanche ou steak 5 %
2 cuillère colza
Jour on le soir (50g de avoine poudre si training jambes)
200g de pâte
200g steak
50g légumes
2 cuillere colza
Et au couché je prends un shake de caseine ou 300g de fb.
Je me je me demande si je devrais pas directement virer les glucides le matin dont je peux me passer, ou ceux du soir en off, ou ceux de l'après midi.
J'ai testé 2 fois le jeune intermittent 2 jours d'affilés sur 2 semaines j'ai pris 1,5 kg.
Du coup je continue mon plan alim normalement.
Je fais 3 entraînement par semaine.
2x durs pour le bas du corps
1 ou 2 x tranquille pour le haut
1 cheat meal 1x/2 ou 3 semaines.
Je baisse mes glucides de 10g par semaine, mais la dernière fois que j'ai fais ca la diète s'est eternisee et j'étais redevenu maigre avec toujours un petit peu de gras alors pour tout viré j'aurais été trop fin.
Un conseil ?
Voilà ce que je mange en gros.
1m84/78kg/ 16,5/17 bf a peu près.
Le matin:
Un fruit.
70g de pates ou de flocon d'avoine avec du lait
5 blanc œufs +2 ou 3 jaunes. (une cuillere huile olive
Parfois une cuillere a café de purée amande complete.
1 fruit orange ou 2 kiwi.
Midi
70 g de pâte
180 gramme de steak 5 % ou poulet.
100 grammes de légumes
Une endive
Un avocat
2 cuillere huile de colza
Après midi
Un filet de maquereau grillé
70g de pates.
Le soir jour off
50g de pates
100g de legumes
180 g de viande blanche ou steak 5 %
2 cuillère colza
Jour on le soir (50g de avoine poudre si training jambes)
200g de pâte
200g steak
50g légumes
2 cuillere colza
Et au couché je prends un shake de caseine ou 300g de fb.
Je me je me demande si je devrais pas directement virer les glucides le matin dont je peux me passer, ou ceux du soir en off, ou ceux de l'après midi.
J'ai testé 2 fois le jeune intermittent 2 jours d'affilés sur 2 semaines j'ai pris 1,5 kg.
Du coup je continue mon plan alim normalement.
Je fais 3 entraînement par semaine.
2x durs pour le bas du corps
1 ou 2 x tranquille pour le haut
1 cheat meal 1x/2 ou 3 semaines.
Je baisse mes glucides de 10g par semaine, mais la dernière fois que j'ai fais ca la diète s'est eternisee et j'étais redevenu maigre avec toujours un petit peu de gras alors pour tout viré j'aurais été trop fin.
Un conseil ?