Forum musculation

Bonjour,

Je fais 1m77 pour 68 Kgs. Je ne suis pas "épais" de manière générale mais j'ai un ventre que je n'arrive pas à perdre. depuis un an et démi que j'ai repris la musculation sérieusement.

Je suis un programme sur 3 Jours :
Jour 1 : 4 exercices Bas du corps - Pour chaque exercice, 3 séries ( 8 Reps puis max de reps à 50 % )
Jour 2 : 3 supersets Dos / Triceps - Pour chaque exercice, 2 séries ( 8 Reps puis max de reps à 50 % )
Jour 3 : 3 supersets Pecs / Biceps - Pour chaque exercice, 2 séries ( 8 Reps puis max de reps à 50 % )
Avant chaque séance, je fais une série de 50 crunchs

Au niveau de la Dièt :
PDJ : 2 tanches jambon poulet + 60 g Muesli + Lait + Banane + Thé vert
Collation 1 : 100g mélange noix\pistaches bio
Déjeuner : Viande + Légumes ( Tous les jours au resto pour raisons professionnelles)
Collation 2 : 100g mélange noix\pistaches bio
Diner : 150g viande\œufs + 150g légumes + 150g Fromage blanc avec Miel
Je suis à environ 2100 Kcal / Jour

Qu'est ce que je pourrais modifier pour perdre mon bidon ?
Merci d'avance

Salut,

Pour commencer, ton programme (enfin, ce qu'on en a, c'est à dire peu) est très étrange et je ne le comprends pas. Comme souvent sur le forum, on a un cycle (trop) long, jusque là rien d'inhabituel.

Après tu ne t'entraines qu'avec des supersets mais avec des associations étranges. De plus les supersets peuvent dans certains cas être utilisés en tant que technique d'intensification (et encore, selon moi c'est surcôté) mais certainement pas en entrainement quotidien.

Ensuite la dernière série à 50% : aucune idée de l'intérêt de faire cela ?

Enfin, on ne commence jamais une séance par les abdos et si ton objectif est la perte de gras, pourquoi vouloir isoler les bras ?

Pour la perte de gras, t'es déjà bas en poids par rapport à ta taille et si tu es si bas en calories depuis "longtemps", y'a de fortes chances que le métabolisme soit au plus bas et donc perdre du gras devient quasi impossible.

Pour la perte de gras, t'es déjà bas en poids par rapport à ta taille et si tu es si bas en calories depuis "longtemps", y'a de fortes chances que le métabolisme soit au plus bas et donc perdre du gras devient quasi impossible.

Merci pour ta réponse. Mais du coup, tu me conseilles quoi ?

Arrêtes les noix et les pistaches

Voici mon programme en détail (fait par un coach) :

Le but est de faire pour chaque série 8 Reps + Max de reps à 50 % de la charge des 8 Reps
J’alterne les exercices une semaine sur deux.

Jour 1 : Bas du corps
50 Crunchs
Leg Press ou Fentes : 3 Séries
Leg Extension ou Leg Curl : 3 Séries
Adductor ou Abductor : 3 Séries
Molets : 3 Séries

Jour 2 : Dos / Triceps
50 Crunchs
Rowing machine ou Lat pulldown / Superset Extension corde ou Barre au Front : 2 Séries
Oiseau ou Tirage Haltères / Superset Extension barre ou Triceps Machine : 2 Séries
Hyperextension Lombaire ou Tirage Yates / Superset Kick Back ou Extension Triceps Barre : 2 Séries

Jour 3 : Pecs / Biceps
50 Crunchs
Floor Press ou Chest Press / Superset Curl rotatif ou Curl Incliné: 2 Séries
Pec Machine ou Pompes / Superset Curl marteau ou Curl araignée: 2 Séries
Inclined Chest Press ou Ecartée Poulie / Superset Curl Unilatéral ou Arm Curl : 2 Séries

Change de coach

Oui, le programme est catastrophique.

J1
Leg Press ou Fentes : 3 ou 4 Séries de 6 à 12 reps (ou un 5X5)
Rowing machine ou Lat pulldown : 3 ou 4 Séries de 6 à 12 reps (ou un 5X5)
Pompes : 3 ou 4 séries "au max de reps".
+ Gainage (pas de crunchs)
J2 et J3
idem

Pour l'alimentation, faudrait voir les macros.

Les 50 crunchs servent à quoi ? Tu pourras lui demandé si le but c'est de t'échauffer ou bien de localisé la perte de gras

A part que c'est un forum de musculation ici et que le posteur initial veut du muscle en plus de perdre la graisse.

Et justement, pour un an de muscu, le résultat ne semble pas convaincant. J'avais de bien meilleurs résultats visuels en pdc à 54 ans.

Ton programme devrait être revu, mais surtout comme déjà dit ça fait beaucoup de noix et de pistaches. Plus de la moitié des apports journaliers (1200-1300 kcal si je compte bien) c'est énorme. Commence par ça et par reprendre ton programme, les résultats suivront.

Je le dis depuis le debut

bien sûr, de supprimer les graisses et de réduire les glucides

Remonter un post pour dire une telle bêtise, ça serait gentil d'éviter à l'avenir.

elle s'en fou, c'était juste pour placer ses liens (en quote et signature).

Merci je n'avais pas vu, je le signale.