Forum musculation

Bonjour par ici,

Ça fait des années que je cherche à maigrir mais je n'y parviens pas. Je me suis rendu compte que de nouveau je ne mangeais pas assez. Voici donc un mois que je me force à manger 2200 kcal / jour et si les premiers jours ont été bizarre avec l'impression de manger deux fois plus, aujourd'hui ça va mieux.

Mon poids est resté stable à 76,7 kg et mon tour de taille aussi, à 95 cm.

Je fais 3 séances de muscu « full body » par semaine, qui durent 1h15 à 1h30. C'est un peu rude mais ça va, j'arrive à rester motivé ! Sinon je travaille toute la journée devant un ordinateur et j'ai juste 10 minutes de trajet le matin et le soir à vélo pour rejoindre ma maison.

Bref, je me demande si :

• Je monte à 2500 kcal « pour voir », si jamais ma DEJ était finalement plus élevée que ce que je pense ;
• Je réduis au contraire à 2000 kcal / jour

A mon avis,
continue 2 semaines à 2200 cals.
Si ton poids reste le même tu peux passer à 2000.

Ou alors tu peux même faire 2200/2300 les jours où tu t’entraîne et 2000 les jours off...

Ok, merci pour ton retour, on fait le bilan fin mars

Nous voilà fin mars !

Ce matin je suis à 76,9 kg et 95 cm de tour de taille. J'ai mangé 2200 kcal/jour.
Du coup à priori je passe à 2000 ?

ce n'est pas que tu as pris du poids que c'est forcement de la graisse.
ton tour de taille n'a pas bougé c'est pas mal.

C'est quoi tas diète en détail? ( avec les macro stp)

En fait ça fait surtout deux mois complets que ça ne bouge pas ! Ceci dit, j'ai arrêté de faire le yoyo, donc c'est déjà ça de pris

Concernant mes macros, je pars sur le très classique 1 g / pdc de lipides, 1 à 1,5 g / pdc de protéines et le reste en glucides. Exemple avec le repas d'hier :

Petit-déjeuner (8h)

• 2 œufs brouillés (avec de l'huile d'olive)
• 125 g de compote sans sucres ajoutés
• Total : 226 calories (P : 14, L : 14, G : 15)

Déjeuner (12h)

• 80 g de riz basmati
• 130 g de côte de porc marinée
• 300 g de poêlée de légumes
• 120 g de banane
• 30 g d'amandes
• 15 g de chocolat noir à 86 %
• Total : 1002 calories (P : 46, L : 39, G : 111)

Dîner (19h ou 20h, selon si je vais à la muscu ou pas)

• 100 g de pâtes complètes
• 175 g de ratatouille
• 100 g de falafels
• 70 g de jambon blanc (à la coupe)
• 130 g de yaourt végétal à la noix de coco
• Total : 878 calories (P : 42, L : 32, G : 99)

Grand total : 2106 calories (P : 102, L : 85, G : 225)

Les repas varient d'un repas à jour, seul le petit-déjeuner reste globalement fixe ainsi que mes 30 g d'amandes le midi avec le carré de chocolat !

Clairement je ne vois pas la logique dans ta diète: un repas à 200kcals, un autre à 1000kcals...

J’ai pas regardé en détail mais pour moi ce n’est toujours pas bon.

Essaie de bien cycler les glucides, et d'avoir une bonne répartition calorique.
Tu devrais ajouter 1 ou 2 collations à cela.

Ce que je ne comprends pas, c'est que ton tour de taille est très important par rapport à ton poids et ne bouge pas.
Sinon ça ressemble à une maintenance avec un peu de prise de muscle .

Merci pour vos retours.

Prestige a écrit :Clairement je ne vois pas la logique dans ta diète: un repas à 200kcals, un autre à 1000kcals...

Je mange assez peu le matin, pendant une période de temps j'ai même fait le jeûne intermittent en virant le petit-déjeuner. Je pensais que c'était surtout le total calorique à la journée qui comptait ?

Prestige a écrit :Essaie de bien cycler les glucides, et d'avoir une bonne répartition calorique.
Tu devrais ajouter 1 ou 2 collations à cela.

Ok, mais alors du coup aujourd'hui en mangeant comme ça depuis deux mois, mon poids est parfaitement stable, donc selon toi en rajoutant une ou deux collations (ce qui veut dire potentiellement augmenter mon volume calorique) je parviendrais à perdre du gras ?

Μετά Ἐγώ a écrit :Ce que je ne comprends pas, c'est que ton tour de taille est très important par rapport à ton poids et ne bouge pas.

Je ne suis pas très grand et je rentre le ventre toute la journée. Mais si je le relâche, alors j'ai un petit bidon tout rond, surtout le soir.

Le total calorique qui compte si c'est bien répartie ..
Dans ce cas la, tu fais 1 seul repas de 2200 calories et tu perds du poids?
Ca fonctionne pas de la sorte.. Ton corps passe son temps a stocker et déstocker le gras, toute la journée il fait ça.. lors d'un premier repas, s'il y a un peu trop de calorie, il stock directement, puis au fil des heures il déstocke jusqu'à ce que tu prennes ton second repas etc..
Si tu as une bonne répartition calorique, ton corps va stocker et destocker pas grand chose en terme de gras.
Mais si tu as un repas à 1000 et un repas a 200, le repas a 1000, il va stocker pendant plus donc plus chiant à déstocker tu comprends..?

c'est un peu compliqué mais bon si tu as compris l'idée c'est good

Si mon corps stocke au moment du repas et destocke au fur et à mesure de la journée, je ne vois pas pourquoi un seul repas de 2200 calories comme mentionné dans ton exemple ne ferait pas l'affaire.

Bon ça doit être chiant de se goinfrer comme ça, c'est pas mon objectif, mais sincèrement je ne suis pas convaincu qu'aujourd'hui si je n'arrive pas à perdre du poids, c'est parce que mon petit-déjeuner n'est pas assez calorique.

Après je peux essayer…

Bonjour à tous,

J'ai viré 200 kcal du déjeuner pour les mettre sur le petit-déjeuner.
Aujourd'hui je pèse 77 kg tout rond pour 96 cm de tour de taille…

Je suis déboussolé… Pourquoi c'est si galère de perdre du bide chez moi alors que ça semble marcher pour les autres ?

si je relis ton 1er post :

ca fait des années que tu cherches à maigrir
tu avais l’impression de te gaver avec 2000-2200 Kcal.

Durant tes régimes passés tu as surement fait des trucs à la con du genre 1000 KCal, et tu as baissé ton métabolisme.
2200 Kcal pour ton gabarit c'est pas MEGA bas, mais c'est pas énorme non plus.

A ta place je continuerai à essayer de monter doucement pour voir jusqu’où tu peux aller.
De la tu pourras stabiliser un moment puis réduire un peu pour maigrir.
Mais sur le chemin il y a des chances que ton tour de taille baisse même si ton poids reste stable ou augmente un peu.

Merci pour ta réponse !

Je pense en effet que j'ai niqué mon métabolisme à un moment donné. J'avais déjà lu qu'il fallait idéalement monter les calories jusqu'à prendre du poids. Évidemment ça parait contre-intuitif mais je veux bien tenter le coup.

Cela fait déjà plusieurs semaines que je suis à 2200 kcal et je m'y suis bien habitué ! Comme quoi on se fait à tout.

Je ne vois pas de problème à prendre du poids si mon tour de taille reste stable ou diminue

tu peux monter de 50Kcal par semaine, ou 100 Kca tous les 15 jours.
Si c'est stable tu recommences, si ca monte tu refais 15 jours pareil. jusqu'au moment ou ca monte 2x15 jours de suite. La tu stabilises (au moins 1 mois).

est ce qu'au moins tu t’entraine ?

Oui, je fais 3 séances par semaine de musculation !

Parfois le week-end un petit footing ou bientôt des sorties vélo !

Tu peux donner ton programme muscu ? Le plan de progression, l'intensité, la durée des séances tout ça tout ça ?

Ca peut-être utile de le mettre en rapport avec ta nutrition.

Alors pour la muscu, je fais une espèce de séance full-body :

• Échauffement : tapis de course (10 min)
• Tirage vertical : 4 × 12 @ 55 kg
• Dips : 4 × 12
• Développé épaules : 4 × 12 @ 60 kg
• Presse à buste : 4 × 12 @ 62,5 kg
• Rowing horizontal : 4 × 12 @ 80 kg
• Presse à cuisse : 5 × 12 @ 130-160-160-160-160 kg
• En superset : Curl biceps poulie basse avec 4 × 15 @ 22,5 kg / Extension triceps poulie haute : 15 - 15 - 15 - 10 @ 20 kg

(je sais pas si c'est clair, mais « 4 × 12 @ 60 kg » ça veut dire 4 séries de 12 répétitions à 60 kg)

Cette séance me prend 1h15 environ. En ce moment l'accent est mis sur le tirage vertical (je me suis inscrit à la salle dans l'espoir de faire de belles tractions et je n'y parviens pas, donc en attendant je bosse le tirage). Je me sens progresser sur le développé épaules, la presse à buste, le tirage vertical et les extensions triceps. J'avoue que je ne force pas plus que ça sur la presse à cuisse, j'ai peur de me blesser et je suis déjà pas mal haut ^^

De même je stagne volontairement au rowing horizontal, la machine est mal foutue, et glisse comme un fou et c'est les noisettes qui dégustent

Sinon pour les autres exercices je monte régulièrement les charges.