Bonjour j’ai bientot 18 ans je fais 182 cm pour 76,1kg , je m’entraîne en split 4-5 fois par semaine j’ai une DEJ de 2800/jour
Je souhaiterais sécher avant de faire une prise de masse propre
Mon plan alimentaire théorique
Matin 3 œufs +200-250 g de fromage blanc avec 50g de flocon d’avoine
10h 20g d’amande avec un shaker de protéine 22g de prot
Midi : 200 g cuit de riz ou pâte - Dinde/colin/viande pour avoir environ 24 g de protéine et 150 de légume vert 3 cuillère d’huile d’olive dans le plat
16h 2 tranche de pain complet 20 g d’amande
Soir 150 g cuit de riz ou pâte - Dinde/colin/viande pour avoir environ 24 g de protéine et 200 de légume vert 3 cuillère d’huile d’olive dans le plat
22h fromage blanc 200g
Toute la journée je me ferais du thé vert
Je ne connais rien à la nutrition et je me demande si j’ai assez de macro nutriments
Sèche en 3 repas
Modérateur : modération
Re: Sèche en 3 repas
Bah faut déjà commencer par rentrer tout ça dans un calculateur et voir ce que ça donne.
Attention riz/pâtes c’est cru les poids à indiquer.
Attention riz/pâtes c’est cru les poids à indiquer.