Alimentation sèche avis

[Legrandmaxou04]

Bonjour, je me présente je m'appelle Maxime, je pèse 70kg et mesure 1m78. J'ai 18 ans.
J'écrit ce poste car je suis vraiment perdu. Je souhaiterai me débarrasser de cette petit couche de graisse pour enfin vraiment refaire sortir mes abdos, le 6 pack ! Je suis motivé mais je perds courage car je n'y arrive pas
Serait-il possible d'avoir vos avis sur mon alimentation en général, elle fait 1700 Kcal en moyenne car je pèse tout le temps quand je suis chez moi (le midi au lycée c'est plus dur donc à l'oeil)

Le matin à 6h30 :
- 1-2 verres d'eau et un quart de citron.
- 40g de son d'avoine
- 20g de flocons
- 20g d'amendes
- 20g de morceau de soja (en morceaux)
- 150 g de fromage blanc 0%
- en ce moment une banane (mais je pense l'enlever)
- un thé vert

A 10h une pomme

12h30 (étant au lycée) je mange ;
- je regarde les entrées et en prends dès qu'il y a des protéines (oeufs, foie, sardine, thon, etc)
- deux bouts de poissons
- une cuillère de féculents (riz, blé, pâte)
- et les légumes proposés (épinard ou choux-fleurs ou courgettes ou etc)
- on finit par une petite thermos de thé vert

A 16h rien, je bois de l'eau et un thé vert

et je remange le soir pour 19h30 - 20h (un ou plus : verre d'eau au long du repas)
- 50g de pates ou 100g de riz
- des légumes une bonne assiettes
- de la viande ou du poisson (150g- 200g de dinde, ou un morceau de saumon, des crevettes) (selon les envies de la famille)
- en fonction des calories qu'il me reste je prends 100g-150g de fromage blanc 0% + 10*20g de graines de chia
- je finis par un thé vert

et en activité sportive je fais de la musculation le mercredi et le vendredi, je cours le vendredi après la musculation
et tous les soirs je fais une séance de sport avec une application du type 30 jours challenge

j'espère avoir vos conseils, je les attends avec impatience
merci de vos réponses

[Legrandmaxou04]

tu me conseilles de faire une prise de masse, de manger normalement voir un peu plus ?

[Legrandmaxou04]

je ne change pas ce que je mange d'accord merci bien.
et le citron j'en mange comme ça. Avec ou sans ça ne change rien ?

[Legrandmaxou04]

Je note merci bien.
Je ne change pas mes habitutes, mais si je fais plus de musculation c'est encore mieux ?

car l'année prochaine à l'université j'aimerai m'inscrire à la salle et en plus alterner avec de la natation

[Qyers]

mon alimentation en général, elle fait 1700 Kcal en moyenne car je pèse tout le temps

Je suis étonné que Paddy n'ait pas relevé, mais c'est ridiculement bas ca hein.
Pour ton age/poids/taille ca doit pas être loin de ton basal.

Ca fait combien de temps que tu manges si peu ?

[Legrandmaxou04]

Depuis un peu moins d'1 an. J'essais de piocher des informations à droite et à gauche. Je suis bien loin de la vérité je pense. Si vous me dites que je dois manger 2000Kcal pour mon âge/poids/taille et tant de protéine lipide glucide pour avoir un développement et une visibilité des muscles abdos et tout je le ferais

Tu me conseilles quoi Qyers ?

et un fruit au reveil quelqu'il soit ce n'est rien ?

[Qyers]

Bah un fruit c'est un fruit, ca fait ce qu'il te donne comme Kcal (en carb).

Et j'en pense que 1700 Kcal depuis un an tu es surtout en train d'affamer ton corps.
Plutôt que de vouloir perdre une hypothétique couche de gras qui masque (ou pas) tes abdos, tu ferais mieux d'apporter les nutriments nécessaires à ton corps pour t'étoffer.
Donc de remonter progressivement (+100Kcal/j par semaine) jusqu'a retrouver un niveau normal (autour de 2500 à priori).

[Legrandmaxou04]

Jusqu'a remonter à 2500 Kcal d'accord.

Je rajoute des choses à mon menu ou j'augmente les quantité ?